Mittwoch, 30. Dezember 2009

Koch Ausdauersport ab 5.1. wieder geöffnet.

Koch Ausdauersport ist von Donnerstag, den 31.12. bis Montag, den 4.1. geschlossen.
Ab Dienstag, den 5. Januar ist wieder geöffnet.
Alles Gute für das neue Jahr!
Gute Gesundheit und viel Erfolg bei der Umsetzung Deiner/Ihrer Ziele!

Viele Grüße
Thomas

Neue Laufschuhmodelle von Brooks und asics sind eingetroffen! Mizuno folgt bald!

Freitag, 11. Dezember 2009

Deine Ergebnisse und Berichte...

An alle Freundinnen und Freunde von Ausdauerteam.de!
Tipps, Ergebnisse, Fotos und Berichte von Eurem Training oder Euren Wettkämpfen dürft ihr gerne hier veröffentlichen! Sende mir einfach Deine Infos!
Mit einem google-Konto kannst Du hier sogar selbst Kommentare schreiben.
Die Ergebnisse vom Crosslauf in Wintrich stehen unter lg-bernkastel-wittlich.de.
Tipp: Adventslauf in Zell am Sonntag, den 13.12.2009!
Viel Spaß beim Wintertraining!
Viele Grüße
Thomas

Geschenkidee gesucht?

Bist Du noch auf der Suche nach einem Sportler-Weihnachtsgeschenk?
Dann bist Du herzlich zum Besuch von Koch Ausdauersport in Morbach eingeladen.
Eine tolles Geschenk für Läufer/innen und Triathleten/innen ist auch ein Geschenkgutschein!
Auch per Postversand erhältlich!
Kontakt:
Koch Ausdauersport, Tel. 06533/957590
oder e-mail: koch(at)ausdauerteam.de

Dienstag, 1. Dezember 2009

Training November 2009

Trainingsumfang von Thomas im November 2009:
gesamt
1,5 km Schwimmen (war nur 1x schwimmen)
27 km Mountainbike (nur 1x gefahren)
1 h 58 min Spinning (alleine, gleichmäßig)
124 km Laufen
10 min Crosstrainer
6x Nordic Walking Trainer

Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,35 km Schwimmen
6,3 km Mountainbike
27,5 Minuten Spinning
28,93 km Laufen
Der Laufumfang ist damit gegenüber den Vormonaten ein wenig gestiegen.
Darin ist ein Wettkampf enthalten: Crosslauf in Bernkastel-Andel, ca. 7700m, 3. Platz gesamt. Seit Monaten wenig Training und dafür sehr zufrieden mit dem Ergebnis! Ergebnisliste unter http://www.lg-bernkastel-wittlich.de/

Dienstag, 24. November 2009

Einladung Trainingsläufe

Einladung:
Sonntag, 29.11.2009 um 9.30 Uhr Gruppenlauf ab Sirona Sports-Club.
Tempo ca. 5:30 bis 6:00 min je km, Dauer 1:30 bis 1:45 h

Mittwochs 19.15 Uhr Lauftreff für jedes Tempo auf der Tartanbahn Morbach.

Viele Grüße
Thomas

Montag, 2. November 2009

Winterausrüstung

Jetzt an die Winter-Ausrüstung denken! Wasserabweisende Laufschuhe, Reflektoren, Stirnlampe, Laufjacke, Longtight,... zum Vergrößern auf das jeweilige Bild klicken...

Training Oktober 2009

Training Thomas im Oktober 2009:
1,8 km Schwimmen
28 km Rad
109 km Laufen

Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,41 km Schwimmen
6,3 km Rad
24,6 km Laufen

Nebenbei ging ich im Oktober 11x mit Nordic Walking Gruppen. Gehzeit im Durchschnitt ca. 60 min. Herzfrequenz allerdings bei nur 70 bis 90 Schlägen. Das bringt trainingsmäßig wenig. Ich drücke fest auf die Stöcke, um etwas für den Oberkörper zu tun. Mit den Gruppen kommt auch viel Stretching zusammen.

Es war ein Monat mit viel Trainingspause.
Am 31.10. beim 1. Lauf der Crosslauf-Serie in Gladbach (Eifel) wurde ich Dritter im Gesamteinlauf und bin damit sehr zufrieden.

Patrick Heim lief gestern 2:36 h beim New York Marathon!! Herzlichen Glückwunsch!!

Dienstag, 13. Oktober 2009

Crossduathlon Ergebnisse

Die Ergebnisse vom Morbacher Crossduathlon findet ihr unter http://www.crossduathlon.de
Fotos von Holger Teusch unter http://www.fotolauf.de . Dort steht auch der Direktlink zum Video-Film auf volksfreund.de.
Vielen Dank an alle Helferinnen und Helfer! Ihr ward super!

Donnerstag, 1. Oktober 2009

Training Thomas im September 2009

Trainingsumfang September 2009:
insgesamt:
3,5 km Schwimmen
60 min Spinning (geteilt in 2 Einheiten, alleine, gleichmäßig)
108 km Radfahren
107 km Laufen
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten (der Halbmarathon in Mülheim/Mosel und der 3000m Lauf in Bernkastel-Kues).

Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,816 km Schwimmen
14 min Spinning
25,2 km Rad
24,96 km Laufen

Am Umfang ist zu sehen, daß die Saison damit ausgeklungen ist. Seit dem Ultra-Triathlon in Bad Ems am 9. August war zwischen den Laufwettkämpfen (Morbach 29.8., Mülheim/Mosel 12.9. und Bernkastel-Kues 26.9.) fast nur noch Regeneration angesagt.

Dienstag, 29. September 2009

Trainingspause und dann Grundlagen

Am Samstag, den 26.9.2009 lief ich kurzfristig die 3000m beim Sportfest in Bernkastel-Kues. Zuerst habe ich noch beim Kugelstoßen und Weitsprung geholfen. Zehn Minuten vor dem Start schnell die Spikes angezogen und nur noch ganz kurz warmgelaufen. In 10:00,39 wurde ich zwar Erster, doch ich war müde und die Zeit ist langsam. Vielleicht war der Tempolauf 3 Tage zuvor auf der Crossduathlon-Laufstrecke zu intensiv. Jetzt mache ich ein paar Tage kein Training und spätestens nach der Crossduathlon-Organisation beginne ich mit dem Neuaufbau der Grundlagenausdauer. Das kam jetzt einige Wochen zu kurz.
Viel Spaß beim Training und viel Erfolg beim Crossduathlon am 11. Oktober!

