Tempolauf Crossduathlon Strecke

Am Mittwoch, den 23. September lief ich zusammen mit einem Trainingspartner einen Tempolauf auf der hügeligen 2 km Laufrunde des Morbacher Crossduathlons. Eigentlich ist meine Saison ja beendet, doch mein Trainingspartner bereitet sich auf seinen Staffel-Start beim Crossduathlon vor. Wir vereinbarten, daß ich vorne laufe. Locker unter 8 min war das Ziel. Wir rannten los und ich dachte, es sei ihm zu langsam, weil er fast neben mich lief. Also lief ich schneller und wir rannten 6:44, 6:45 min! Zu Hause dann nochmal die Crossduathlon-Ergebnisliste vom vergangenen Jahr studiert, stellte ich fest, daß es ein sehr schneller Trainingslauf war! Mein Mitläufer ist noch sehr neu in der Wettkampfszene und daher schon jetzt aufgeregt, wenn er an den Crossduathlon denkt. Wenn er dieses Trainingsergebnis im Wettkampf über 4,7 km umsetzt, dann bringt er seinen Mountainbiker in eine gute Ausgangsposition. Wenn er diesen Artikel liest, wird er noch unruhiger! :-)

Tempolauf auf Crossduathlon-Laufrunde

Heute in der Mittagspause war die Zeit knapp und ich wollte noch eine kurze Tempoeinheit machen. Ich bin dann zum Erholungswald Ortelsbruch (Morbach) in 9:30 min warm gelaufen, dann sofort auf die anspruchsvolle 2 km Crossduathlon-Laufrunde in 7:35 min (durchschnittliche HF 159, Höchstwert 174) gerannt und zum Auslaufen mit einem kleinen Umweg (11:36 min) zurück zum Geschäft gelaufen. Die gesamte Einheit hat damit nur 28:42 min gedauert (durchschnittliche HF 149). Wenn die Zeit knapp ist, ist das mal o.k. so. Ansonsten ist es besser, wenn etwas mehr Zeit zum Einlaufen ist und auch noch ein paar Dehnübungen, Lauf-ABC und Steigerungsläufe untergebracht werden können.
Gestern Schwimmtraining und mit Rad zum Geschäft, vorgestern 20 km ruhiger Dauerlauf mit Gruppe bei wunderschönem Wetter mit einigen Höhenmetern im schönen Hochwald.
Viel Spaß beim Training!
Viele Grüße
Thomas