Trainingstipp: Testläufe

Empfehlungen:
Zur Überprüfung der aktuellen Form empfehle ich Ihnen (Dir) gelegentlich einen Testlauf auf der Tartanbahn durchzuführen. Wähle dabei kürzere Distanzen, um festzustellen, in welcher Wettkampfform Du gerade bist.
Bei mir passen z.B. folgende Testläufe, bei denen ich weiß, daß ich dieses Tempo dann im Wettkampf auf der längeren Strecke halten kann:
- 1500m bis 2000m Testlauf, um das aktuelle 5000m Wettkampfniveau zu testen.
- 2500 bis 3000m für 10.000m
- für andere Wettkampfstrecken gibt es ebenfalls Unterdistanzen zum Testen. Du darfst mich gerne danach fragen.
Das kann je nach Läufer verschieden ausfallen. Es gibt Sportler, die im Training fast die gleiche Leistung wie im Wettkampf erzielen. Es sollte jedoch so sein, daß Du im Wettkampf deutlich schneller laufen bzw. das Tempo länger halten kannst. Bei mir ist es so, daß ich das Tempo der oben genannten Testläufe dann im Wettkampf über die längere Distanz halten kann (gute Tagesform vorausgesetzt). Von der Motivation her und hormonell geht im Wettkampf einfach mehr! Du kannst für Dich ausprobieren, welche Teststreckenlänge für Dich geeignet ist, um auf die Wettkampfdistanz hochrechnen zu können. Das kann bei jedem etwas anders ausfallen.
Sehr empfehlenswert finde ich auch, auf einer genau vermessenen Trainingsstrecke gelegentlich einen Dauerlauf mit hohem aeroben Einsatz zu machen (Herzfrequenz-Kontrolle), um die Form zu testen. Noch genauer ist dies auf der Tartanbahn. Gleichzeitig ist dies ein sehr effektives Training!
Am vergangenen Sonntag habe ich in einem lockeren Dauerlauf den "Lunge"-Laufschuh (made in Germany!) getestet. Für Dauerläufe empfehlenswert, auch wenn es eine Umstellung ist. Sehr festes Material und Außensohle aus der Reifenindustrie! Ich bin sicher, dieser Schuh hält lange! Die Angabe des Herstellers von 1200 bis 1500 km Lebensdauer trifft wahrscheinlich zu! Die lange Haltbarkeit und die Herkunft macht den Schuh sehr interessant!
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Gruß
Thomas

Tempolauf in der Mittagspause / Neue Schuhe!

Kurzer Bericht aus dem heutigen Mittagspausentraining:
ca. 1,5 km warmlaufen zum Morbacher Sportplatz, dort kurz dehnen und wenig Lauf-ABC, 2 Steigerungsläufe, 4 kurze Starts, dann 3000m in 10:29 min. Anschließend insgesamt 3,5 km auslaufen. Der 3000m-Trainingslauf in 10:29 min war ein gutes Training. Dann weiß ich, daß ich dieses Tempo in einem flachen 10 km Wettkampf halten kann (also ca. 35 min). Das stimmt mich optimistisch für den weiteren Formaufbau in den nächsten Wochen.
Viele ambitionierte Läufer kennen es, daß sich das Tempo im Wettkampf ganz anders anfühlt als bei einem Testlauf im Training. So sollte es auch sein! Nach dem Startschuss läuft sich das schnelle Tempo viel leichter als im Training. Die ersten Zwischenzeiten sind um Welten besser, als es im Training möglich wäre.
Heute lief ich im superleichten Mizuno Wave Ronin (siehe Foto weiter unten).
Gestern sind weitere neue Mizuno-Modelle eingetroffen:
Der Mizuno Wave Inspire 5 (der meistverkaufte gestützte Mizuno-Trainingsschuh) und der Mizuno Wave Elixir 4 (einer der leichtesten gestützten Laufschuhe im Markt!). Beide Modelle sind zuerst für Herren eingetroffen. Für Damen biete ich noch die Vorgänger-Modelle Wave Inspire 4, Wave Precision 8 und Wave Elixir 2 zu reduzierten Preisen an! Demnächst folgen die Neuen!
Der Wave Precision 9 für Herren ist auch schon da! Die Vorgänger Nr. 6, 7 und 8 waren für mich persönlich meine liebsten Laufschuhe!
Für Triathleten ist der bunte Asics Gel-Noosa Tri (Herren) hier auf Lager! Kürzlich hatte ich für zwei junge Triathletinnen auch die Damen-Modelle bestellt. Zum Glück noch gerade so lieferbar. Jetzt sind bei Asics von diesem beliebten Schuh schon fast alle Größen ausverkauft!
Wenn Du möchtest, rufe mich kurz an, um mal Probe zu laufen!
Kontakt siehe http://www.ausdauerteam.de