10.000m Meisterschaften in Morbach

Vielen Dank an alle Helferinnen und Helfer!
Ergebnisse unter lvrheinland.de
Mit meiner persönlichen Leistung war ich 20 Tage nach dem Ironman zufrieden. Zeit 35:15 min. Herzlichen Glückwunsch an alle Sportlerinnen und Sportler!

Ergebnisliste Swim & Run Morbach

6. Morbacher Swim & Run am 11.07.2009
Die Ergebnisliste findet ihr unter ausdauerteam.de.
Veranstaltungstipps:
29.8. Rheinlandmeisterschaften 10.000m in Morbach mit Rahmenwettbewerben über kürzere Distanzen, Teilnahme auch ohne Startpass per Tageslizenz möglich!
6.9. Schinderhannes-Lauf für einen guten Zweck mit 10, 21 und 32 km Läufen.
11.10. Neunter Morbacher Crossduathlon

Rheinlandmeisterschaften 5000m

Bei den Rheinlandmeisterschaften im 5000m Lauf in Trier wurde ich Fünfter in 16:56 min. Von der Zeit bin ich enttäuscht. Ich hatte mir 16:30 oder schneller zugetraut. Das Anfangstempo war mit 3:10 für den ersten Kilometer dann doch etwas zu schnell. Doch ich wollte vorne mitgehen. Die großen Namen haben gefehlt und der Sieger lief 16:08 min, eine schwache Zeit für einen Rheinlandmeister. Wahrscheinlich die langsamste Zeit eines 5000m-Rheinlandmeisters aller Zeiten. Eine der schlechteren 5000m-Siegerzeiten war bisher die Rheinlandmeisterschaft im Jahr 2000. Damals wurde ich in 15:45,97 Erster mit einem Schlußkilometer von 2:59 und einer letzten Runde von 65 Sekunden. An dieses Rennen denke ich heute noch gerne.
Jetzt im Mai 2009 bin ich seit dem guten 10 km Lauf in Waldrach (34:25) etwas müde. Ich habe bisher im Mai kein einziges Tempotraining gemacht und der Gesamtumfang ist so ähnlich wie im April.
Jetzt stehen mal ein paar Radeinheiten an. Für den Challenge Kraichgau am 14.6. über 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21 km Laufen muss ich noch ein bißchen was auf dem Rad tun.
Am Montag war ich noch im Hallenbad schwimmen. Jetzt beginne ich im Freibad mit Neoprenanzug.

Patrick Heim 34:04, Thomas Koch 34:25

Am Samstag, den 25.4. fanden in Waldrach die Rheinlandmeisterschaften im 10 km Straßenlauf auf einer amtlich vermessenen Wendepunktstrecke auf dem Ruwertalradweg statt.
Mein Vereinskamerad und Firmennachbar Patrick Heim wurde 2. der M35 in 34:04 min. Ich wurde 2. der M30 in 34:25 min. Mit der Mannschaft wurden wir Rheinlandmeister der M30-39 und Dritter in der Teamwertung Männer gesamt. Die LG Bernkastel-Wittlich wurde außerdem Mannschaftsmeister der M40-49. Weitere tolle Zeiten liefen auch die Damen der LG, u.a. Triathletin Magdalena Streiß mit einer 42er-Zeit und die 16-jährige Laura Schmitt mit einer 41er-Zeit!
Mit meiner persönlichen Leistung bin ich sehr zufrieden. Die Vorhersage nach dem Haager Lauf, daß ich auf flacher Strecke wieder eine 34-er Zeit laufen kann, hat genau gestimmt. Mit einem Schnitt von 30 Laufkilometern je Woche, nur sporadischem Radtraining und maximal 1x je Woche Schwimmen bisher in diesem Jahr, bin ich mit meiner 10 km Zeit sehr zufrieden. Mein etwas verändertes Training schlägt an. Ich bin optimistisch, daß ich bald wieder eine 33er-Zeit laufen kann, die ich zuletzt in den Jahren 1997-2001 gelaufen bin. Damals trainierte ich im Vergleich zu heute doppelt soviel Laufumfang und das 2-3 fache an Radtraining. Die Trainingsjahre, die Erfahrung und die vegetarische Vollwertkost gleichen einiges an fehlendem Trainingsumfang aus. Demnächst veröffentliche ich hier mal ein paar Ernährungstipps, die anders sind als das Übliche, das in heutigen Ernährungsratgebern geschrieben wird.

LG Bernkastel-Wittlich Rheinlandmeister M30/35

Ergebnis Rheinland-Crosslaufmeisterschaften am 8.2.2009 in Bad Kreuznach:
LG Bernkastel/Wittlich
1. Platz
(14 Punkte aus der Addition der Platzierungen im Gesamteinlauf M30/35)
Gesamtzeit: 1:21:46
Kilburg, Ulrich (1971) 26:39 (3.) - Heim, Patrick (1972) 27:00 (5.) - Koch, Thomas (1976) 28:07 (6.), Strecke 7520m, flach, kurvenreich und matschig.
Ulrich im Einzel der M35 Zweiter, Patrick Vierter. Thomas in der M30 Zweiter. Die Klasse M35 war wie so oft stärker besetzt als die M30.
Nach meiner 40-tägigen verletzungsbedingten Lauftrainingspause bin ich mit diesem Einstieg sehr zufrieden und optimistisch.

Auch die Junioren-Mannschaft der LG Bernkastel-Wittlich wurde mit Martin Siebenborn, Thomas Geiter und Sebastian Tracht Erster!
Platz 1 auch für die Frauen-Mannschaft mit Magdalena Streiß, Manuela Humm und Sabrina Hower!