Trainingsbericht von heute

Kurzer Bericht aus der heutigen Mittagspause:
Zuerst wollte ich eben auf die Bahn und 10.000m locker in 42 min laufen, doch der vereiste Schnee war sehr glatt. Dann bin ich auf Asphalt hügelig ca. 10 km in 44 min gelaufen. Die Herzfrequenz im Schnitt 140, doch ein oder zweimal ist der Gurt etwas gerutscht und die Uhr hatte dadurch Schläge verpasst. In einer Steigung kurz HF 164. Früher bin ich häufig im 5er-Schnitt gelaufen, auch wenn es nur leicht hügelig war. Das bringt mir heute zu wenig, weil ich aus wenig Training mehr Nutzen herausholen möchte!
Dieses Jahr werde ich neben Tempodauerläufen auf der Bahn auch manchmal kürzere Tempoläufe machen. Das wird sich auch auf meine Ergebnisse gut auswirken. Zum Teil werden Trainingseinheiten wie früher als Jugendlicher in mein Training einfließen. Dazu die langjährige Ausdauergrundlage sowie meine heutige Ernährung und Erfahrung.
Wenn ich meinen Trainingsrückstand (Verletzungspause) aufgeholt habe, möchte ich mich daran gewöhnen, daß ein 4er-Schnitt im Training auf flachen Strecken fast normal ist, wenn ich alleine laufe.
Dennoch sind ruhige Trainingseinheiten zwischendurch mit Freunden/innen sehr schön und wohltuend.

Vorgestern (Dienstag) bin ich in der Mittagspause 50 min gleichmäßig auf dem Spinningrad im Sirona Sports-Club gefahren. Ich war müde und daher blieb meine Herzfrequenz im Schnitt bei nur 115 Schlägen pro Minute. Vor allem im geschlossenen Raum fällt es mir dann sehr schwer, kreislaufmäßig in Schwung zu kommen. Wegen dieser trägen Einheit habe ich dann am Mittwoch Trainingspause gemacht. Heute bei schönem Wetter lief es dann wie oben beschrieben im Laufen recht gut.

Heute habe ich die Polar FT40 getestet. Vor allem auch optisch sehr gelungen! Ein weiterer Vorteil ist, daß Du nicht nur beim Wearlink, sondern auch beim Empfänger (also die Uhr) das Batteriefach selbst öffnen kannst. Damit sparst Du Kosten!
Gelaufen bin ich mit dem Leichtgewicht Mizuno Wave Ronin. Ein toller leichter Laufschuh für Neutralfußläufer und schnelle Einheiten. Etwas mehr Dämpfung und immer noch leicht ist der Mizuno Wave Precision, mein Lieblingsschuh in der vergangenen Saison. Den werde ich wohl weiterhin auf längeren Distanzen bevorzugen.

Auf dem Foto: Mizuno Wave Ronin

Statistik Training Januar 2009

Training Thomas Koch im Januar 2009:
Gesamtumfang:
7,1 km Schwimmen
4 h 30 min Spinning-Rad (alleine und gleichmäßig im GA1)
1 h 37 min Crosstrainer
5 h 35 min Skilanglauf (davon 5 h vom 1.-3.1. im Schwarzwald, nur 35 min im Hunsrück)
31 km Laufen

Das sind im Durchschnitt je Woche:
1,6 km Schwimmen,
60 min 58 Sek. auf dem Spinning-Rad
21 min 54 Sek. auf dem Crosstrainer
1 h 15 min 39 Sek. Skilanglauf
nur 7 km Laufen (immer noch etwas Probleme mit Fußverletzung)

mit etwas Hallentraining komme ich insgesamt auf einen Durchschnitt von 4 h Training je Woche. Das ist im Vergleich zu vielen anderen Athleten wenig. Doch ich freue mich über die Vielseitigkeit in diesem Monat. Im Februar möchte ich wieder regelmäßiger laufen.

Wenn ich sehe, wieviel Umfang einige andere Läufer und Freizeit-Triathleten trainieren, kann ich nur staunen. Die haben viel zu wenig Zeit zur Regeneration.
Ich behaupte, daß die meisten von denen mit halb soviel Zeitaufwand die gleichen Wettkampfergebnisse erzielen könnten, die sie jetzt mit großem Aufwand erreichen. Es hängt dann sehr von der Gestaltung des Trainings und der Ernährung ab.
Andererseits ist der Anteil der Athleten, die zu wenig und sehr unregelmäßig trainieren, noch viel größer.
Ich wünsche Dir, daß Du das optimale Maß für Dich und Deine Rahmenbedingungen findest. Gerne helfe ich Dir dabei.

Viele Grüße
Thomas

http://www.ausdauerteam.de/

Einladung zum "Tag der offenen Tür" am 18.1. und Trainingsbericht

Training Thomas Koch seit Montag, 12.1.:
Montag: 1700m Schwimmen mit Technikübungen
abends kurzes Hallentraining mit 20 min Basketball. Mit Fußbandage etwas langsam und vorsichtig bewegt. Ich spüre meine Verletzung immer noch.
Dienstag: in der Mittagspause im Studio 45 min auf dem Spinningrad (lief gut)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Crosstrainer und 15 min Spinningrad.
Freitag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Spinningrad und 15 min Crosstrainer (also genau andersrum als gestern, müde, schlecht geschlafen).
Die genauen Herzfrequenzwerte habe ich an anderer Stelle notiert.

Sie sind herzlich eingeladen zum "Tag der offenen Tür" am Sonntag (18.1.) bei Koch Ausdauersport und 11 weiteren Unternehmen aus dem Bereich Gesundheit und Finanzen! Erbachstraße 49 (Zufahrt nur über die Industriestraße) in 54497 Morbach. Besichtigen Sie den neuen "Erbach-Parc" zwischen 11 und 17 Uhr.

Trainingsbeginn nach Verletzung

Am Donnerstag, den 11. Dezember bin ich beim Laufen leider umgeknickt. Ich bin auf der Morbacher Tartanbahn schon nach 500 Metern auf den schneebedeckten Innenrand getreten und ausgerutscht. Dabei wurde mein Sprunggelenk innen, außen und hinter der Achillessehne etwas überfordert. Anschließend bin ich dann direkt zu meinem Sportarzt Dr. Tobias Kühne, der jetzt an drei Nachmittagen in der Woche direkt hier neben meinem Geschäft praktiziert. So konnte ich direkt rüber humpeln. Zum Glück ist nichts gerissen. Nach dem ich den Fuß sofort gekühlt hatte, begannen Dr. Kühne und ich mit einer Lichtstiftbehandlung (I-health), ein sehr interessantes Verfahren, um die Selbstheilungskräfte zu fördern. Nach mehrmaligen Behandlungen dieser Art trage ich nun seit Mittwoch einen Tapeverband. Am vergangenen Montag war ich bereits schwimmen und am Donnerstag trainierte ich in der Mittagspause nebenan im Sirona Sports-Club 30 min auf dem Spinningrad und 10 min auf dem Crosstrainer. Beim Gehen spüre ich die Verletzung noch. Vielleicht kann ich in ein paar Tagen wieder etwas laufen.
Nach Gürtelrose, Erkältung und dieser Verletzung hatte ich jetzt genug Pausen. Wahrscheinlich waren diese dringend notwendig. Jetzt kann ich langsam mit dem Trainingsaufbau beginnen.