Montag, 27. April 2009

Patrick Heim 34:04, Thomas Koch 34:25

Am Samstag, den 25.4. fanden in Waldrach die Rheinlandmeisterschaften im 10 km Straßenlauf auf einer amtlich vermessenen Wendepunktstrecke auf dem Ruwertalradweg statt.
Mein Vereinskamerad und Firmennachbar Patrick Heim wurde 2. der M35 in 34:04 min. Ich wurde 2. der M30 in 34:25 min. Mit der Mannschaft wurden wir Rheinlandmeister der M30-39 und Dritter in der Teamwertung Männer gesamt. Die LG Bernkastel-Wittlich wurde außerdem Mannschaftsmeister der M40-49. Weitere tolle Zeiten liefen auch die Damen der LG, u.a. Triathletin Magdalena Streiß mit einer 42er-Zeit und die 16-jährige Laura Schmitt mit einer 41er-Zeit!
Mit meiner persönlichen Leistung bin ich sehr zufrieden. Die Vorhersage nach dem Haager Lauf, daß ich auf flacher Strecke wieder eine 34-er Zeit laufen kann, hat genau gestimmt. Mit einem Schnitt von 30 Laufkilometern je Woche, nur sporadischem Radtraining und maximal 1x je Woche Schwimmen bisher in diesem Jahr, bin ich mit meiner 10 km Zeit sehr zufrieden. Mein etwas verändertes Training schlägt an. Ich bin optimistisch, daß ich bald wieder eine 33er-Zeit laufen kann, die ich zuletzt in den Jahren 1997-2001 gelaufen bin. Damals trainierte ich im Vergleich zu heute doppelt soviel Laufumfang und das 2-3 fache an Radtraining. Die Trainingsjahre, die Erfahrung und die vegetarische Vollwertkost gleichen einiges an fehlendem Trainingsumfang aus. Demnächst veröffentliche ich hier mal ein paar Ernährungstipps, die anders sind als das Übliche, das in heutigen Ernährungsratgebern geschrieben wird.

Dienstag, 21. April 2009

Möchtest Du einen deutschen Laufschuh?

Wer von Euch möchte einen Laufschuh, der in Deutschland hergestellt wird und fast doppelt so lange läuft wie andere bekannte Laufschuhmarken?
Derzeit trage ich bei manchen Trainingsläufen den Lunge-Laufschuh C-Dur! Für extensive Dauerläufe und längere Einheiten sehr angenehm zu laufen.
Wenn Du Interesse an diesem besonderen Schuh hast, melde Dich einfach. In der nächsten Bestellung wird dann ein Paar für Dich reserviert.
Der Schuh ist weniger auf tolle Optik ausgelegt, sondern viel mehr auf super Qualität durch hochwertigeres EVA und besseres Obermaterial.
Infos: http://www.lunge.com/
Möchtest Du diesen Schuh testen? Dann schreibe eine e-mail an koch(at)ausdauerteam.de oder rufe an unter Tel. 06533/957590.

Volker Pink, 15-facher Ironman


Volker Pink, seit Jahren guter Freund und Athlet des Ausdauerteam.de:


Eigentlich war Volker Pink schon fast überall auf der Welt. Beruflich und sportlich zog es den 39jährigen Polizeibeamten immer in die Welt hinaus. Seine Heimat war und wird immer Damflos/Hochwald bleiben. Er selbst sagt: “Ich hab schon einige schöne Flecken dieser Erde gesehen aber ich wollte immer wieder nach Damflos zurück“. Seit 2006 ist das anders. Der Liebe wegen kam er nach Saarburg. „Viele kennen mich hier in Saarburg nur auf dem Rad, beim Laufen oder im Schwimmbad, wenn ich meine Bahnen ziehe“. Volker Pink wohnt bei seiner Lebensgefährtin und Tochter in Saarburg und pendelt doch fast täglich zwischen seinem Dienstort Koblenz und Saarburg hin und her. Dabei wissen die wenigsten, dass Volker Pink einer der beständigsten Ironman Triathleten der Region ist. „Und darauf kann ich auch stolz sein. Viele haben mit Triathlon angefangen und nach ein paar Monaten/Jahren wieder alles aufgegeben“. Seit 1993 betreibt Volker Pink Triathlon. Die ersten Jahre auf kleinen Distanzen unterwegs. 2009 feiert Volker Pink 10 Jahre Ironman. Dies bedeutet ein Wettkampf aus 3,8 Km Schwimmen, 180 Km Rad fahren und anschließend 42 Km Laufen. Volker Pink hat in 10 Jahren 15 Ironman Rennen weltweit gefinisht. Darunter den härtesten Ironman der Welt in Lanzarote. „Was Saarburg angeht, so habe ich die Stadt und die Menschen hier lieben gelernt. Ich habe hier beste Trainingsbedingungen, ja sogar schon fast Profibedingungen. Das Wetter und Klima hier lassen es zu , dass ich fast das ganze Jahr durch auf dem Rad draußen fahren kann. Von der Wohnung meiner Lebensgefährtin bin ich in 2 Minuten im Hallenbad, das ganzjährig trotz Freibad geöffnet hat. Hier unterstützen mich die ganze Bademeistercrew beim Training. Laufen ist an der Saar hier kein Problem. Ich mag die Menschen hier und das Flair der Stadt. Abschalten kann ich immer bei einem guten Milchkaffee in Saarburg in meiner Lieblingseisdiele „Cortina“
Über kurz oder lang werde ich meinen Wohnsitz von Damflos ganz nach Saarburg verlegen.“
2009 stehen zwei weitere Rennen über die Ironman Distanz an. Am 12. Juli geht Volker Pink zum 10. mal in Roth an den Start und im Oktober fliegt er nach Spanien zum Challenge Ironman Rennen in Barcelona.
Und Hawaii??
„Roth ist mein persönliches Hawaii. Die Stimmung dort ist unglaublich . 100.000 Zuschauer feuern dich an. Wer einmal da war, will das immer wieder genießen.“