Freitag, 25. September 2009

Tempolauf Crossduathlon Strecke

Am Mittwoch, den 23. September lief ich zusammen mit einem Trainingspartner einen Tempolauf auf der hügeligen 2 km Laufrunde des Morbacher Crossduathlons. Eigentlich ist meine Saison ja beendet, doch mein Trainingspartner bereitet sich auf seinen Staffel-Start beim Crossduathlon vor. Wir vereinbarten, daß ich vorne laufe. Locker unter 8 min war das Ziel. Wir rannten los und ich dachte, es sei ihm zu langsam, weil er fast neben mich lief. Also lief ich schneller und wir rannten 6:44, 6:45 min! Zu Hause dann nochmal die Crossduathlon-Ergebnisliste vom vergangenen Jahr studiert, stellte ich fest, daß es ein sehr schneller Trainingslauf war! Mein Mitläufer ist noch sehr neu in der Wettkampfszene und daher schon jetzt aufgeregt, wenn er an den Crossduathlon denkt. Wenn er dieses Trainingsergebnis im Wettkampf über 4,7 km umsetzt, dann bringt er seinen Mountainbiker in eine gute Ausgangsposition. Wenn er diesen Artikel liest, wird er noch unruhiger! :-)

Mittwoch, 16. September 2009

Halbmarathon Mülheim/Mosel

Bei den Halbmarathon-Rheinlandmeisterschaften in Mülheim/Mosel wurde ich Zweiter in 1:22:10 h. Auf dieser hügeligen Strecke (und wenn ich die Trainingskilometer von August sehe) bin ich mit dieser Zeit sehr zufrieden. Vor zwei Jahren bin ich mit besserer Vorbereitung auf dem gleichen Kurs 1:18:24 gelaufen. Die Meisterschaften vor zwei Jahren waren besser besetzt. Dieses Jahr war klar, daß Stefan Pulger vorne weg läuft und der zweite Platz machbar ist. Vielen Dank an das Team Zeppelin Mülheim für die schöne Veranstaltung!

Für den Morbacher Crossduathlon sind bis heute (16.9.) schon über 50 Fahrradstellplätze gebucht! Bis 30.9. gilt eine ermäßigte Startgebühr! Melde Dich am besten jetzt sofort an unter http://www.crossduathlon.de

Mittwoch, 2. September 2009

Training August 2009

Trainingsumfang Thomas Koch im August 2009:
Schwimmen 17,3 km
Radfahren 369 km
Laufen 78 km (darin sind 42 km vom Triathlon in Bad Ems und 10 km vom Wettkampf in Morbach enthalten)

Das macht im Schnitt je Woche:
3,9 km Schwimmen
83,3 km Rad
17,6 km Laufen

Sonntag, 30. August 2009

10.000m Meisterschaften in Morbach










Vielen Dank an alle Helferinnen und Helfer!
Ergebnisse unter lvrheinland.de
Mit meiner persönlichen Leistung war ich 20 Tage nach dem Ironman zufrieden. Zeit 35:15 min. Herzlichen Glückwunsch an alle Sportlerinnen und Sportler!

"Härtester Langdistanz Triathlon Deutschlands"

Mit dieser Bezeichnung könnte der Veranstalter des Emser Therme Triathlons richtig liegen. Das Schwimmen in der Lahn war noch einfach. 2360 Höhenmeter auf der 180 km Radstrecke kosteten viel Kraft und Energie. Wer zu wenig Rad trainiert hat, hatte besonders zu kämpfen. So benötigte ich schon recht lange für die Radstrecke und beim Laufen wurde ich ab km 12 sehr langsam. Das Finishen stand im Vordergrund und ich war froh, nach 11:45 h im Ziel zu sein.
Vielen Dank an die tolle Organisation und die vielen Helferinnen und Helfer! Super Service und viele Extras! Mehr als in Roth und in Frankfurt! Bei viel günstigerer Startgebühr!
Ergebnisse unter triathlon-bad-ems.de

Freitag, 31. Juli 2009

Training Juli 2009

Gesamtumfang Juli 2009 Thomas Koch:
20,4 km Schwimmen
618 km Rad
157 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
4,61 km Schwimmen
139,5 km Rad
35,5 km Laufen
Insgesamt mein umfangreichster Trainingsmonat in diesem Jahr. Dennoch ist das als Ironman-Vorbereitung sehr wenig. Vor allem auf dem Rad trainieren viele andere Freizeit-Triathleten das zwei- bis vierfache. Auch im Schwimmen und Laufen kommen einige Amateur-Triathleten gut auf das Doppelte an Kilometern. Bei den Profis sieht es natürlich noch besser aus. Diese erreichen je nach Schwerpunkten die oben genannten Monatskilometer innerhalb von nur einer Woche. Die leben "swim, bike, run, eat, sleep"! Wer als Hobbyathlet mal ein Trainingslager macht, merkt wie einfach es dann ist, enorme Umfänge zu bewältigen!
Ich staune über zwei meiner Triathlonfreunde, die in ihrem Beruf 50-60 h je Woche körperlich arbeiten, nur zu wenig Schlaf kommen und dennoch für Ironman-Wettkämpfe trainieren! Unter den Bedingungen würde mancher Triathlon-Profi nichts mehr machen.

Sonntag, 12. Juli 2009

Ergebnisliste Swim & Run Morbach

6. Morbacher Swim & Run am 11.07.2009
Die Ergebnisliste findet ihr unter ausdauerteam.de.
Veranstaltungstipps:
29.8. Rheinlandmeisterschaften 10.000m in Morbach mit Rahmenwettbewerben über kürzere Distanzen, Teilnahme auch ohne Startpass per Tageslizenz möglich!
6.9. Schinderhannes-Lauf für einen guten Zweck mit 10, 21 und 32 km Läufen.
11.10. Neunter Morbacher Crossduathlon

Mittwoch, 1. Juli 2009

Training Juni 2009

Training Thomas Koch im Juni 2009:
21,4 km Schwimmen (davon 20,2 im Neoprenanzug Blue Seventy Helix)
392 km Rad
118 km Lauf

Das macht im Schnitt je Woche:
4,99 km Schwimmen
91,5 km Radfahren
27,5 km Laufen
Darin sind im Juni zwei Wettkämpfe enthalten. Der Challenge Kraichgau und der Triathlon in Baumholder. Berichte siehe hier im blog.
In den Laufkilometern sind auch ganz ruhige Kilometer als Trainer enthalten.
Hinzu kommen noch ein paar Nordic Walking Stunden als Trainer, jedoch liegt meine Herzfrequenz dabei meist zwischen 70 und 90.

Dritter beim Triathlon in Baumholder

Am 28. Juni nahm ich am sehr gut organisierten Triathlon in Baumholder teil.
Ich wurde Dritter über 1,2 km Schwimmen, 50 km anspruchsvolle Radstrecke und 13,7 km Laufen (hügelig) in insgesamt 2:46 h. Ich fühlte mich viel fitter als zwei Wochen zuvor beim Challenge Kraichgau. Ordentlich Druck beim Radfahren bergauf und anschließend beim Laufen einen km-Schnitt von 3:58 min.
http://www.baumholder-triathlon.de/
Vielen Dank an die Organisatoren und die vielen freiwilligen Helferinnnen und Helfer!

