Training April Mai Juni 2012

Training Thomas im 2. Quartal 2012:
April: 4,1 km Schwimmen, 300 km Rad, 74 km Laufen (im Durchschnitt je Woche 0,96 km / 70 km / 17,3 km)
Mai: 6,5 km Schwimmen, 402 km Rad, 106 km Laufen (im Durchschnitt je Woche 1,47 km / 90,8 km / 23,9 km)
Juni: 10,4 km Schwimmen, 264 km Rad, 69 km Laufen (im Durchschnitt je Woche 2,43 km / 61,6 km / 16,1 km)
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten:
Rheinland-Straßenlaufmeisterschaften am 12. Mai in Bad Ems, 10 km DLV amtlich vermessen, 34: 31 min (1. Platz M35-39, Gesamtplatz ungefähr 17., muss ich nochmal nachschauen, siehe lvrheinland.de).
Mittelmosel-Triathlon am 24. Juni in Zell, Sprintdistanz ca. 0,75 km Schwimmen (mit Strömung in der Mosel), ca. 20 km Rad und 5 km Laufen, 33. Gesamtplatz (viel stärker besetzt als letztes Jahr, als ich 4 min langsamer war und 8. wurde), 23. Platz in der Rheinland-Pfalz-Meisterschaft und 1. M35-39. Durch die RLP-Meisterschaft und die Masters-Liga war es dieses Jahr sehr voll auf der Strecke. Ich kam leider nur auf Platz 118 aus der Mosel, in diesem Platzierungsbereich Stau beim Schwimmausstieg. Sehr volle Radstrecke zu Beginn, wo niemand die vorgeschriebenen 10 Meter Abstand einhalten konnte. Überholen meistens nur ganz links auf der Gegenfahrbahn möglich, was eigentlich gegen die Sport- und Straßenverkehrsordnung verstößt. Ab der Steigung nach Zell-Barl hoch entzerrte sich das Feld deutlich. Beim abschließenden 5 km Lauf lief ich 21 Sekunden schneller als letztes Jahr. Letztes Jahr 1. Laufzeit, dieses Jahr 5. Laufzeit. Das Feld war deutlich stärker als letztes Jahr. Mit Abstand schnellste Laufzeit lief der 20-jährige Kenton Cocker, ein sehr starker Nachwuchsathlet! Vielen Dank an die Organisatoren des Mittelmosel-Triathlons und die vielen ehrenamtlichen Helferinnen und Helfer! Es macht sehr viel Spaß bei Euch! Sehr zu empfehlen! Mehrere Startgruppen, um das Feld zu entzerren, wären besser!
Laufkurse und Trainingspläne mit Ausdauerteam.de: Erreiche deine persönlichen Ziele mit dem optimalen Verhältnis von Trainingsaufwand und Ertrag! Wenig Zeit fürs Training? Infos: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder http://www.ausdauerteam.de/

Steffen Uebel auf Platz 1 am Nebelhorn

Steffen Uebel vom Ausdauerteam.de wurde Gesamtsieger beim Berglauf am Nebelhorn!
Vater Klaus Uebel gewann in der M60! Herzlichen Glückwunsch! Super!!

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Training Thomas Januar bis März 2012

Der Winter lief für mich trainingsmäßig sehr unterschiedlich. Teilweise wegen Erkältung oder aus beruflichen Gründen wenig trainiert. Mit den Wettkampfergebnissen bin ich sehr froh!
Trainingsumfang im Januar 2012:
5 h Skilanglauf (67 min im Durchschnitt je Woche)
20 km Rad (im ganzen Monat nur 1x gefahren)
1:45 h Spinning alleine (knapp 24 min im Schnitt je Woche)
70 km Laufen (nur 15,8 km je Woche)
0 km Schwimmen
Im Januar lief ich beim Crosslauf in Wittlich im 7300m Lauf auf den 2. Gesamtplatz.

Trainingsumfang im Februar 2012:
6,4 km Schwimmen (im Schnitt 1,54 je Woche)
50 km Rad (im Schnitt 12 km je Woche)
138 km Laufen (im Schnitt 33,3 je Woche)
Im Februar wurde ich bei den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften im 8400m Lauf insgesamt 6. und 1. der M35-39.

Trainingsumfang im März 2012:
10,1 km Schwimmen (im Schnitt 2,28 je Woche)
338 km Rad (im Schnitt 76,3 je Woche)
100 km Laufen (22,6 je Woche)
Zwei Wettkampfteilnahmen: Beim 10 km Lauf in Schweich auf DLV-vermessener Strecke fühlte ich mich müde und lief 34:52 min. Ich bin sehr zufrieden. Eine Woche später wurde ich gesamt Erster auf einer wunderschönen Strecke im Hinterbachtal in Thalveldenz.
Jetzt freue ich mich auf den Frühling und das Radfahren. Im März war ja schon schönes Radwetter!
Ich wünsche dir beste Gesundheit und viel Spaß beim Training!

Am Donnerstag, den 5. April begann ein neuer Einsteiger-Laufkurs in Morbach. Wir trainieren donnerstags um 18.15 Uhr. Du kannst dich noch anmelden.
Der geplante Fortgeschrittenen-Kurs startet am 12. April um 19.30 Uhr. Infos und Anmeldung: Tel. 06533/957590 (Thomas Koch)

9. Swim and Run des TV 09 Morbach am 30. Juni 2012

Veranstalter: TV 09 Morbach e.V.

genehmigte Veranstaltung (Rheinl.-Pf.-Triathlon-Verband)

Austragungsort: Freibad mit 50m-Schwimmerbecken in 54497 Morbach und Sportplatz mit neuer Tartanbahn!

