Training August 2009

Trainingsumfang Thomas Koch im August 2009:
Schwimmen 17,3 km
Radfahren 369 km
Laufen 78 km (darin sind 42 km vom Triathlon in Bad Ems und 10 km vom Wettkampf in Morbach enthalten)

Das macht im Schnitt je Woche:
3,9 km Schwimmen
83,3 km Rad
17,6 km Laufen

10.000m Meisterschaften in Morbach

Vielen Dank an alle Helferinnen und Helfer!
Ergebnisse unter lvrheinland.de
Mit meiner persönlichen Leistung war ich 20 Tage nach dem Ironman zufrieden. Zeit 35:15 min. Herzlichen Glückwunsch an alle Sportlerinnen und Sportler!

"Härtester Langdistanz Triathlon Deutschlands"

Mit dieser Bezeichnung könnte der Veranstalter des Emser Therme Triathlons richtig liegen. Das Schwimmen in der Lahn war noch einfach. 2360 Höhenmeter auf der 180 km Radstrecke kosteten viel Kraft und Energie. Wer zu wenig Rad trainiert hat, hatte besonders zu kämpfen. So benötigte ich schon recht lange für die Radstrecke und beim Laufen wurde ich ab km 12 sehr langsam. Das Finishen stand im Vordergrund und ich war froh, nach 11:45 h im Ziel zu sein.
Vielen Dank an die tolle Organisation und die vielen Helferinnen und Helfer! Super Service und viele Extras! Mehr als in Roth und in Frankfurt! Bei viel günstigerer Startgebühr!
Ergebnisse unter triathlon-bad-ems.de

Training Juli 2009

Gesamtumfang Juli 2009 Thomas Koch:
20,4 km Schwimmen
618 km Rad
157 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
4,61 km Schwimmen
139,5 km Rad
35,5 km Laufen
Insgesamt mein umfangreichster Trainingsmonat in diesem Jahr. Dennoch ist das als Ironman-Vorbereitung sehr wenig. Vor allem auf dem Rad trainieren viele andere Freizeit-Triathleten das zwei- bis vierfache. Auch im Schwimmen und Laufen kommen einige Amateur-Triathleten gut auf das Doppelte an Kilometern. Bei den Profis sieht es natürlich noch besser aus. Diese erreichen je nach Schwerpunkten die oben genannten Monatskilometer innerhalb von nur einer Woche. Die leben "swim, bike, run, eat, sleep"! Wer als Hobbyathlet mal ein Trainingslager macht, merkt wie einfach es dann ist, enorme Umfänge zu bewältigen!
Ich staune über zwei meiner Triathlonfreunde, die in ihrem Beruf 50-60 h je Woche körperlich arbeiten, nur zu wenig Schlaf kommen und dennoch für Ironman-Wettkämpfe trainieren! Unter den Bedingungen würde mancher Triathlon-Profi nichts mehr machen.

Ergebnisliste Swim & Run Morbach

6. Morbacher Swim & Run am 11.07.2009
Die Ergebnisliste findet ihr unter ausdauerteam.de.
Veranstaltungstipps:
29.8. Rheinlandmeisterschaften 10.000m in Morbach mit Rahmenwettbewerben über kürzere Distanzen, Teilnahme auch ohne Startpass per Tageslizenz möglich!
6.9. Schinderhannes-Lauf für einen guten Zweck mit 10, 21 und 32 km Läufen.
11.10. Neunter Morbacher Crossduathlon

Training Juni 2009

Training Thomas Koch im Juni 2009:
21,4 km Schwimmen (davon 20,2 im Neoprenanzug Blue Seventy Helix)
392 km Rad
118 km Lauf

Das macht im Schnitt je Woche:
4,99 km Schwimmen
91,5 km Radfahren
27,5 km Laufen
Darin sind im Juni zwei Wettkämpfe enthalten. Der Challenge Kraichgau und der Triathlon in Baumholder. Berichte siehe hier im blog.
In den Laufkilometern sind auch ganz ruhige Kilometer als Trainer enthalten.
Hinzu kommen noch ein paar Nordic Walking Stunden als Trainer, jedoch liegt meine Herzfrequenz dabei meist zwischen 70 und 90.

Dritter beim Triathlon in Baumholder

Am 28. Juni nahm ich am sehr gut organisierten Triathlon in Baumholder teil.
Ich wurde Dritter über 1,2 km Schwimmen, 50 km anspruchsvolle Radstrecke und 13,7 km Laufen (hügelig) in insgesamt 2:46 h. Ich fühlte mich viel fitter als zwei Wochen zuvor beim Challenge Kraichgau. Ordentlich Druck beim Radfahren bergauf und anschließend beim Laufen einen km-Schnitt von 3:58 min.
http://www.baumholder-triathlon.de/
Vielen Dank an die Organisatoren und die vielen freiwilligen Helferinnnen und Helfer!