Freitag, 19. Juni 2009

Challenge Kraichgau Triathlon

Beim Challenge Kraichgau Triathlon über 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km Laufen belegte ich den 190. Platz unter 966 Männern. Gesamtzeit 5:04:59 h. Mein Ziel war eine Zeit unter 5 h. Das Schwimmen im See lief sehr gut und hat viel Spaß gemacht!
Beim Radfahren verpasste ich an der ersten Verpflegungsstelle die Nahrungsaufnahme. Aufgrund meines wenigen Radtrainings wurde ich auf der bergigen Radstrecke schon nach ca. 50 km langsamer. Ich bin dann schon sehr angeschlagen bei ca. 30 Grad Schattentemperatur losgelaufen. In für mich mäßigen 1:34 h kämpfte ich mich durch.
Insgesamt hat es dennoch Spaß gemacht und es war ein schönes Triathlon-Wochenende! Martina (3:17 h über 1,5-40-10), Elmar (5:17 h über 1,9-90-21) und Marco (5:40 h über 1,9-90-21) sind sehr gut ins Ziel gelaufen und hatten viel Spaß! Elmar´s Anke und Marco´s Desiree haben uns super betreut! Vielen Dank an Euch!
Ergebnisse unter mikatiming.de. Berichte und Filme auf verschiedenen Triathlonseiten wie tri2b.com, tri-mag.de, 3athlon.de, maxfun.eu und andere.
Link zur Fotofirma unter challenge-kraichgau.com. Schöne Fotos von allen Teilnehmern/innen!

Neu! Einige Herren-Hauptgrößen des in Deutschland hergestellten Laufschuhs bei Koch Ausdauersport! Weitere Größen für Damen und Herren können schnell für Euch bestellt werden! Lange Lebensdauer durch bessere Mittelsohlen-Qualität als andere Laufschuhe!
Der Schuh ist leichter und flexibler als er aussieht!

Dienstag, 2. Juni 2009

Training Mai 2009

Trainingsumfang Mai 2009 Thomas Koch:
gesamt:
13,3 km Schwimmen
580 km Rad
140 km Laufen
Dazu ergänzend nur 22 min auf dem Spinningrad, eine 15 km Wanderung, nur 15 min Nordic Skating (Skikes auf dem Parkplatz getestet) und 8x Nordic Walking geleitet.
In den 140 km Laufen sind auch sehr ruhige Kilometer als Betreuer enthalten.
Im Mai eine Wettkampf-Teilnahme: 5000m in 16:56 min bei zu schnellem Beginn. Von der Zeit bin ich etwas enttäuscht. Die Leistung Ende April im 10 km Straßenlauf (amtlich vermessene Strecke in 34:25 min) war besser.

Das macht im Durchschnitt je Woche:
3,0 km Schwimmen
130,9 km Radfahren
31,6 km Laufen

Viele Grüße
Thomas

Dienstag, 19. Mai 2009

Empfehlung: Freibad Morbach, 50m-Becken!

Das Freibad in Morbach ist seit Sonntag, den 17. Mai wieder geöffnet!
Ideal für das Training ist das separate 50m-Schwimmerbecken.
Geöffnet ist ab 9.00 Uhr, dienstags und donnerstags sogar schon ab 7.00 Uhr.
Je nach Wetter ist montags bis freitags abends bis 20 Uhr offen. Samstags/sonntags bis 19 Uhr. Einlass endet 45 min vor Ende der Öffnungszeit. Angaben ohne Gewähr!!
Das Wasser ist morgens oder an kühlen Tagen etwas frisch. Bei 21 bis 23 Grad Wassertemperatur finde ich es mit dem Triathlon-Neoprenanzug sehr angenehm zu schwimmen. Auch bei 24 Grad tendiere ich noch zum Anzug. Die lieben Schwimm-Meisterinnen helfen Euch gerne beim Schließen Eures Neoprenanzugs! :-)
Bei Interesse an einem Neoprenanzug oder an dichten Schwimmbrillen helfe ich Euch gerne weiter. Viel Spaß beim Training!

Rheinlandmeisterschaften 5000m

Bei den Rheinlandmeisterschaften im 5000m Lauf in Trier wurde ich Fünfter in 16:56 min. Von der Zeit bin ich enttäuscht. Ich hatte mir 16:30 oder schneller zugetraut. Das Anfangstempo war mit 3:10 für den ersten Kilometer dann doch etwas zu schnell. Doch ich wollte vorne mitgehen. Die großen Namen haben gefehlt und der Sieger lief 16:08 min, eine schwache Zeit für einen Rheinlandmeister. Wahrscheinlich die langsamste Zeit eines 5000m-Rheinlandmeisters aller Zeiten. Eine der schlechteren 5000m-Siegerzeiten war bisher die Rheinlandmeisterschaft im Jahr 2000. Damals wurde ich in 15:45,97 Erster mit einem Schlußkilometer von 2:59 und einer letzten Runde von 65 Sekunden. An dieses Rennen denke ich heute noch gerne.
Jetzt im Mai 2009 bin ich seit dem guten 10 km Lauf in Waldrach (34:25) etwas müde. Ich habe bisher im Mai kein einziges Tempotraining gemacht und der Gesamtumfang ist so ähnlich wie im April.
Jetzt stehen mal ein paar Radeinheiten an. Für den Challenge Kraichgau am 14.6. über 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21 km Laufen muss ich noch ein bißchen was auf dem Rad tun.
Am Montag war ich noch im Hallenbad schwimmen. Jetzt beginne ich im Freibad mit Neoprenanzug.

Freitag, 8. Mai 2009

Morbacher Swim & Run am 11.7.2009

Das 6. Swim & Run des TV 09 Morbach findet am 11.7.2009 statt.
Wegen großer Terminkollisionen haben wir das Swim & Run vom 4.7. auf den 11.7. verschoben!
Am 11.7. findet in größerem Umkreis keine weitere Laufveranstaltung statt.
Mit dem Leichtathletik-Verband Rheinland gab es noch Diskussionen wegen des 1. Waldlaufes am gleichen Tag in Bremm. Dieser Ort ist jedoch mit dem Auto 50.9 km von Morbach entfernt. So haben beide Veranstaltungen ihr eigenes Einzugsgebiet und auch unterschiedliche Zielgruppen.
Der voraussichtliche Zeitplan am 11.7. im Freibad Morbach:
18.00 Uhr 50m Schwimmen - 500m Laufen (Jahrgänge 1998 und jünger) Einzel und Staffel
18.20 Uhr 100m Schwimmen - 1000m Laufen Jedermann/frau (ohne AK-Wertung) und Staffel
18.45 Uhr 300m Schwimmen - 3000m Laufen Einzel Männer/Frauen/Jugend/SchülerInnen mit AK-Wertung
19.30 Uhr Staffel 3x 100m Schwimmen - 3x 1000m Laufen Frauen und Mixed
20.15 Uhr Staffel 3x 100m Schwimmen - 3x 1000m Laufen Herren
Die Veranstaltung ist vom Rheinland-Pfälzischen Triathlonverband (RTV) genehmigt.
Infos: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder e-mail: koch(at)ausdauerteam.de

Montag, 4. Mai 2009

Trainingsumfang April 2009

Trainingsumfang April 2009 von Thomas Koch:
insgesamt:
6,5 km Schwimmen (war im April nur 3x schwimmen)
322 km Rad
140 km Laufen
30 min Spinning (nur eine Einheit, alleine, gleichmäßig)
20 min Crosstrainer (nur eine Einheit)

Von den 140 Laufkilometern waren 31 km als Trainer mit HF 90-95 (also ganz ruhig).
Es sind zwei 10 km Wettkämpfe enthalten (Haag 36:20 hügelig/warm; Waldrach 34:25 min auf amtlich vermessener Strecke)

Das macht im Durchschnitt je Woche:
1,52 km Schwimmen
75,1 km Radfahren
32,66 km Laufen
7 min Spinning
4 min 40 Sek. Crosstrainer

Macht insgesamt ca. 6 h 15 min Training je Woche.

