Training Oktober 2009

Training Thomas im Oktober 2009:
1,8 km Schwimmen
28 km Rad
109 km Laufen

Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,41 km Schwimmen
6,3 km Rad
24,6 km Laufen

Nebenbei ging ich im Oktober 11x mit Nordic Walking Gruppen. Gehzeit im Durchschnitt ca. 60 min. Herzfrequenz allerdings bei nur 70 bis 90 Schlägen. Das bringt trainingsmäßig wenig. Ich drücke fest auf die Stöcke, um etwas für den Oberkörper zu tun. Mit den Gruppen kommt auch viel Stretching zusammen.

Es war ein Monat mit viel Trainingspause.
Am 31.10. beim 1. Lauf der Crosslauf-Serie in Gladbach (Eifel) wurde ich Dritter im Gesamteinlauf und bin damit sehr zufrieden.

Patrick Heim lief gestern 2:36 h beim New York Marathon!! Herzlichen Glückwunsch!!

Training August 2009

Trainingsumfang Thomas Koch im August 2009:
Schwimmen 17,3 km
Radfahren 369 km
Laufen 78 km (darin sind 42 km vom Triathlon in Bad Ems und 10 km vom Wettkampf in Morbach enthalten)

Das macht im Schnitt je Woche:
3,9 km Schwimmen
83,3 km Rad
17,6 km Laufen

Statistik Training Januar 2009

Training Thomas Koch im Januar 2009:
Gesamtumfang:
7,1 km Schwimmen
4 h 30 min Spinning-Rad (alleine und gleichmäßig im GA1)
1 h 37 min Crosstrainer
5 h 35 min Skilanglauf (davon 5 h vom 1.-3.1. im Schwarzwald, nur 35 min im Hunsrück)
31 km Laufen

Das sind im Durchschnitt je Woche:
1,6 km Schwimmen,
60 min 58 Sek. auf dem Spinning-Rad
21 min 54 Sek. auf dem Crosstrainer
1 h 15 min 39 Sek. Skilanglauf
nur 7 km Laufen (immer noch etwas Probleme mit Fußverletzung)

mit etwas Hallentraining komme ich insgesamt auf einen Durchschnitt von 4 h Training je Woche. Das ist im Vergleich zu vielen anderen Athleten wenig. Doch ich freue mich über die Vielseitigkeit in diesem Monat. Im Februar möchte ich wieder regelmäßiger laufen.

Wenn ich sehe, wieviel Umfang einige andere Läufer und Freizeit-Triathleten trainieren, kann ich nur staunen. Die haben viel zu wenig Zeit zur Regeneration.
Ich behaupte, daß die meisten von denen mit halb soviel Zeitaufwand die gleichen Wettkampfergebnisse erzielen könnten, die sie jetzt mit großem Aufwand erreichen. Es hängt dann sehr von der Gestaltung des Trainings und der Ernährung ab.
Andererseits ist der Anteil der Athleten, die zu wenig und sehr unregelmäßig trainieren, noch viel größer.
Ich wünsche Dir, daß Du das optimale Maß für Dich und Deine Rahmenbedingungen findest. Gerne helfe ich Dir dabei.

Viele Grüße
Thomas

http://www.ausdauerteam.de/

Mein Training in der Statistik...

Kalenderjahr 2007 (1.1. bis 31.12.)
Gesamtumfang: 109,6 km Schwimmen, 4566 km Radfahren, 5:31 h Spinning, 2160 km Laufen
Das sind im Durchschnitt je Woche: 2,11 km Schwimmen, 87,8 km Rad, 6:22 min Spinning, 41,5 km Laufen
Zum Vergleich Kalenderjahr 2008 bisher (1. Januar bis 31. Oktober):
Gesamtumfang: 97,5 km Schwimmen, 3891 km Rad, 1334 km Laufen, 5 h Skilanglauf
Das sind im Durchschnitt je Woche: 2,24 km Schwimmen, 89,3 km Rad, 30,6 km Laufen, nur 5:46 min Skilanglauf.
Bis 31.12.2008 wird der Wochenschnitt im Schwimmen und Radfahren eher noch sinken. Im Laufen wird es im Idealfall etwas steigen und vielleicht gibt es ja noch etwas Schnee für Skilanglauf. Ansonsten ist deutlich zu sehen, daß ich dieses Jahr weniger gelaufen bin als im Jahr 2007. Auf dem Rad werden es bis 31.12. wohl auch weniger Jahreskilometer sein als letztes Jahr. Viele Freizeit-Triathleten trainieren mehr als ich. Mit dem Verhältnis Aufwand/Ergebnis bin ich sehr zufrieden. 34:44 min über 10.000m auf der Bahn, 1:16 h im Halbmarathon und 10:13 h bei Dauerregen beim Challenge Roth ist dann o.k..