Dienstag, 20. Januar 2009

Einladung zum Hunsrück-Winter-Trainingslauf am 15.2.

Nach einem schönen Gruppenlauf im Januar laden wir am 15.2. zum nächsten Winterlauf ein:
Am Sonntag, den 15.2.2009 sind Sie zum Gruppenlauf in lockerer Atmosphäre eingeladen!
Wir laufen 10 bis 18 km. Auf Wunsch teilen wir die Gruppe unterwegs auf oder begleiten die kurze Strecke zurück bis zum Studio. Tempo ca. 6 min je km (also 10 km/h).
Treffpunkt ist um 9.30 Uhr beim Sirona Sports-Club und Koch Ausdauersport in der Erbachstraße 49 (Zufahrt zu uns nur über die Industriestraße!) in Morbach.
Die Teilnahme ist kostenlos! Patrick Heim vom Sirona Sports-Club stellt den Teilnehmern Duschen und Umkleiden gratis zur Verfügung!
Wir freuen uns auf Euren Besuch!

Dienstag, 13. Januar 2009

Einladung zum "Tag der offenen Tür" am 18.1. und Trainingsbericht

Training Thomas Koch seit Montag, 12.1.:
Montag: 1700m Schwimmen mit Technikübungen
abends kurzes Hallentraining mit 20 min Basketball. Mit Fußbandage etwas langsam und vorsichtig bewegt. Ich spüre meine Verletzung immer noch.
Dienstag: in der Mittagspause im Studio 45 min auf dem Spinningrad (lief gut)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Crosstrainer und 15 min Spinningrad.
Freitag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Spinningrad und 15 min Crosstrainer (also genau andersrum als gestern, müde, schlecht geschlafen).
Die genauen Herzfrequenzwerte habe ich an anderer Stelle notiert.

Sie sind herzlich eingeladen zum "Tag der offenen Tür" am Sonntag (18.1.) bei Koch Ausdauersport und 11 weiteren Unternehmen aus dem Bereich Gesundheit und Finanzen! Erbachstraße 49 (Zufahrt nur über die Industriestraße) in 54497 Morbach. Besichtigen Sie den neuen "Erbach-Parc" zwischen 11 und 17 Uhr.

Crossduathlon-Pause ab 2010?

"Mehr Zeit für das Wesentliche..." lautet der Titel eines bekannten Buches...
Spätestens seit Oktober vergangenen Jahres mache ich mir Gedanken, wie ich mit meinem persönlichen Energiehaushalt achtsamer umgehen kann.
Eine Überlegung dabei ist, ein paar Dinge in meinem Leben loszulassen und mich für die mir persönlich wichtigsten Bereiche zu entscheiden.
Eine intensive Überlegung ist, vom Crossduathlon Morbach zurückzutreten (was wahrscheinlich das Ende der Veranstaltung bedeuten würde) oder die Veranstaltung z.B. nur noch alle zwei Jahre auszurichten (so wie es die TSG Maxdorf mit ihrer Triathlon-Veranstaltung macht).
Wie ist Eure Meinung?
Als registrierter blogger kannst Du hier einen Kommentar schreiben. Ansonsten freue ich mich auf Deine e-mail an meine Adresse koch(at)ausdauerteam.de. Oder schreibe auf crossduathlon.de unter News ins Crossduathlon-Forum.

Viele Grüße
Thomas

Donnerstag, 8. Januar 2009

Training Dezember, Januar


Mizuno Wave Ronin 2
Nur 215 g! Den teste ich, sobald mein Fuß wieder belastbar ist. Für mich sind leichte, flache Schuhe sehr geeignet.
Mein Trainingsumfang im Dezember:
seit 11.12. Laufpause wegen Fußverletzung
Gesamtumfang Dezember 4,5 km Schwimmen, 66 km Mountainbike, 1:40 h Spinning (alleine, konstantes Tempo), 30 min Crosstrainer und nur 13,5 km Laufen.
Der Januar begann vom 1.1. bis 3.1. mit insgesamt 5 h Skilanglauf im Süd-Schwarzwald am Belchen. Außerdem ein wenig wandern. Unterkunft: vegetarische Vollwertkost im Haus Sonne am Belchen.
Zu Hause dann am 5.1. Schwimmen mit Technikübungen (1500m), am 7.1. in der Mittagspause 30 min auf dem Spinningrad und 10 min Crosstrainer. Am 8.1. nur 20 min Crosstrainer (ebenfalls hier nebenan im Sirona Sports-Club in meiner Mittagspause).
Vielleicht starte ich am 24.1. beim Crosslauf in Wittlich und am 8.2. bei den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften. Sehr gerne möchte ich auch beim Crossduathlon in Trier am 8. März starten, eine sehr schöne Veranstaltung (siehe x-duathlon.de). Es wird Zeit, daß ich langsam wieder etwas mehr trainiere.