Dazu kommen im gesamten April noch 7 Trainingseinheiten Nordic Walking (als Kursleiter). Im Durchschnitt ca. 60 min Gehzeit je Einheit. Das macht 1 h 38 min je Woche. Beim Nordic Walking bewegt sich meine Herzfrequenz allerdings nur zwischen 70 und 90 Schlägen pro Minute.
Mit dem Nordic Walking sowie Dehn- und Kräftigungsübungen waren es im April insgesamt ca. 8 h Sport je Woche.

Montag, 27. April 2009

Patrick Heim 34:04, Thomas Koch 34:25

Am Samstag, den 25.4. fanden in Waldrach die Rheinlandmeisterschaften im 10 km Straßenlauf auf einer amtlich vermessenen Wendepunktstrecke auf dem Ruwertalradweg statt.
Mein Vereinskamerad und Firmennachbar Patrick Heim wurde 2. der M35 in 34:04 min. Ich wurde 2. der M30 in 34:25 min. Mit der Mannschaft wurden wir Rheinlandmeister der M30-39 und Dritter in der Teamwertung Männer gesamt. Die LG Bernkastel-Wittlich wurde außerdem Mannschaftsmeister der M40-49. Weitere tolle Zeiten liefen auch die Damen der LG, u.a. Triathletin Magdalena Streiß mit einer 42er-Zeit und die 16-jährige Laura Schmitt mit einer 41er-Zeit!
Mit meiner persönlichen Leistung bin ich sehr zufrieden. Die Vorhersage nach dem Haager Lauf, daß ich auf flacher Strecke wieder eine 34-er Zeit laufen kann, hat genau gestimmt. Mit einem Schnitt von 30 Laufkilometern je Woche, nur sporadischem Radtraining und maximal 1x je Woche Schwimmen bisher in diesem Jahr, bin ich mit meiner 10 km Zeit sehr zufrieden. Mein etwas verändertes Training schlägt an. Ich bin optimistisch, daß ich bald wieder eine 33er-Zeit laufen kann, die ich zuletzt in den Jahren 1997-2001 gelaufen bin. Damals trainierte ich im Vergleich zu heute doppelt soviel Laufumfang und das 2-3 fache an Radtraining. Die Trainingsjahre, die Erfahrung und die vegetarische Vollwertkost gleichen einiges an fehlendem Trainingsumfang aus. Demnächst veröffentliche ich hier mal ein paar Ernährungstipps, die anders sind als das Übliche, das in heutigen Ernährungsratgebern geschrieben wird.

Dienstag, 21. April 2009

Möchtest Du einen deutschen Laufschuh?

Wer von Euch möchte einen Laufschuh, der in Deutschland hergestellt wird und fast doppelt so lange läuft wie andere bekannte Laufschuhmarken?
Derzeit trage ich bei manchen Trainingsläufen den Lunge-Laufschuh C-Dur! Für extensive Dauerläufe und längere Einheiten sehr angenehm zu laufen.
Wenn Du Interesse an diesem besonderen Schuh hast, melde Dich einfach. In der nächsten Bestellung wird dann ein Paar für Dich reserviert.
Der Schuh ist weniger auf tolle Optik ausgelegt, sondern viel mehr auf super Qualität durch hochwertigeres EVA und besseres Obermaterial.
Infos: http://www.lunge.com/
Möchtest Du diesen Schuh testen? Dann schreibe eine e-mail an koch(at)ausdauerteam.de oder rufe an unter Tel. 06533/957590.

Volker Pink, 15-facher Ironman


Volker Pink, seit Jahren guter Freund und Athlet des Ausdauerteam.de:


Eigentlich war Volker Pink schon fast überall auf der Welt. Beruflich und sportlich zog es den 39jährigen Polizeibeamten immer in die Welt hinaus. Seine Heimat war und wird immer Damflos/Hochwald bleiben. Er selbst sagt: “Ich hab schon einige schöne Flecken dieser Erde gesehen aber ich wollte immer wieder nach Damflos zurück“. Seit 2006 ist das anders. Der Liebe wegen kam er nach Saarburg. „Viele kennen mich hier in Saarburg nur auf dem Rad, beim Laufen oder im Schwimmbad, wenn ich meine Bahnen ziehe“. Volker Pink wohnt bei seiner Lebensgefährtin und Tochter in Saarburg und pendelt doch fast täglich zwischen seinem Dienstort Koblenz und Saarburg hin und her. Dabei wissen die wenigsten, dass Volker Pink einer der beständigsten Ironman Triathleten der Region ist. „Und darauf kann ich auch stolz sein. Viele haben mit Triathlon angefangen und nach ein paar Monaten/Jahren wieder alles aufgegeben“. Seit 1993 betreibt Volker Pink Triathlon. Die ersten Jahre auf kleinen Distanzen unterwegs. 2009 feiert Volker Pink 10 Jahre Ironman. Dies bedeutet ein Wettkampf aus 3,8 Km Schwimmen, 180 Km Rad fahren und anschließend 42 Km Laufen. Volker Pink hat in 10 Jahren 15 Ironman Rennen weltweit gefinisht. Darunter den härtesten Ironman der Welt in Lanzarote. „Was Saarburg angeht, so habe ich die Stadt und die Menschen hier lieben gelernt. Ich habe hier beste Trainingsbedingungen, ja sogar schon fast Profibedingungen. Das Wetter und Klima hier lassen es zu , dass ich fast das ganze Jahr durch auf dem Rad draußen fahren kann. Von der Wohnung meiner Lebensgefährtin bin ich in 2 Minuten im Hallenbad, das ganzjährig trotz Freibad geöffnet hat. Hier unterstützen mich die ganze Bademeistercrew beim Training. Laufen ist an der Saar hier kein Problem. Ich mag die Menschen hier und das Flair der Stadt. Abschalten kann ich immer bei einem guten Milchkaffee in Saarburg in meiner Lieblingseisdiele „Cortina“
Über kurz oder lang werde ich meinen Wohnsitz von Damflos ganz nach Saarburg verlegen.“
2009 stehen zwei weitere Rennen über die Ironman Distanz an. Am 12. Juli geht Volker Pink zum 10. mal in Roth an den Start und im Oktober fliegt er nach Spanien zum Challenge Ironman Rennen in Barcelona.
Und Hawaii??
„Roth ist mein persönliches Hawaii. Die Stimmung dort ist unglaublich . 100.000 Zuschauer feuern dich an. Wer einmal da war, will das immer wieder genießen.“

