Herzlichen Dank an alle Helferinnen und Helfer beim Swim and Run des Turnvereins Morbach.
Wir hatten viel Spaß! Vielen Dank auch an das Team vom Freibad Morbach.
Hier die Ergebnisse vom 29. Juni 2013:
Ergebnisliste Swim and Run Morbach 2013
Erfahrungsberichte, News und Tipps von Thomas Koch, Läufer seit 1983, Triathlet seit 1993 und staatlich geprüfter Sportlehrer. Seit 1983 mehr als 600 Wettkampf-Teilnahmen. Koch Ausdauersport - Ihr Fachgeschäft für Laufschuhe, Walkingschuhe und Triathlonzubehör in Morbach im Hunsrück! Mit Video-Laufbandanalyse! Koch Ausdauersport, Thomas Koch, Unterer Markt 1, D-54497 Morbach
Freitag, 5. Juli 2013
Dienstag, 11. Juni 2013
Neuer Laufkurs in Morbach Hunsrück
Am Donnerstag, den 4.7. beginnt ein neuer Fortgeschrittenen-Laufkurs. Der Kurs
richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die 45 min und länger ohne Pause
durchlaufen können. Kursinhalte sind u.a. Übungen zur Verbesserung der
Lauf-Technik (Lauf-ABC), leichte Tempoläufe und Intervall-Training. Der Kurs
besteht aus 8 Trainingseinheiten. 1. Treffpunkt ist am 4.7. um 18.30 Uhr bei
Koch Ausdauersport in Morbach. Ab dem zweiten Termin treffen wir uns an wechselnden Punkten im Wald.
Infos und Anmeldung: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder per e-mail.
Infos und Anmeldung: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder per e-mail.
Samstag, 20. April 2013
Training März 2013
Training Thomas im März 2013
Gesamtumfang:
4,3 km Schwimmen (nur 970 m im Durchschnitt je Woche)
56 km Rad (nur 12,6 km im Schnitt je Woche)
4:40 h Skilanglauf (63 min im Schnitt je Woche)
136 km Laufen (30,7 km im Schnitt je Woche)
Leider noch Beschwerden im unteren Rücken und den tieferliegenden Gesäßmuskeln links. Aber es wird besser! Im März keine Wettkampfteilnahme.
Am 14. April Deutsche Halbmarathonmeisterschaften in Refrath. Mit 1:20 h etwas länger gebraucht als geplant. Bin im Herbst 2012 mit noch weniger Training 1:17 gelaufen. Dieses Mal habe ich zu spät noch einen langen Trainingslauf gemacht, weil aufgrund der Rücken- und muskulären Gesäßbeschwerden vorher nichts Langes möglich war. Danach Wadenprobleme, die im Wettkampf früh wieder aufkamen. Patrick Heim vom TV Morbach lief hervorragende 1:13 h und Stefan Schmitt aus Mülheim/Mosel mit mir zusammen 1:20 h. Als Team der LG Bernkastel-Wittlich erreichten wir damit den 24. Platz der Männer-Gesamtwertung. Patrick lief in der Einzelwertung unter die ersten 60 und auf Platz 8 der M40-44.
Gesamtumfang:
4,3 km Schwimmen (nur 970 m im Durchschnitt je Woche)
56 km Rad (nur 12,6 km im Schnitt je Woche)
4:40 h Skilanglauf (63 min im Schnitt je Woche)
136 km Laufen (30,7 km im Schnitt je Woche)
Leider noch Beschwerden im unteren Rücken und den tieferliegenden Gesäßmuskeln links. Aber es wird besser! Im März keine Wettkampfteilnahme.
Am 14. April Deutsche Halbmarathonmeisterschaften in Refrath. Mit 1:20 h etwas länger gebraucht als geplant. Bin im Herbst 2012 mit noch weniger Training 1:17 gelaufen. Dieses Mal habe ich zu spät noch einen langen Trainingslauf gemacht, weil aufgrund der Rücken- und muskulären Gesäßbeschwerden vorher nichts Langes möglich war. Danach Wadenprobleme, die im Wettkampf früh wieder aufkamen. Patrick Heim vom TV Morbach lief hervorragende 1:13 h und Stefan Schmitt aus Mülheim/Mosel mit mir zusammen 1:20 h. Als Team der LG Bernkastel-Wittlich erreichten wir damit den 24. Platz der Männer-Gesamtwertung. Patrick lief in der Einzelwertung unter die ersten 60 und auf Platz 8 der M40-44.
Mittwoch, 27. März 2013
Neuer Laufkurs für Einsteiger/innen
Am Mittwoch, den 10. April 2013 beginnt um 18.30 Uhr ein neuer Laufkurs für Einsteiger/innen. Wir trainieren 8x mittwochs in Morbach. Wir beginnen mit ganz kurzen, langsamen Laufabschnitten und machen viele Gehpausen. Weitere Kursinhalte sind u.a. Stretching und Lauf-ABC / Lauftechnikschulung. Zusätzlich erhalten Sie Empfehlungen für das Training zu Hause. Auf Wunsch erhalten Sie am Kursende eine Bescheinigung für Ihre Krankenkasse. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen erstatten Ihnen 80 Prozent (teilweise sogar bis 100 Prozent) der Kursgebühr.