Tempolauf auf Crossduathlon-Laufrunde

Heute in der Mittagspause war die Zeit knapp und ich wollte noch eine kurze Tempoeinheit machen. Ich bin dann zum Erholungswald Ortelsbruch (Morbach) in 9:30 min warm gelaufen, dann sofort auf die anspruchsvolle 2 km Crossduathlon-Laufrunde in 7:35 min (durchschnittliche HF 159, Höchstwert 174) gerannt und zum Auslaufen mit einem kleinen Umweg (11:36 min) zurück zum Geschäft gelaufen. Die gesamte Einheit hat damit nur 28:42 min gedauert (durchschnittliche HF 149). Wenn die Zeit knapp ist, ist das mal o.k. so. Ansonsten ist es besser, wenn etwas mehr Zeit zum Einlaufen ist und auch noch ein paar Dehnübungen, Lauf-ABC und Steigerungsläufe untergebracht werden können.
Gestern Schwimmtraining und mit Rad zum Geschäft, vorgestern 20 km ruhiger Dauerlauf mit Gruppe bei wunderschönem Wetter mit einigen Höhenmetern im schönen Hochwald.
Viel Spaß beim Training!
Viele Grüße
Thomas

Sonntag, 12. April 2009

Osterlauf in Haag

Bei für die Jahreszeit ungewohnt warmen Temperaturen wurde ich am Ostersamstag 2. beim hügeligen 10 km Volkslauf in Haag in 36:20 min und 1. der M30. Das war ein guter Test. Bei kühlerem Wetter auf flacher Strecke schätze ich mein Niveau wieder auf eine 34er-Zeit ein.
Ergebnisse und Fotos unter http://www.fotolauf.de/ Viele Lauffreunde und Kinder der Region am Start! Das ist sehr schön!
Einen schönen Artikel sehen Sie unter http://www.laufreport.de/ (der Autor Holger Teusch hat mich dort ein Jahr jünger gemacht
:-).
Vielen Dank an den SV Haag für die tolle Veranstaltung!

Mittwoch, 1. April 2009

Training März 2009

Trainingsumfang Thomas Koch im März 2009:
insgesamt 10 km Schwimmen, 65 km Mountainbike, 2:55 h Spinning (alleine, gleichmäßig), 20 min Crosstrainer und 136 km Laufen.
Das macht im Schnitt je Woche:
2,26 km Schwimmen
14,7 km Mountainbike
39 min 31 Sek. Spinning
4 min 31 Sek. Crosstrainer
30,7 km Laufen
Das macht insgesamt ca. 4 h 40 min Training je Woche.
Zusätzlich noch im Schnitt 45 min je Woche als Nordic Walking Leiter und 1x kurz Hallentraining. Wenn man das hinzuzählt, waren es im März insgesamt ca. 5 h 25 min Sport je Woche.
Umfangmäßig ist das noch sehr wenig. Wer hat Lust, im März 2010 für wenigstens eine Woche mit ins Radtrainingslager zu fahren? Da ist dann mal genug Zeit für Essen, Schlafen, Training.
Meine nächste Wettkampfteilnahme habe ich für Ostersamstag, den 11. April beim 10 km Volkslauf in Haag geplant. Sehr schöne Veranstaltung mit hügeliger Strecke!

Viel Spaß beim Training! Bleibt immer schön regelmäßig dran!

Liebe Grüße
Thomas