Trainingstipp: Testläufe

Empfehlungen:
Zur Überprüfung der aktuellen Form empfehle ich Ihnen (Dir) gelegentlich einen Testlauf auf der Tartanbahn durchzuführen. Wähle dabei kürzere Distanzen, um festzustellen, in welcher Wettkampfform Du gerade bist.
Bei mir passen z.B. folgende Testläufe, bei denen ich weiß, daß ich dieses Tempo dann im Wettkampf auf der längeren Strecke halten kann:
- 1500m bis 2000m Testlauf, um das aktuelle 5000m Wettkampfniveau zu testen.
- 2500 bis 3000m für 10.000m
- für andere Wettkampfstrecken gibt es ebenfalls Unterdistanzen zum Testen. Du darfst mich gerne danach fragen.
Das kann je nach Läufer verschieden ausfallen. Es gibt Sportler, die im Training fast die gleiche Leistung wie im Wettkampf erzielen. Es sollte jedoch so sein, daß Du im Wettkampf deutlich schneller laufen bzw. das Tempo länger halten kannst. Bei mir ist es so, daß ich das Tempo der oben genannten Testläufe dann im Wettkampf über die längere Distanz halten kann (gute Tagesform vorausgesetzt). Von der Motivation her und hormonell geht im Wettkampf einfach mehr! Du kannst für Dich ausprobieren, welche Teststreckenlänge für Dich geeignet ist, um auf die Wettkampfdistanz hochrechnen zu können. Das kann bei jedem etwas anders ausfallen.
Sehr empfehlenswert finde ich auch, auf einer genau vermessenen Trainingsstrecke gelegentlich einen Dauerlauf mit hohem aeroben Einsatz zu machen (Herzfrequenz-Kontrolle), um die Form zu testen. Noch genauer ist dies auf der Tartanbahn. Gleichzeitig ist dies ein sehr effektives Training!
Am vergangenen Sonntag habe ich in einem lockeren Dauerlauf den "Lunge"-Laufschuh (made in Germany!) getestet. Für Dauerläufe empfehlenswert, auch wenn es eine Umstellung ist. Sehr festes Material und Außensohle aus der Reifenindustrie! Ich bin sicher, dieser Schuh hält lange! Die Angabe des Herstellers von 1200 bis 1500 km Lebensdauer trifft wahrscheinlich zu! Die lange Haltbarkeit und die Herkunft macht den Schuh sehr interessant!
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Gruß
Thomas

Trainingslauf 12 km 46:28 (38:40 bei 10 km)

Freitag, 20.3.:
morgens eine Nordic Walking Gruppe im Ferienpark Himmelberg in Thalfang geleitet,
in der Mittagspause vom Geschäft zur Morbacher Tartanbahn warm gelaufen,
dort etwas Lauf-ABC, 2 Steigerungsläufe und 12 km flotter Dauerlauf in 46:28 (nach 10 km 38:40), anschließend wieder zurück zum Geschäft gelaufen (Duschen nebenan im Sirona Sports-Club, das ist sehr praktisch). Gesamtumfang mit einlaufen und auslaufen ca. 15 km. Gelaufen im Mizuno Wave Ronin, nur 215 g bei Herren-Größe US 9 (42).
Am Sonntagmorgen teste ich den "Lunge"-Laufschuh (Made in Germany!), Modell "C-Dur".
Ich wünsche Euch viel Spaß beim Training und viel Erfolg!
Liebe Grüße
Thomas

Trainingsbeginn nach Verletzung

Am Donnerstag, den 11. Dezember bin ich beim Laufen leider umgeknickt. Ich bin auf der Morbacher Tartanbahn schon nach 500 Metern auf den schneebedeckten Innenrand getreten und ausgerutscht. Dabei wurde mein Sprunggelenk innen, außen und hinter der Achillessehne etwas überfordert. Anschließend bin ich dann direkt zu meinem Sportarzt Dr. Tobias Kühne, der jetzt an drei Nachmittagen in der Woche direkt hier neben meinem Geschäft praktiziert. So konnte ich direkt rüber humpeln. Zum Glück ist nichts gerissen. Nach dem ich den Fuß sofort gekühlt hatte, begannen Dr. Kühne und ich mit einer Lichtstiftbehandlung (I-health), ein sehr interessantes Verfahren, um die Selbstheilungskräfte zu fördern. Nach mehrmaligen Behandlungen dieser Art trage ich nun seit Mittwoch einen Tapeverband. Am vergangenen Montag war ich bereits schwimmen und am Donnerstag trainierte ich in der Mittagspause nebenan im Sirona Sports-Club 30 min auf dem Spinningrad und 10 min auf dem Crosstrainer. Beim Gehen spüre ich die Verletzung noch. Vielleicht kann ich in ein paar Tagen wieder etwas laufen.
Nach Gürtelrose, Erkältung und dieser Verletzung hatte ich jetzt genug Pausen. Wahrscheinlich waren diese dringend notwendig. Jetzt kann ich langsam mit dem Trainingsaufbau beginnen.