Schönes Wintertraining!

Der Winter-Gruppenlauf gestern war sehr schön! Wir liefen fast 2 Stunden gemütlich durch die Schneelandschaft. Etwas anstrengender war ein Abschnitt mit besonders dickem Schnee, jedoch großem Spaßfaktor!
Vorgestern testete ich kurz die Skilanglaufbedingungen. Auf einem geteerten Waldweg reichte der Schnee aus. Heute habe ich gehört, daß sogar die Loipen gespurt sind.

Heute Morgen schwamm ich 2,1 km. Darin Techniktraining und folgende Pyramide: 100-200-300-300-200-100m mit jeweils ca. 25 bis 35 Sekunden Pause dazwischen. Es fühlte sich gut an und mit den Zeiten bin ich für die Jahreszeit zufrieden.

Zum Laufen gefallen mir die Bedingungen im Hunsrück derzeit sehr gut! Das Laufen im Schnee ist ein sehr gutes Training. Demnächst auf festem Boden geht es dann leicht und schnell.

Viele Grüße
Thomas

LG Bernkastel-Wittlich Rheinlandmeister M30/35

Ergebnis Rheinland-Crosslaufmeisterschaften am 8.2.2009 in Bad Kreuznach:
LG Bernkastel/Wittlich
1. Platz
(14 Punkte aus der Addition der Platzierungen im Gesamteinlauf M30/35)
Gesamtzeit: 1:21:46
Kilburg, Ulrich (1971) 26:39 (3.) - Heim, Patrick (1972) 27:00 (5.) - Koch, Thomas (1976) 28:07 (6.), Strecke 7520m, flach, kurvenreich und matschig.
Ulrich im Einzel der M35 Zweiter, Patrick Vierter. Thomas in der M30 Zweiter. Die Klasse M35 war wie so oft stärker besetzt als die M30.
Nach meiner 40-tägigen verletzungsbedingten Lauftrainingspause bin ich mit diesem Einstieg sehr zufrieden und optimistisch.

Auch die Junioren-Mannschaft der LG Bernkastel-Wittlich wurde mit Martin Siebenborn, Thomas Geiter und Sebastian Tracht Erster!
Platz 1 auch für die Frauen-Mannschaft mit Magdalena Streiß, Manuela Humm und Sabrina Hower!

Statistik Training Januar 2009

Training Thomas Koch im Januar 2009:
Gesamtumfang:
7,1 km Schwimmen
4 h 30 min Spinning-Rad (alleine und gleichmäßig im GA1)
1 h 37 min Crosstrainer
5 h 35 min Skilanglauf (davon 5 h vom 1.-3.1. im Schwarzwald, nur 35 min im Hunsrück)
31 km Laufen

Das sind im Durchschnitt je Woche:
1,6 km Schwimmen,
60 min 58 Sek. auf dem Spinning-Rad
21 min 54 Sek. auf dem Crosstrainer
1 h 15 min 39 Sek. Skilanglauf
nur 7 km Laufen (immer noch etwas Probleme mit Fußverletzung)

mit etwas Hallentraining komme ich insgesamt auf einen Durchschnitt von 4 h Training je Woche. Das ist im Vergleich zu vielen anderen Athleten wenig. Doch ich freue mich über die Vielseitigkeit in diesem Monat. Im Februar möchte ich wieder regelmäßiger laufen.

Wenn ich sehe, wieviel Umfang einige andere Läufer und Freizeit-Triathleten trainieren, kann ich nur staunen. Die haben viel zu wenig Zeit zur Regeneration.
Ich behaupte, daß die meisten von denen mit halb soviel Zeitaufwand die gleichen Wettkampfergebnisse erzielen könnten, die sie jetzt mit großem Aufwand erreichen. Es hängt dann sehr von der Gestaltung des Trainings und der Ernährung ab.
Andererseits ist der Anteil der Athleten, die zu wenig und sehr unregelmäßig trainieren, noch viel größer.
Ich wünsche Dir, daß Du das optimale Maß für Dich und Deine Rahmenbedingungen findest. Gerne helfe ich Dir dabei.

Viele Grüße
Thomas

http://www.ausdauerteam.de/

Einladung zum Hunsrück-Winter-Trainingslauf am 15.2.