Strecken/Zeitplan: 18.00 Uhr 50m Schwimmen – 500m Laufen

Einzel (Jahrgänge 2001/2002) und Staffel (2001-2004)

18.20 Uhr 100m Schwimmen – 1000m Laufen Jedermann/-frau ohne AK-Wertung (aber Schüler und Jgd., Einzel und Staffel)

18.45 Uhr 300m Schwimmen – 3000m Laufen Einzel

mit Schüler und Jugendwertung, Männer/Frauen

19.30 Uhr 3x 100m Schwimmen – 3x 1000m Laufen

Frauen-Staffeln und Mixed-Staffeln

20.15 Uhr 3x100m Schwimmen – 3x1000m Laufen

Männer-Staffeln

Zeitplanänderungen vorbehalten. Je nach Anmeldezahl evtl. gemeinsamer Start der beiden Staffel-Gruppen.

Eine Staffel besteht aus einem/r Schwimmer/in und einem/r Läufer/in, die sich mehrmals abwechseln.

Staffel-Ablauf: 100m S – 1000m L – 100m S – 1000m L – 100m S und noch mal 1000m Laufen.

(Bei der Staffel im Kinderwettkampf und im Jedermann-Rennen wird nur einmal gewechselt.)

Teilnehmerlimit: 50m S / 500m L : maximal 40 Startplätze

100m S / 1000m L : maximal 40 Startplätze

300m S / 3000m L : maximal 40 Einzelstarter und 60 Staffeln

Startgebühren: 50m Schwimmen / 500 m Laufen: Einzelstarter nur € 2,50 Staffel nur € 4,- (= € 2,- je Staffel-Kind)

100m Schwimmen / 1000m Laufen: Einzelstarter € 5,-

Staffel € 8,- (= € 4,- je Person)

300m Schwimmen / 3000m Laufen: bis 10.06. Frühbucherpreis:

Einzelstarter € 7,50 Staffeln: € 12,- (= € 6,- je Person)

Ab 11.6.2012:

Einzelstarter: € 8,50 Staffeln: € 14,- (= € 7,- je Person)

In den Startgebühren sind Verbandsabgaben, u.a. der neue Anti-Doping Euro enthalten.

Anmeldungen: bitte per e-mail an koch(at)ausdauerteam.de oder per Post an

Koch Ausdauersport, Erbachstraße 49, 54497 Morbach

(mit Name, Vorname, Jahrgang, Geschlecht, Strecke, Verein oder Teamname, Angabe Deiner 100m Schwimmbestzeit und ob Du Kraul oder Brust schwimmst). Für das Kinderrennen über 50m Schwimmen – 500m Laufen ist keine Angabe der Schwimmbestzeit nötig.

Anmeldeschluss: 28.06.2012, Frühbucherpreis bis 10.06.2012

Nachmeldungen: am Veranstaltungstag im Kinder-Wettkampf (50m Schwimmen / 500m Laufen) bis spätestens 30 min vor dem Start.

Für das Jedermann/-frau Rennen über 100mS-1000mL und die Einzelstarter über 300mS-3000mL sind Nachmeldungen bis 60 min vor dem Start möglich. Zusätzlich zum Startgeld je 2 Euro Nachmeldegebühr (außer im Kinder-Wettkampf 50m/500m)

Aus organisatorischen Gründen bitten wir um Voranmeldung.

Auszeichnungen: Urkunden für alle! Sachpreise und/oder Gutscheine!

Informationen: Koch Ausdauersport, Erbachstraße 49, 54497 Morbach

Tel. 06533/957590

Haftung: Der Veranstalter TV 09 Morbach e.V. haftet nicht für Unfälle, Diebstähle oder sonstige Schadensfälle.

Viel Spaß und Erfolg!

Zubehör wie Startnummernbänder, Bindefix (für das schnelle Schuhbinden in der Wechselzone) oder Xtenex (noch schneller als Bindefix!) erhalten Sie bei Koch Ausdauersport in Morbach oder im Online-Shop http://www.spikenaegel.de/

Neue Laufkurse in Morbach ab 5. April 2012

Am Donnerstag, den 5. April beginnen folgende neue Laufkurse.
"Laufen für Einsteiger" um 18.15 Uhr,
"Fit für den ersten Halbmarathon" (für Läuferinnen und Läufer, die schon mindestens 45 min durchlaufen können) um 19.30 Uhr.
Der Einsteiger-Laufkurs ist ideal, um mit optimaler Betreuung das Laufen zu lernen. Kurze Laufabschnitte wechseln mit Gehpausen ab. Schon nach wenigen Trainingseinheiten werden Sie länger durchlaufen können.
Ein weiterer wichtiger Kursinhalt ist das Techniktraining / Lauf-ABC.
Der Fortgeschrittenen-Kurs zielt auf den Halbmarathon beim Trierer Stadtlauf. Sie können aber auch ohne Halbmarathon-Ambitionen am Kurs teilnehmen.
Infos und Anmeldung: Tel. 06533/957590 (Thomas Koch)

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