Tempolauf auf Crossduathlon-Laufrunde

Heute in der Mittagspause war die Zeit knapp und ich wollte noch eine kurze Tempoeinheit machen. Ich bin dann zum Erholungswald Ortelsbruch (Morbach) in 9:30 min warm gelaufen, dann sofort auf die anspruchsvolle 2 km Crossduathlon-Laufrunde in 7:35 min (durchschnittliche HF 159, Höchstwert 174) gerannt und zum Auslaufen mit einem kleinen Umweg (11:36 min) zurück zum Geschäft gelaufen. Die gesamte Einheit hat damit nur 28:42 min gedauert (durchschnittliche HF 149). Wenn die Zeit knapp ist, ist das mal o.k. so. Ansonsten ist es besser, wenn etwas mehr Zeit zum Einlaufen ist und auch noch ein paar Dehnübungen, Lauf-ABC und Steigerungsläufe untergebracht werden können.
Gestern Schwimmtraining und mit Rad zum Geschäft, vorgestern 20 km ruhiger Dauerlauf mit Gruppe bei wunderschönem Wetter mit einigen Höhenmetern im schönen Hochwald.
Viel Spaß beim Training!
Viele Grüße
Thomas

Sonntag, 12. April 2009

Osterlauf in Haag

Bei für die Jahreszeit ungewohnt warmen Temperaturen wurde ich am Ostersamstag 2. beim hügeligen 10 km Volkslauf in Haag in 36:20 min und 1. der M30. Das war ein guter Test. Bei kühlerem Wetter auf flacher Strecke schätze ich mein Niveau wieder auf eine 34er-Zeit ein.
Ergebnisse und Fotos unter http://www.fotolauf.de/ Viele Lauffreunde und Kinder der Region am Start! Das ist sehr schön!
Einen schönen Artikel sehen Sie unter http://www.laufreport.de/ (der Autor Holger Teusch hat mich dort ein Jahr jünger gemacht
:-).
Vielen Dank an den SV Haag für die tolle Veranstaltung!

Mittwoch, 1. April 2009

Training März 2009

Trainingsumfang Thomas Koch im März 2009:
insgesamt 10 km Schwimmen, 65 km Mountainbike, 2:55 h Spinning (alleine, gleichmäßig), 20 min Crosstrainer und 136 km Laufen.
Das macht im Schnitt je Woche:
2,26 km Schwimmen
14,7 km Mountainbike
39 min 31 Sek. Spinning
4 min 31 Sek. Crosstrainer
30,7 km Laufen
Das macht insgesamt ca. 4 h 40 min Training je Woche.
Zusätzlich noch im Schnitt 45 min je Woche als Nordic Walking Leiter und 1x kurz Hallentraining. Wenn man das hinzuzählt, waren es im März insgesamt ca. 5 h 25 min Sport je Woche.
Umfangmäßig ist das noch sehr wenig. Wer hat Lust, im März 2010 für wenigstens eine Woche mit ins Radtrainingslager zu fahren? Da ist dann mal genug Zeit für Essen, Schlafen, Training.
Meine nächste Wettkampfteilnahme habe ich für Ostersamstag, den 11. April beim 10 km Volkslauf in Haag geplant. Sehr schöne Veranstaltung mit hügeliger Strecke!

Viel Spaß beim Training! Bleibt immer schön regelmäßig dran!

Liebe Grüße
Thomas

Mittwoch, 25. März 2009

Trainingstipp: Testläufe

Empfehlungen:
Zur Überprüfung der aktuellen Form empfehle ich Ihnen (Dir) gelegentlich einen Testlauf auf der Tartanbahn durchzuführen. Wähle dabei kürzere Distanzen, um festzustellen, in welcher Wettkampfform Du gerade bist.
Bei mir passen z.B. folgende Testläufe, bei denen ich weiß, daß ich dieses Tempo dann im Wettkampf auf der längeren Strecke halten kann:
- 1500m bis 2000m Testlauf, um das aktuelle 5000m Wettkampfniveau zu testen.
- 2500 bis 3000m für 10.000m
- für andere Wettkampfstrecken gibt es ebenfalls Unterdistanzen zum Testen. Du darfst mich gerne danach fragen.
Das kann je nach Läufer verschieden ausfallen. Es gibt Sportler, die im Training fast die gleiche Leistung wie im Wettkampf erzielen. Es sollte jedoch so sein, daß Du im Wettkampf deutlich schneller laufen bzw. das Tempo länger halten kannst. Bei mir ist es so, daß ich das Tempo der oben genannten Testläufe dann im Wettkampf über die längere Distanz halten kann (gute Tagesform vorausgesetzt). Von der Motivation her und hormonell geht im Wettkampf einfach mehr! Du kannst für Dich ausprobieren, welche Teststreckenlänge für Dich geeignet ist, um auf die Wettkampfdistanz hochrechnen zu können. Das kann bei jedem etwas anders ausfallen.
Sehr empfehlenswert finde ich auch, auf einer genau vermessenen Trainingsstrecke gelegentlich einen Dauerlauf mit hohem aeroben Einsatz zu machen (Herzfrequenz-Kontrolle), um die Form zu testen. Noch genauer ist dies auf der Tartanbahn. Gleichzeitig ist dies ein sehr effektives Training!
Am vergangenen Sonntag habe ich in einem lockeren Dauerlauf den "Lunge"-Laufschuh (made in Germany!) getestet. Für Dauerläufe empfehlenswert, auch wenn es eine Umstellung ist. Sehr festes Material und Außensohle aus der Reifenindustrie! Ich bin sicher, dieser Schuh hält lange! Die Angabe des Herstellers von 1200 bis 1500 km Lebensdauer trifft wahrscheinlich zu! Die lange Haltbarkeit und die Herkunft macht den Schuh sehr interessant!
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Gruß
Thomas

Freitag, 20. März 2009

Trainingslauf 12 km 46:28 (38:40 bei 10 km)

Freitag, 20.3.:
morgens eine Nordic Walking Gruppe im Ferienpark Himmelberg in Thalfang geleitet,
in der Mittagspause vom Geschäft zur Morbacher Tartanbahn warm gelaufen,
dort etwas Lauf-ABC, 2 Steigerungsläufe und 12 km flotter Dauerlauf in 46:28 (nach 10 km 38:40), anschließend wieder zurück zum Geschäft gelaufen (Duschen nebenan im Sirona Sports-Club, das ist sehr praktisch). Gesamtumfang mit einlaufen und auslaufen ca. 15 km. Gelaufen im Mizuno Wave Ronin, nur 215 g bei Herren-Größe US 9 (42).
Am Sonntagmorgen teste ich den "Lunge"-Laufschuh (Made in Germany!), Modell "C-Dur".
Ich wünsche Euch viel Spaß beim Training und viel Erfolg!
Liebe Grüße
Thomas