Nach einem schönen Gruppenlauf im Januar laden wir am 15.2. zum nächsten Winterlauf ein:
Am Sonntag, den 15.2.2009 sind Sie zum Gruppenlauf in lockerer Atmosphäre eingeladen!
Wir laufen 10 bis 18 km. Auf Wunsch teilen wir die Gruppe unterwegs auf oder begleiten die kurze Strecke zurück bis zum Studio. Tempo ca. 6 min je km (also 10 km/h).
Treffpunkt ist um 9.30 Uhr beim Sirona Sports-Club und Koch Ausdauersport in der Erbachstraße 49 (Zufahrt zu uns nur über die Industriestraße!) in Morbach.
Die Teilnahme ist kostenlos! Patrick Heim vom Sirona Sports-Club stellt den Teilnehmern Duschen und Umkleiden gratis zur Verfügung!
Wir freuen uns auf Euren Besuch!

Einladung zum "Tag der offenen Tür" am 18.1. und Trainingsbericht

Training Thomas Koch seit Montag, 12.1.:
Montag: 1700m Schwimmen mit Technikübungen
abends kurzes Hallentraining mit 20 min Basketball. Mit Fußbandage etwas langsam und vorsichtig bewegt. Ich spüre meine Verletzung immer noch.
Dienstag: in der Mittagspause im Studio 45 min auf dem Spinningrad (lief gut)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Crosstrainer und 15 min Spinningrad.
Freitag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Spinningrad und 15 min Crosstrainer (also genau andersrum als gestern, müde, schlecht geschlafen).
Die genauen Herzfrequenzwerte habe ich an anderer Stelle notiert.

Sie sind herzlich eingeladen zum "Tag der offenen Tür" am Sonntag (18.1.) bei Koch Ausdauersport und 11 weiteren Unternehmen aus dem Bereich Gesundheit und Finanzen! Erbachstraße 49 (Zufahrt nur über die Industriestraße) in 54497 Morbach. Besichtigen Sie den neuen "Erbach-Parc" zwischen 11 und 17 Uhr.

Crossduathlon-Pause ab 2010?

"Mehr Zeit für das Wesentliche..." lautet der Titel eines bekannten Buches...
Spätestens seit Oktober vergangenen Jahres mache ich mir Gedanken, wie ich mit meinem persönlichen Energiehaushalt achtsamer umgehen kann.
Eine Überlegung dabei ist, ein paar Dinge in meinem Leben loszulassen und mich für die mir persönlich wichtigsten Bereiche zu entscheiden.
Eine intensive Überlegung ist, vom Crossduathlon Morbach zurückzutreten (was wahrscheinlich das Ende der Veranstaltung bedeuten würde) oder die Veranstaltung z.B. nur noch alle zwei Jahre auszurichten (so wie es die TSG Maxdorf mit ihrer Triathlon-Veranstaltung macht).
Wie ist Eure Meinung?
Als registrierter blogger kannst Du hier einen Kommentar schreiben. Ansonsten freue ich mich auf Deine e-mail an meine Adresse koch(at)ausdauerteam.de. Oder schreibe auf crossduathlon.de unter News ins Crossduathlon-Forum.

Viele Grüße
Thomas

Training Dezember, Januar

Mizuno Wave Ronin 2

Nur 215 g! Den teste ich, sobald mein Fuß wieder belastbar ist. Für mich sind leichte, flache Schuhe sehr geeignet.

Mein Trainingsumfang im Dezember:

seit 11.12. Laufpause wegen Fußverletzung

Gesamtumfang Dezember 4,5 km Schwimmen, 66 km Mountainbike, 1:40 h Spinning (alleine, konstantes Tempo), 30 min Crosstrainer und nur 13,5 km Laufen.

Der Januar begann vom 1.1. bis 3.1. mit insgesamt 5 h Skilanglauf im Süd-Schwarzwald am Belchen. Außerdem ein wenig wandern. Unterkunft: vegetarische Vollwertkost im Haus Sonne am Belchen.

Zu Hause dann am 5.1. Schwimmen mit Technikübungen (1500m), am 7.1. in der Mittagspause 30 min auf dem Spinningrad und 10 min Crosstrainer. Am 8.1. nur 20 min Crosstrainer (ebenfalls hier nebenan im Sirona Sports-Club in meiner Mittagspause).

Vielleicht starte ich am 24.1. beim Crosslauf in Wittlich und am 8.2. bei den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften. Sehr gerne möchte ich auch beim Crossduathlon in Trier am 8. März starten, eine sehr schöne Veranstaltung (siehe x-duathlon.de). Es wird Zeit, daß ich langsam wieder etwas mehr trainiere.