Infos und Anmeldung bei Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder an die bekannte e-mail-Adresse.
In den Fortgeschrittenen-Laufkurs, der donnerstags um 18.30 Uhr stattfindet, kann ebenfalls noch eingestiegen werden. So kommen Sie fit in den Sommer!
Viel Spaß und Erfolg beim Laufen!
Neu eingetroffen: Laufschuhe Brooks Racer ST 5.
Laufschuhberatung mit Video-Laufbandanalyse in Morbach.
Infos und Anmeldung bei Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder an die bekannte e-mail-Adresse.
In den Fortgeschrittenen-Laufkurs, der donnerstags um 18.30 Uhr stattfindet, kann ebenfalls noch eingestiegen werden. So kommen Sie fit in den Sommer!
Viel Spaß und Erfolg beim Laufen!
Laufschuhberatung mit Video-Laufbandanalyse in Morbach.
Freitag, 22. März 2013
Neue Laufschuhe zum Frühling: Asics Gel-Noosa Tri
Laufschuhe Asics Gel-Noosa Tri 8 für Damen (Foto oben) und für Herren (unteres Foto)
Erhältlich bei Koch Ausdauersport in Morbach oder per Versand. Nur solange Vorrat reicht! Infos und Bestellung: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder an die bekannte e-mail-Adresse.
Training Februar 2013 / unterschiedliche Regeln beim LVR
Training Thomas im Februar 2013:
Gesamtumfang:
4,4 km Schwimmen
0 km Rad
9:10 h Skilanglauf (im Hunsrück :-))
68 km Laufen (nur 17 km im Schnitt je Woche, leider Rückenprobleme)
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten: Crosslauf in Büdlich-Breit: 2. Platz Langstrecke gesamt. Rheinland-Crosslaufmeisterschaften in Veitsrodt: 1. M35. Aber die Gesamtwertung aller Klassen interessiert mich eigentlich mehr. Da müsste ich 7. oder 8. sein. Allerdings hat der Leichtathletik-Verband Rheinland (LVR) keine Gesamt-Rangliste erstellt. Das sind die uneinheitlichen Regeln beim LVR. Das kam leider auch schon bei den 10.000m Meisterschaften auf der Bahn im Jahr 2009 vor. Damals wunderte sich die schnellste Dame, daß sie keine Rheinlandmeisterin aller Klassen war. Als schnellste Frau insgesamt müsste sie Rheinlandmeisterin sein. Nach den Regeln des LVR wurde sie aber nur Meisterin der W30, obwohl sie schneller lief als die jüngere Konkurrenz. Genauso jetzt bei den Rheinlandmeisterschaften im Crosslauf im Fall von Christian Schmitz (LG Maifeld-Pellenz). Der Top-Läufer ist jetzt neu in der M30 und war überlegen der Schnellste aller Klassen! Rheinlandmeister wurde aber ein deutlich langsamerer Läufer. Christian nur Senioren-M30-Meister, obwohl er die gesamte Konkurrenz mit riesigem Vorsprung hinter sich ließ.
Gesamtumfang:
4,4 km Schwimmen
0 km Rad
9:10 h Skilanglauf (im Hunsrück :-))
68 km Laufen (nur 17 km im Schnitt je Woche, leider Rückenprobleme)
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten: Crosslauf in Büdlich-Breit: 2. Platz Langstrecke gesamt. Rheinland-Crosslaufmeisterschaften in Veitsrodt: 1. M35. Aber die Gesamtwertung aller Klassen interessiert mich eigentlich mehr. Da müsste ich 7. oder 8. sein. Allerdings hat der Leichtathletik-Verband Rheinland (LVR) keine Gesamt-Rangliste erstellt. Das sind die uneinheitlichen Regeln beim LVR. Das kam leider auch schon bei den 10.000m Meisterschaften auf der Bahn im Jahr 2009 vor. Damals wunderte sich die schnellste Dame, daß sie keine Rheinlandmeisterin aller Klassen war. Als schnellste Frau insgesamt müsste sie Rheinlandmeisterin sein. Nach den Regeln des LVR wurde sie aber nur Meisterin der W30, obwohl sie schneller lief als die jüngere Konkurrenz. Genauso jetzt bei den Rheinlandmeisterschaften im Crosslauf im Fall von Christian Schmitz (LG Maifeld-Pellenz). Der Top-Läufer ist jetzt neu in der M30 und war überlegen der Schnellste aller Klassen! Rheinlandmeister wurde aber ein deutlich langsamerer Läufer. Christian nur Senioren-M30-Meister, obwohl er die gesamte Konkurrenz mit riesigem Vorsprung hinter sich ließ.
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