Donnerstag, 19. März 2009

Training und Laufschuhe aus Deutschland

Nach dem Trierer x-duathlon:
Montag, 9.3.2009: Schwimmen 1600m mit Technikübungen
Dienstag, 10.3.: Mittagspause: kurz auf dem Crosstrainer (10 min) und auf dem Spinningrad (15 min), regenerativ, durchschnittliche Herzfrequenz 103.
Mittwoch, 11.3.: Pause
Donnerstag, 12.3.: Mittagspause: 20 min auf dem Spinningrad und 10 min Crosstrainer (beides ganz ruhig)
Freitag, 13.3.: 11 km Dauerlauf im Stadion Morbach, davon 10 km in 39:53 min 1. Hälfte 20:23, 2. Hälfte 19:30), 5 Tage nach dem x-duathlon in Trier war diese Einheit vielleicht fast noch zu früh. Die Beine waren etwas müde. Ich freue mich, daß es nach meinem geringen Wintertraining schon wieder klappt, im aeroben Bereich 10 km im Training um 40 min zu laufen.
Samstag, 14.3.: Pause
Sonntag, 15.3.: ca. 16 km ruhiger Dauerlauf mit Marco, Timo, Elmar und Klaus-Peter. War ein schöner und lustiger Gruppenlauf!
Montag, 16.3.: Schwimmen Techniktraining und 100-200-300-200-100m (insgesamt 2,2 km), müde Arme vom Handwerken am Samstag (Türen tragen und mit der Hobelmaschine kürzen).
Dienstag, 17.3.: Pause
Mittwoch, 18.3.: (morgens Nordic Walking Gruppe Ferienpark Himmelberg in Thalfang), mittags lockerer 10 km Dauerlauf, hügelig 49 min.
Donnerstag, 18.3.: mit dem Mountainbike 8 km zum Geschäft, 10,5 km zurück.

In den nächsten Tagen bekomme ich 1 Paar "Lunge" Laufschuhe, hergestellt in Deutschland! Laut Hersteller halten die im Durchschnitt länger als andere Laufschuhe. Ich bin gespannt aufs Probelaufen und werde berichten.

Montag, 9. März 2009

Danke an Tri-Post Trier!

Vielen Dank an Tri-Post Trier und die vielen netten Helfer/innen für die super organisierte x-duathlon Veranstaltung! Ihr hättet schöneres Wetter verdient!
Die matschigen Bedingungen auf der MTB-Strecke waren für mich als Läufer schwer zu fahren. Letztes Jahr ging das auch ohne Radtraining ziemlich gut. Dieses Jahr verließen mich die Kräfte in der 4. Radrunde. Ich war etwas unterzuckert und hatte auch noch Krämpfe. Ich wollte fast aussteigen. Mit Hilfe eines Powergels ging es dann zumindest so, daß ich zu Ende laufen konnte. Der Rückstand auf die schnellsten 10 Athleten war dann natürlich sehr groß. Für den Kopf war es gut, dennoch bis ins Ziel zu laufen. Der 1. Lauf als Siebter war o.k.. In ein paar Wochen dürfte ich im Laufen wieder auf einem guten Stand sein.
Herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmer/innen in Trier, die sich erfolgreich durch den Matsch gekämpft haben! Erholt Euch gut! Besonders gratulieren möchte ich Patrick Heim (Inh. Sirona Sports Club), der den hervorragenden 5. Platz erreichte! Patrick bereitet sich derzeit auf den Rotterdam Marathon vor, bei dem er letztes Jahr 2:37:37 h lief! Durch seine Erfahrung als ehemaliger starker Radfahrer fuhr er gestern ein sehr gutes Rennen, obwohl er seit Monaten nur Laufen trainiert hatte.
Sehr gut gekämpft haben weitere Freunde wie Elmar Zimmer, Fred Lettau, Marco Nothvogel und Timo Klei! Timo stand mehr als 15 Minuten mit Unterzucker im Wald, bevor er durch Nahrungsaufnahme das Rennen erfolgreich ins Ziel laufen konnte. Außerdem waren mehrere Freunde und Bekannte erfolgreich im Staffelwettbewerb am Start.
Ergebnisse und Fotos unter http://www.x-duathlon.de/

Donnerstag, 5. März 2009

Mittagspause: 30 min Spinning, 2 km Laufband

kurzes Training in der Mittagspause, drei Tage vor dem Trierer x-duathlon:
30 min auf dem Spinningrad und anschließend 2 km auf dem Laufband, um meine Beine an den Wechsel vom Radfahren zum Laufen zu erinnern.
durchschnittliche HF gesamt (Spinning+Laufen) 132, beim Laufen für 1 km auf 15 km/h (=4:00/km) gestellt, HF kurz auf 164. Durch den fehlenden Wind beim Studio-Training steigt die HF etwas mehr an.
Gestern habe ich nichts trainiert.
Mal gespannt, welches Wetter uns am Sonntag in Trier erwartet. Die Radstrecke wird sicher matschiger und für alle etwas langsamer als im vergangenen Jahr.
Duathlon kann härter sein als Triathlon, weil das Radfahren nach dem 1. Lauf schwerer ist als nach dem Schwimmen. In Trier geht es direkt mit dem Rad bergauf!

Dienstag, 3. März 2009

Tempolauf in der Mittagspause / Neue Schuhe!

Kurzer Bericht aus dem heutigen Mittagspausentraining:
ca. 1,5 km warmlaufen zum Morbacher Sportplatz, dort kurz dehnen und wenig Lauf-ABC, 2 Steigerungsläufe, 4 kurze Starts, dann 3000m in 10:29 min. Anschließend insgesamt 3,5 km auslaufen. Der 3000m-Trainingslauf in 10:29 min war ein gutes Training. Dann weiß ich, daß ich dieses Tempo in einem flachen 10 km Wettkampf halten kann (also ca. 35 min). Das stimmt mich optimistisch für den weiteren Formaufbau in den nächsten Wochen.
Viele ambitionierte Läufer kennen es, daß sich das Tempo im Wettkampf ganz anders anfühlt als bei einem Testlauf im Training. So sollte es auch sein! Nach dem Startschuss läuft sich das schnelle Tempo viel leichter als im Training. Die ersten Zwischenzeiten sind um Welten besser, als es im Training möglich wäre.
Heute lief ich im superleichten Mizuno Wave Ronin (siehe Foto weiter unten).
Gestern sind weitere neue Mizuno-Modelle eingetroffen:
Der Mizuno Wave Inspire 5 (der meistverkaufte gestützte Mizuno-Trainingsschuh) und der Mizuno Wave Elixir 4 (einer der leichtesten gestützten Laufschuhe im Markt!). Beide Modelle sind zuerst für Herren eingetroffen. Für Damen biete ich noch die Vorgänger-Modelle Wave Inspire 4, Wave Precision 8 und Wave Elixir 2 zu reduzierten Preisen an! Demnächst folgen die Neuen!
Der Wave Precision 9 für Herren ist auch schon da! Die Vorgänger Nr. 6, 7 und 8 waren für mich persönlich meine liebsten Laufschuhe!
Für Triathleten ist der bunte Asics Gel-Noosa Tri (Herren) hier auf Lager! Kürzlich hatte ich für zwei junge Triathletinnen auch die Damen-Modelle bestellt. Zum Glück noch gerade so lieferbar. Jetzt sind bei Asics von diesem beliebten Schuh schon fast alle Größen ausverkauft!
Wenn Du möchtest, rufe mich kurz an, um mal Probe zu laufen!
Kontakt siehe http://www.ausdauerteam.de

Montag, 2. März 2009

Trainingsumfang Februar 2009

Training Thomas Koch im Februar 2009:
Gesamtumfang:
8 km Schwimmen
3 h 20 min Spinningrad (alleine u. überwiegend gleichmäßig)
14 km Mountainbike
32 min Crosstrainer
53 min Skilanglauf
128 km Laufen

