Einladung zum "Tag der offenen Tür" am 18.1. und Trainingsbericht

Training Thomas Koch seit Montag, 12.1.:
Montag: 1700m Schwimmen mit Technikübungen
abends kurzes Hallentraining mit 20 min Basketball. Mit Fußbandage etwas langsam und vorsichtig bewegt. Ich spüre meine Verletzung immer noch.
Dienstag: in der Mittagspause im Studio 45 min auf dem Spinningrad (lief gut)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Crosstrainer und 15 min Spinningrad.
Freitag: in der Mittagspause im Studio 30 min auf dem Spinningrad und 15 min Crosstrainer (also genau andersrum als gestern, müde, schlecht geschlafen).
Die genauen Herzfrequenzwerte habe ich an anderer Stelle notiert.

Sie sind herzlich eingeladen zum "Tag der offenen Tür" am Sonntag (18.1.) bei Koch Ausdauersport und 11 weiteren Unternehmen aus dem Bereich Gesundheit und Finanzen! Erbachstraße 49 (Zufahrt nur über die Industriestraße) in 54497 Morbach. Besichtigen Sie den neuen "Erbach-Parc" zwischen 11 und 17 Uhr.

Crossduathlon-Pause ab 2010?

"Mehr Zeit für das Wesentliche..." lautet der Titel eines bekannten Buches...
Spätestens seit Oktober vergangenen Jahres mache ich mir Gedanken, wie ich mit meinem persönlichen Energiehaushalt achtsamer umgehen kann.
Eine Überlegung dabei ist, ein paar Dinge in meinem Leben loszulassen und mich für die mir persönlich wichtigsten Bereiche zu entscheiden.
Eine intensive Überlegung ist, vom Crossduathlon Morbach zurückzutreten (was wahrscheinlich das Ende der Veranstaltung bedeuten würde) oder die Veranstaltung z.B. nur noch alle zwei Jahre auszurichten (so wie es die TSG Maxdorf mit ihrer Triathlon-Veranstaltung macht).
Wie ist Eure Meinung?
Als registrierter blogger kannst Du hier einen Kommentar schreiben. Ansonsten freue ich mich auf Deine e-mail an meine Adresse koch(at)ausdauerteam.de. Oder schreibe auf crossduathlon.de unter News ins Crossduathlon-Forum.

Viele Grüße
Thomas

Training Dezember, Januar

Mizuno Wave Ronin 2

Nur 215 g! Den teste ich, sobald mein Fuß wieder belastbar ist. Für mich sind leichte, flache Schuhe sehr geeignet.

Mein Trainingsumfang im Dezember:

seit 11.12. Laufpause wegen Fußverletzung

Gesamtumfang Dezember 4,5 km Schwimmen, 66 km Mountainbike, 1:40 h Spinning (alleine, konstantes Tempo), 30 min Crosstrainer und nur 13,5 km Laufen.

Der Januar begann vom 1.1. bis 3.1. mit insgesamt 5 h Skilanglauf im Süd-Schwarzwald am Belchen. Außerdem ein wenig wandern. Unterkunft: vegetarische Vollwertkost im Haus Sonne am Belchen.

Zu Hause dann am 5.1. Schwimmen mit Technikübungen (1500m), am 7.1. in der Mittagspause 30 min auf dem Spinningrad und 10 min Crosstrainer. Am 8.1. nur 20 min Crosstrainer (ebenfalls hier nebenan im Sirona Sports-Club in meiner Mittagspause).

Vielleicht starte ich am 24.1. beim Crosslauf in Wittlich und am 8.2. bei den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften. Sehr gerne möchte ich auch beim Crossduathlon in Trier am 8. März starten, eine sehr schöne Veranstaltung (siehe x-duathlon.de). Es wird Zeit, daß ich langsam wieder etwas mehr trainiere.

