Mittagspause: 30 min Spinning, 2 km Laufband

kurzes Training in der Mittagspause, drei Tage vor dem Trierer x-duathlon:
30 min auf dem Spinningrad und anschließend 2 km auf dem Laufband, um meine Beine an den Wechsel vom Radfahren zum Laufen zu erinnern.
durchschnittliche HF gesamt (Spinning+Laufen) 132, beim Laufen für 1 km auf 15 km/h (=4:00/km) gestellt, HF kurz auf 164. Durch den fehlenden Wind beim Studio-Training steigt die HF etwas mehr an.
Gestern habe ich nichts trainiert.
Mal gespannt, welches Wetter uns am Sonntag in Trier erwartet. Die Radstrecke wird sicher matschiger und für alle etwas langsamer als im vergangenen Jahr.
Duathlon kann härter sein als Triathlon, weil das Radfahren nach dem 1. Lauf schwerer ist als nach dem Schwimmen. In Trier geht es direkt mit dem Rad bergauf!

Training während der Wartezeit

Kurztipp zur Zeitnutzung:
Heute Morgen um 8.15 Uhr ließ ich an mein Auto zwei neue Vorderreifen montieren. Statt in der Werkstatt zu warten, fuhr ich schon in Laufkleidung hin und nutzte die Zeit für einen 7 km Lauf.
In der Mittagspause lief ich dann ein zweites Mal für heute, was selten vorkommt. Ich lief 8 km auf der Laufbahn in 33:00 min und Herzfrequenz 155 im Schnitt. Die Beine waren etwas müde. Ein 4er-Schnitt wäre heute zu stramm gewesen. In ein paar Wochen geht das sicher besser.
Sicher hast Du auch tolle Ideen, Dein Training in den Alltag möglichst gut zu integrieren. Wenn Du möchtest, schreibe mir davon. Der Erfahrungsaustausch hilft jedem.

Trainingsbericht von heute

Kurzer Bericht aus der heutigen Mittagspause:
Zuerst wollte ich eben auf die Bahn und 10.000m locker in 42 min laufen, doch der vereiste Schnee war sehr glatt. Dann bin ich auf Asphalt hügelig ca. 10 km in 44 min gelaufen. Die Herzfrequenz im Schnitt 140, doch ein oder zweimal ist der Gurt etwas gerutscht und die Uhr hatte dadurch Schläge verpasst. In einer Steigung kurz HF 164. Früher bin ich häufig im 5er-Schnitt gelaufen, auch wenn es nur leicht hügelig war. Das bringt mir heute zu wenig, weil ich aus wenig Training mehr Nutzen herausholen möchte!
Dieses Jahr werde ich neben Tempodauerläufen auf der Bahn auch manchmal kürzere Tempoläufe machen. Das wird sich auch auf meine Ergebnisse gut auswirken. Zum Teil werden Trainingseinheiten wie früher als Jugendlicher in mein Training einfließen. Dazu die langjährige Ausdauergrundlage sowie meine heutige Ernährung und Erfahrung.
Wenn ich meinen Trainingsrückstand (Verletzungspause) aufgeholt habe, möchte ich mich daran gewöhnen, daß ein 4er-Schnitt im Training auf flachen Strecken fast normal ist, wenn ich alleine laufe.
Dennoch sind ruhige Trainingseinheiten zwischendurch mit Freunden/innen sehr schön und wohltuend.

Vorgestern (Dienstag) bin ich in der Mittagspause 50 min gleichmäßig auf dem Spinningrad im Sirona Sports-Club gefahren. Ich war müde und daher blieb meine Herzfrequenz im Schnitt bei nur 115 Schlägen pro Minute. Vor allem im geschlossenen Raum fällt es mir dann sehr schwer, kreislaufmäßig in Schwung zu kommen. Wegen dieser trägen Einheit habe ich dann am Mittwoch Trainingspause gemacht. Heute bei schönem Wetter lief es dann wie oben beschrieben im Laufen recht gut.

Heute habe ich die Polar FT40 getestet. Vor allem auch optisch sehr gelungen! Ein weiterer Vorteil ist, daß Du nicht nur beim Wearlink, sondern auch beim Empfänger (also die Uhr) das Batteriefach selbst öffnen kannst. Damit sparst Du Kosten!
Gelaufen bin ich mit dem Leichtgewicht Mizuno Wave Ronin. Ein toller leichter Laufschuh für Neutralfußläufer und schnelle Einheiten. Etwas mehr Dämpfung und immer noch leicht ist der Mizuno Wave Precision, mein Lieblingsschuh in der vergangenen Saison. Den werde ich wohl weiterhin auf längeren Distanzen bevorzugen.

Auf dem Foto: Mizuno Wave Ronin