Das macht im Durchschnitt je Woche:
2 km Schwimmen
50 min Spinning
3,5 km Mountainbike
8 min Crosstrainer
13 min 15 Sek. Skilanglauf
32 km Laufen
Dazu ein wenig Hallentraining. Damit insgesamt im Durchschnitt ca. 5 h Training je Woche im Februar 2009.
Das ist etwas mehr als im Januar. Am kommenden Sonntag nehme ich am x-duathlon in Trier teil. Das ist ein erster Test. Im Vergleich zum Vorjahr fehlt mir diesen Winter einiges an Lauftraining. Auf dem Rad ist es durch das bißchen Spinning mehr als letztes Jahr. Doch bei einem kurzen Duathlon geht es bei mir auf dem Rad auch mit wenig Training ganz gut, wenn ich genug Lauftraining hatte! Durch meinen Trainingsrückstand nach meiner Verletzung ist es daher am kommenden Sonntag interessant, wie es klappt. Wenn die Tagesform gut ist, wird das Resultat schon recht ordentlich sein. Wichtig ist auch noch, daß das Material hält. Bis heute habe ich draußen in diesem Jahr nur 14 km Fahrpraxis. Das war letztes Jahr jedoch ähnlich.
Ergebnis beim x-duathlon im Vorjahr: 10. Platz insgesamt (5. nach dem ersten Lauf, 14. nach dem Mountainbikefahren). Ergebnisse vom vergangenen Jahr und Infos zum Trierer x-duathlon 2009 unter http://www.x-duathlon.de/

Donnerstag, 26. Februar 2009

Training während der Wartezeit

Kurztipp zur Zeitnutzung:
Heute Morgen um 8.15 Uhr ließ ich an mein Auto zwei neue Vorderreifen montieren. Statt in der Werkstatt zu warten, fuhr ich schon in Laufkleidung hin und nutzte die Zeit für einen 7 km Lauf.
In der Mittagspause lief ich dann ein zweites Mal für heute, was selten vorkommt. Ich lief 8 km auf der Laufbahn in 33:00 min und Herzfrequenz 155 im Schnitt. Die Beine waren etwas müde. Ein 4er-Schnitt wäre heute zu stramm gewesen. In ein paar Wochen geht das sicher besser.
Sicher hast Du auch tolle Ideen, Dein Training in den Alltag möglichst gut zu integrieren. Wenn Du möchtest, schreibe mir davon. Der Erfahrungsaustausch hilft jedem.

Donnerstag, 19. Februar 2009

Trainingsbericht von heute

Kurzer Bericht aus der heutigen Mittagspause:
Zuerst wollte ich eben auf die Bahn und 10.000m locker in 42 min laufen, doch der vereiste Schnee war sehr glatt. Dann bin ich auf Asphalt hügelig ca. 10 km in 44 min gelaufen. Die Herzfrequenz im Schnitt 140, doch ein oder zweimal ist der Gurt etwas gerutscht und die Uhr hatte dadurch Schläge verpasst. In einer Steigung kurz HF 164. Früher bin ich häufig im 5er-Schnitt gelaufen, auch wenn es nur leicht hügelig war. Das bringt mir heute zu wenig, weil ich aus wenig Training mehr Nutzen herausholen möchte!
Dieses Jahr werde ich neben Tempodauerläufen auf der Bahn auch manchmal kürzere Tempoläufe machen. Das wird sich auch auf meine Ergebnisse gut auswirken. Zum Teil werden Trainingseinheiten wie früher als Jugendlicher in mein Training einfließen. Dazu die langjährige Ausdauergrundlage sowie meine heutige Ernährung und Erfahrung.
Wenn ich meinen Trainingsrückstand (Verletzungspause) aufgeholt habe, möchte ich mich daran gewöhnen, daß ein 4er-Schnitt im Training auf flachen Strecken fast normal ist, wenn ich alleine laufe.
Dennoch sind ruhige Trainingseinheiten zwischendurch mit Freunden/innen sehr schön und wohltuend.

Vorgestern (Dienstag) bin ich in der Mittagspause 50 min gleichmäßig auf dem Spinningrad im Sirona Sports-Club gefahren. Ich war müde und daher blieb meine Herzfrequenz im Schnitt bei nur 115 Schlägen pro Minute. Vor allem im geschlossenen Raum fällt es mir dann sehr schwer, kreislaufmäßig in Schwung zu kommen. Wegen dieser trägen Einheit habe ich dann am Mittwoch Trainingspause gemacht. Heute bei schönem Wetter lief es dann wie oben beschrieben im Laufen recht gut.

Heute habe ich die Polar FT40 getestet. Vor allem auch optisch sehr gelungen! Ein weiterer Vorteil ist, daß Du nicht nur beim Wearlink, sondern auch beim Empfänger (also die Uhr) das Batteriefach selbst öffnen kannst. Damit sparst Du Kosten!
Gelaufen bin ich mit dem Leichtgewicht Mizuno Wave Ronin. Ein toller leichter Laufschuh für Neutralfußläufer und schnelle Einheiten. Etwas mehr Dämpfung und immer noch leicht ist der Mizuno Wave Precision, mein Lieblingsschuh in der vergangenen Saison. Den werde ich wohl weiterhin auf längeren Distanzen bevorzugen.

Auf dem Foto: Mizuno Wave Ronin

Montag, 16. Februar 2009

Schönes Wintertraining!

Der Winter-Gruppenlauf gestern war sehr schön! Wir liefen fast 2 Stunden gemütlich durch die Schneelandschaft. Etwas anstrengender war ein Abschnitt mit besonders dickem Schnee, jedoch großem Spaßfaktor!
Vorgestern testete ich kurz die Skilanglaufbedingungen. Auf einem geteerten Waldweg reichte der Schnee aus. Heute habe ich gehört, daß sogar die Loipen gespurt sind.

Heute Morgen schwamm ich 2,1 km. Darin Techniktraining und folgende Pyramide: 100-200-300-300-200-100m mit jeweils ca. 25 bis 35 Sekunden Pause dazwischen. Es fühlte sich gut an und mit den Zeiten bin ich für die Jahreszeit zufrieden.

Zum Laufen gefallen mir die Bedingungen im Hunsrück derzeit sehr gut! Das Laufen im Schnee ist ein sehr gutes Training. Demnächst auf festem Boden geht es dann leicht und schnell.

Viele Grüße
Thomas

Mittwoch, 11. Februar 2009

LG Bernkastel-Wittlich Rheinlandmeister M30/35

Ergebnis Rheinland-Crosslaufmeisterschaften am 8.2.2009 in Bad Kreuznach:
LG Bernkastel/Wittlich
1. Platz
(14 Punkte aus der Addition der Platzierungen im Gesamteinlauf M30/35)
Gesamtzeit: 1:21:46
Kilburg, Ulrich (1971) 26:39 (3.) - Heim, Patrick (1972) 27:00 (5.) - Koch, Thomas (1976) 28:07 (6.), Strecke 7520m, flach, kurvenreich und matschig.
Ulrich im Einzel der M35 Zweiter, Patrick Vierter. Thomas in der M30 Zweiter. Die Klasse M35 war wie so oft stärker besetzt als die M30.
Nach meiner 40-tägigen verletzungsbedingten Lauftrainingspause bin ich mit diesem Einstieg sehr zufrieden und optimistisch.