Trainingsbeginn nach Verletzung

Am Donnerstag, den 11. Dezember bin ich beim Laufen leider umgeknickt. Ich bin auf der Morbacher Tartanbahn schon nach 500 Metern auf den schneebedeckten Innenrand getreten und ausgerutscht. Dabei wurde mein Sprunggelenk innen, außen und hinter der Achillessehne etwas überfordert. Anschließend bin ich dann direkt zu meinem Sportarzt Dr. Tobias Kühne, der jetzt an drei Nachmittagen in der Woche direkt hier neben meinem Geschäft praktiziert. So konnte ich direkt rüber humpeln. Zum Glück ist nichts gerissen. Nach dem ich den Fuß sofort gekühlt hatte, begannen Dr. Kühne und ich mit einer Lichtstiftbehandlung (I-health), ein sehr interessantes Verfahren, um die Selbstheilungskräfte zu fördern. Nach mehrmaligen Behandlungen dieser Art trage ich nun seit Mittwoch einen Tapeverband. Am vergangenen Montag war ich bereits schwimmen und am Donnerstag trainierte ich in der Mittagspause nebenan im Sirona Sports-Club 30 min auf dem Spinningrad und 10 min auf dem Crosstrainer. Beim Gehen spüre ich die Verletzung noch. Vielleicht kann ich in ein paar Tagen wieder etwas laufen.
Nach Gürtelrose, Erkältung und dieser Verletzung hatte ich jetzt genug Pausen. Wahrscheinlich waren diese dringend notwendig. Jetzt kann ich langsam mit dem Trainingsaufbau beginnen.

Ergebnisliste Crosslauf Wintrich

Die Ergebnisse vom Crosslauf am 6.12.2008 in Wintrich findet ihr voraussichtlich ab Montagnachmittag unter http://www.lg-bernkastel-wittlich.de oder auch unter http://www.fotolauf.de.

Trainingsstatistik November und Deine Meinung!

Trainingsstatistik Thomas Koch im November 2008:
Nachdem ich wieder etwas ins Training eingestiegen bin, bekam ich am 29.11. eine Erkältung. Dies bedeutet nochmal ein paar Tage Trainingspause. Heute geht es mir schon wieder besser.
Nach der Gürtelrose Ende Oktober kam somit im November noch wenig Trainingsumfang zusammen:
Gesamtkilometer im November 2008:
1,8 km Schwimmen (im ganzen Monat nur 1x geschwommen), 2,5 km Rad (ein einziges Mal von einem Dorf zum nächsten gefahren), 96 km Laufen.
In den vergangenen Tagen habe ich zwischendurch an der Webseite Ausdauerteam.de gearbeitet. Schaut mal unter http://www.ausdauerteam.de/, dort auf News oder Neuigkeiten klicken. Sie sind (Du bist) dort herzlich zur Teilnahme an der Umfrage bezüglich Laufschuhe eingeladen. Du brauchst dort nur einen Klick auf eine Marke Deiner Wahl zu tätigen. Ihre/Deine Meinung ist mir wichtig. Du hilfst mir dabei sehr bei der Planung, in welche Laufschuhmarken ich am besten investiere oder welche Marke ich durch einen neuen Lieferanten ersetzen könnte. Vielen Dank!
Sehr interessant ist auch das You Tube Video, das ich heute auf die Seite integriert habe. Viel Spaß beim Ansehen und unbedingt den Ton einschalten!

Viele Grüße
Thomas

Neu! Für Sie ausgesuchte Trainingsbücher!

Sind Sie auf der Suche nach empfehlenswerten Triathlon- oder Lauftrainingsbüchern?
Sie sind (Du bist) herzlich zum Besuch meines neuen Online-Buch-Shops eingeladen:

http://www.ausdauer.net/html/bucher.html

Außer Sportbüchern siehst Du dort weitere sehr interessante Themenbereiche.

Viel Spaß beim Stöbern!

Viele Grüße
Thomas

Heute habe ich einen schönen Dauerlauf auf Schnee genossen! Zwischen 500 und 711 m über NN kam zeitweise die Sonne raus!
:-)