Statistik Training Januar 2009

Training Thomas Koch im Januar 2009:
Gesamtumfang:
7,1 km Schwimmen
4 h 30 min Spinning-Rad (alleine und gleichmäßig im GA1)
1 h 37 min Crosstrainer
5 h 35 min Skilanglauf (davon 5 h vom 1.-3.1. im Schwarzwald, nur 35 min im Hunsrück)
31 km Laufen

Das sind im Durchschnitt je Woche:
1,6 km Schwimmen,
60 min 58 Sek. auf dem Spinning-Rad
21 min 54 Sek. auf dem Crosstrainer
1 h 15 min 39 Sek. Skilanglauf
nur 7 km Laufen (immer noch etwas Probleme mit Fußverletzung)

mit etwas Hallentraining komme ich insgesamt auf einen Durchschnitt von 4 h Training je Woche. Das ist im Vergleich zu vielen anderen Athleten wenig. Doch ich freue mich über die Vielseitigkeit in diesem Monat. Im Februar möchte ich wieder regelmäßiger laufen.

Wenn ich sehe, wieviel Umfang einige andere Läufer und Freizeit-Triathleten trainieren, kann ich nur staunen. Die haben viel zu wenig Zeit zur Regeneration.
Ich behaupte, daß die meisten von denen mit halb soviel Zeitaufwand die gleichen Wettkampfergebnisse erzielen könnten, die sie jetzt mit großem Aufwand erreichen. Es hängt dann sehr von der Gestaltung des Trainings und der Ernährung ab.
Andererseits ist der Anteil der Athleten, die zu wenig und sehr unregelmäßig trainieren, noch viel größer.
Ich wünsche Dir, daß Du das optimale Maß für Dich und Deine Rahmenbedingungen findest. Gerne helfe ich Dir dabei.

Viele Grüße
Thomas

http://www.ausdauerteam.de/

Training Dezember, Januar

Mizuno Wave Ronin 2

Nur 215 g! Den teste ich, sobald mein Fuß wieder belastbar ist. Für mich sind leichte, flache Schuhe sehr geeignet.

Mein Trainingsumfang im Dezember:

seit 11.12. Laufpause wegen Fußverletzung

Gesamtumfang Dezember 4,5 km Schwimmen, 66 km Mountainbike, 1:40 h Spinning (alleine, konstantes Tempo), 30 min Crosstrainer und nur 13,5 km Laufen.

Der Januar begann vom 1.1. bis 3.1. mit insgesamt 5 h Skilanglauf im Süd-Schwarzwald am Belchen. Außerdem ein wenig wandern. Unterkunft: vegetarische Vollwertkost im Haus Sonne am Belchen.

Zu Hause dann am 5.1. Schwimmen mit Technikübungen (1500m), am 7.1. in der Mittagspause 30 min auf dem Spinningrad und 10 min Crosstrainer. Am 8.1. nur 20 min Crosstrainer (ebenfalls hier nebenan im Sirona Sports-Club in meiner Mittagspause).

Vielleicht starte ich am 24.1. beim Crosslauf in Wittlich und am 8.2. bei den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften. Sehr gerne möchte ich auch beim Crossduathlon in Trier am 8. März starten, eine sehr schöne Veranstaltung (siehe x-duathlon.de). Es wird Zeit, daß ich langsam wieder etwas mehr trainiere.