Auch die Junioren-Mannschaft der LG Bernkastel-Wittlich wurde mit Martin Siebenborn, Thomas Geiter und Sebastian Tracht Erster!
Platz 1 auch für die Frauen-Mannschaft mit Magdalena Streiß, Manuela Humm und Sabrina Hower!

Montag, 2. Februar 2009

Statistik Training Januar 2009

Training Thomas Koch im Januar 2009:
Gesamtumfang:
7,1 km Schwimmen
4 h 30 min Spinning-Rad (alleine und gleichmäßig im GA1)
1 h 37 min Crosstrainer
5 h 35 min Skilanglauf (davon 5 h vom 1.-3.1. im Schwarzwald, nur 35 min im Hunsrück)
31 km Laufen

Das sind im Durchschnitt je Woche:
1,6 km Schwimmen,
60 min 58 Sek. auf dem Spinning-Rad
21 min 54 Sek. auf dem Crosstrainer
1 h 15 min 39 Sek. Skilanglauf
nur 7 km Laufen (immer noch etwas Probleme mit Fußverletzung)

mit etwas Hallentraining komme ich insgesamt auf einen Durchschnitt von 4 h Training je Woche. Das ist im Vergleich zu vielen anderen Athleten wenig. Doch ich freue mich über die Vielseitigkeit in diesem Monat. Im Februar möchte ich wieder regelmäßiger laufen.

Wenn ich sehe, wieviel Umfang einige andere Läufer und Freizeit-Triathleten trainieren, kann ich nur staunen. Die haben viel zu wenig Zeit zur Regeneration.
Ich behaupte, daß die meisten von denen mit halb soviel Zeitaufwand die gleichen Wettkampfergebnisse erzielen könnten, die sie jetzt mit großem Aufwand erreichen. Es hängt dann sehr von der Gestaltung des Trainings und der Ernährung ab.
Andererseits ist der Anteil der Athleten, die zu wenig und sehr unregelmäßig trainieren, noch viel größer.
Ich wünsche Dir, daß Du das optimale Maß für Dich und Deine Rahmenbedingungen findest. Gerne helfe ich Dir dabei.

Viele Grüße
Thomas

http://www.ausdauerteam.de/

Dienstag, 20. Januar 2009

Einladung zum Hunsrück-Winter-Trainingslauf am 15.2.

Nach einem schönen Gruppenlauf im Januar laden wir am 15.2. zum nächsten Winterlauf ein:
Am Sonntag, den 15.2.2009 sind Sie zum Gruppenlauf in lockerer Atmosphäre eingeladen!
Wir laufen 10 bis 18 km. Auf Wunsch teilen wir die Gruppe unterwegs auf oder begleiten die kurze Strecke zurück bis zum Studio. Tempo ca. 6 min je km (also 10 km/h).
Treffpunkt ist um 9.30 Uhr beim Sirona Sports-Club und Koch Ausdauersport in der Erbachstraße 49 (Zufahrt zu uns nur über die Industriestraße!) in Morbach.
Die Teilnahme ist kostenlos! Patrick Heim vom Sirona Sports-Club stellt den Teilnehmern Duschen und Umkleiden gratis zur Verfügung!
Wir freuen uns auf Euren Besuch!

Dienstag, 13. Januar 2009

Einladung zum "Tag der offenen Tür" am 18.1. und Trainingsbericht

Training Thomas Koch seit Montag, 12.1.:
Montag: 1700m Schwimmen mit Technikübungen
abends kurzes Hallentraining mit 20 min Basketball. Mit Fußbandage etwas langsam und vorsichtig bewegt. Ich spüre meine Verletzung immer noch.
Dienstag: in der Mittagspause im Studio 45 min auf dem Spinningrad (lief gut)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Crosstrainer und 15 min Spinningrad.
Freitag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Spinningrad und 15 min Crosstrainer (also genau andersrum als gestern, müde, schlecht geschlafen).
Die genauen Herzfrequenzwerte habe ich an anderer Stelle notiert.

Sie sind herzlich eingeladen zum "Tag der offenen Tür" am Sonntag (18.1.) bei Koch Ausdauersport und 11 weiteren Unternehmen aus dem Bereich Gesundheit und Finanzen! Erbachstraße 49 (Zufahrt nur über die Industriestraße) in 54497 Morbach. Besichtigen Sie den neuen "Erbach-Parc" zwischen 11 und 17 Uhr.

Crossduathlon-Pause ab 2010?

"Mehr Zeit für das Wesentliche..." lautet der Titel eines bekannten Buches...
Spätestens seit Oktober vergangenen Jahres mache ich mir Gedanken, wie ich mit meinem persönlichen Energiehaushalt achtsamer umgehen kann.
Eine Überlegung dabei ist, ein paar Dinge in meinem Leben loszulassen und mich für die mir persönlich wichtigsten Bereiche zu entscheiden.
Eine intensive Überlegung ist, vom Crossduathlon Morbach zurückzutreten (was wahrscheinlich das Ende der Veranstaltung bedeuten würde) oder die Veranstaltung z.B. nur noch alle zwei Jahre auszurichten (so wie es die TSG Maxdorf mit ihrer Triathlon-Veranstaltung macht).
Wie ist Eure Meinung?
Als registrierter blogger kannst Du hier einen Kommentar schreiben. Ansonsten freue ich mich auf Deine e-mail an meine Adresse koch(at)ausdauerteam.de. Oder schreibe auf crossduathlon.de unter News ins Crossduathlon-Forum.

Viele Grüße
Thomas

Donnerstag, 8. Januar 2009

Training Dezember, Januar


Mizuno Wave Ronin 2
Nur 215 g! Den teste ich, sobald mein Fuß wieder belastbar ist. Für mich sind leichte, flache Schuhe sehr geeignet.
Mein Trainingsumfang im Dezember:
seit 11.12. Laufpause wegen Fußverletzung
Gesamtumfang Dezember 4,5 km Schwimmen, 66 km Mountainbike, 1:40 h Spinning (alleine, konstantes Tempo), 30 min Crosstrainer und nur 13,5 km Laufen.
Der Januar begann vom 1.1. bis 3.1. mit insgesamt 5 h Skilanglauf im Süd-Schwarzwald am Belchen. Außerdem ein wenig wandern. Unterkunft: vegetarische Vollwertkost im Haus Sonne am Belchen.
Zu Hause dann am 5.1. Schwimmen mit Technikübungen (1500m), am 7.1. in der Mittagspause 30 min auf dem Spinningrad und 10 min Crosstrainer. Am 8.1. nur 20 min Crosstrainer (ebenfalls hier nebenan im Sirona Sports-Club in meiner Mittagspause).
Vielleicht starte ich am 24.1. beim Crosslauf in Wittlich und am 8.2. bei den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften. Sehr gerne möchte ich auch beim Crossduathlon in Trier am 8. März starten, eine sehr schöne Veranstaltung (siehe x-duathlon.de). Es wird Zeit, daß ich langsam wieder etwas mehr trainiere.