Training März 2009

Trainingsumfang Thomas Koch im März 2009:
insgesamt 10 km Schwimmen, 65 km Mountainbike, 2:55 h Spinning (alleine, gleichmäßig), 20 min Crosstrainer und 136 km Laufen.
Das macht im Schnitt je Woche:
2,26 km Schwimmen
14,7 km Mountainbike
39 min 31 Sek. Spinning
4 min 31 Sek. Crosstrainer
30,7 km Laufen
Das macht insgesamt ca. 4 h 40 min Training je Woche.
Zusätzlich noch im Schnitt 45 min je Woche als Nordic Walking Leiter und 1x kurz Hallentraining. Wenn man das hinzuzählt, waren es im März insgesamt ca. 5 h 25 min Sport je Woche.
Umfangmäßig ist das noch sehr wenig. Wer hat Lust, im März 2010 für wenigstens eine Woche mit ins Radtrainingslager zu fahren? Da ist dann mal genug Zeit für Essen, Schlafen, Training.
Meine nächste Wettkampfteilnahme habe ich für Ostersamstag, den 11. April beim 10 km Volkslauf in Haag geplant. Sehr schöne Veranstaltung mit hügeliger Strecke!

Viel Spaß beim Training! Bleibt immer schön regelmäßig dran!

Liebe Grüße
Thomas

Danke an Tri-Post Trier!

Vielen Dank an Tri-Post Trier und die vielen netten Helfer/innen für die super organisierte x-duathlon Veranstaltung! Ihr hättet schöneres Wetter verdient!
Die matschigen Bedingungen auf der MTB-Strecke waren für mich als Läufer schwer zu fahren. Letztes Jahr ging das auch ohne Radtraining ziemlich gut. Dieses Jahr verließen mich die Kräfte in der 4. Radrunde. Ich war etwas unterzuckert und hatte auch noch Krämpfe. Ich wollte fast aussteigen. Mit Hilfe eines Powergels ging es dann zumindest so, daß ich zu Ende laufen konnte. Der Rückstand auf die schnellsten 10 Athleten war dann natürlich sehr groß. Für den Kopf war es gut, dennoch bis ins Ziel zu laufen. Der 1. Lauf als Siebter war o.k.. In ein paar Wochen dürfte ich im Laufen wieder auf einem guten Stand sein.
Herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmer/innen in Trier, die sich erfolgreich durch den Matsch gekämpft haben! Erholt Euch gut! Besonders gratulieren möchte ich Patrick Heim (Inh. Sirona Sports Club), der den hervorragenden 5. Platz erreichte! Patrick bereitet sich derzeit auf den Rotterdam Marathon vor, bei dem er letztes Jahr 2:37:37 h lief! Durch seine Erfahrung als ehemaliger starker Radfahrer fuhr er gestern ein sehr gutes Rennen, obwohl er seit Monaten nur Laufen trainiert hatte.
Sehr gut gekämpft haben weitere Freunde wie Elmar Zimmer, Fred Lettau, Marco Nothvogel und Timo Klei! Timo stand mehr als 15 Minuten mit Unterzucker im Wald, bevor er durch Nahrungsaufnahme das Rennen erfolgreich ins Ziel laufen konnte. Außerdem waren mehrere Freunde und Bekannte erfolgreich im Staffelwettbewerb am Start.
Ergebnisse und Fotos unter http://www.x-duathlon.de/

Trainingsumfang Februar 2009

Training Thomas Koch im Februar 2009:
Gesamtumfang:
8 km Schwimmen
3 h 20 min Spinningrad (alleine u. überwiegend gleichmäßig)
14 km Mountainbike
32 min Crosstrainer
53 min Skilanglauf
128 km Laufen

Das macht im Durchschnitt je Woche:
2 km Schwimmen
50 min Spinning
3,5 km Mountainbike
8 min Crosstrainer
13 min 15 Sek. Skilanglauf
32 km Laufen
Dazu ein wenig Hallentraining. Damit insgesamt im Durchschnitt ca. 5 h Training je Woche im Februar 2009.
Das ist etwas mehr als im Januar. Am kommenden Sonntag nehme ich am x-duathlon in Trier teil. Das ist ein erster Test. Im Vergleich zum Vorjahr fehlt mir diesen Winter einiges an Lauftraining. Auf dem Rad ist es durch das bißchen Spinning mehr als letztes Jahr. Doch bei einem kurzen Duathlon geht es bei mir auf dem Rad auch mit wenig Training ganz gut, wenn ich genug Lauftraining hatte! Durch meinen Trainingsrückstand nach meiner Verletzung ist es daher am kommenden Sonntag interessant, wie es klappt. Wenn die Tagesform gut ist, wird das Resultat schon recht ordentlich sein. Wichtig ist auch noch, daß das Material hält. Bis heute habe ich draußen in diesem Jahr nur 14 km Fahrpraxis. Das war letztes Jahr jedoch ähnlich.
Ergebnis beim x-duathlon im Vorjahr: 10. Platz insgesamt (5. nach dem ersten Lauf, 14. nach dem Mountainbikefahren). Ergebnisse vom vergangenen Jahr und Infos zum Trierer x-duathlon 2009 unter http://www.x-duathlon.de/