Bist Du noch auf der Suche nach einem Sportler-Weihnachtsgeschenk?
Dann bist Du herzlich zum Besuch von Koch Ausdauersport in Morbach eingeladen.
Eine tolles Geschenk für Läufer/innen und Triathleten/innen ist auch ein Geschenkgutschein!
Auch per Postversand erhältlich!
Kontakt:
Koch Ausdauersport, Tel. 06533/957590
oder e-mail: koch(at)ausdauerteam.de
Erfahrungsberichte, News und Tipps von Thomas Koch, Läufer seit 1983, Triathlet seit 1993 und staatlich geprüfter Sportlehrer. Seit 1983 mehr als 600 Wettkampf-Teilnahmen. Koch Ausdauersport - Ihr Fachgeschäft für Laufschuhe, Walkingschuhe und Triathlonzubehör in Morbach im Hunsrück! Mit Video-Laufbandanalyse! Koch Ausdauersport, Thomas Koch, Unterer Markt 1, D-54497 Morbach
Freitag, 11. Dezember 2009
Dienstag, 1. Dezember 2009
Training November 2009
Trainingsumfang von Thomas im November 2009:
gesamt
1,5 km Schwimmen (war nur 1x schwimmen)
27 km Mountainbike (nur 1x gefahren)
1 h 58 min Spinning (alleine, gleichmäßig)
124 km Laufen
10 min Crosstrainer
6x Nordic Walking Trainer
Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,35 km Schwimmen
6,3 km Mountainbike
27,5 Minuten Spinning
28,93 km Laufen
Der Laufumfang ist damit gegenüber den Vormonaten ein wenig gestiegen.
Darin ist ein Wettkampf enthalten: Crosslauf in Bernkastel-Andel, ca. 7700m, 3. Platz gesamt. Seit Monaten wenig Training und dafür sehr zufrieden mit dem Ergebnis! Ergebnisliste unter http://www.lg-bernkastel-wittlich.de/
gesamt
1,5 km Schwimmen (war nur 1x schwimmen)
27 km Mountainbike (nur 1x gefahren)
1 h 58 min Spinning (alleine, gleichmäßig)
124 km Laufen
10 min Crosstrainer
6x Nordic Walking Trainer
Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,35 km Schwimmen
6,3 km Mountainbike
27,5 Minuten Spinning
28,93 km Laufen
Der Laufumfang ist damit gegenüber den Vormonaten ein wenig gestiegen.
Darin ist ein Wettkampf enthalten: Crosslauf in Bernkastel-Andel, ca. 7700m, 3. Platz gesamt. Seit Monaten wenig Training und dafür sehr zufrieden mit dem Ergebnis! Ergebnisliste unter http://www.lg-bernkastel-wittlich.de/
Dienstag, 24. November 2009
Einladung Trainingsläufe
Einladung:
Sonntag, 29.11.2009 um 9.30 Uhr Gruppenlauf ab Sirona Sports-Club.
Tempo ca. 5:30 bis 6:00 min je km, Dauer 1:30 bis 1:45 h
Mittwochs 19.15 Uhr Lauftreff für jedes Tempo auf der Tartanbahn Morbach.
Viele Grüße
Thomas
Sonntag, 29.11.2009 um 9.30 Uhr Gruppenlauf ab Sirona Sports-Club.
Tempo ca. 5:30 bis 6:00 min je km, Dauer 1:30 bis 1:45 h
Mittwochs 19.15 Uhr Lauftreff für jedes Tempo auf der Tartanbahn Morbach.
Viele Grüße
Thomas
Montag, 2. November 2009
Winterausrüstung
Jetzt an die Winter-Ausrüstung denken! Wasserabweisende Laufschuhe, Reflektoren, Stirnlampe, Laufjacke, Longtight,... zum Vergrößern auf das jeweilige Bild klicken... 
Training Oktober 2009
Training Thomas im Oktober 2009:
1,8 km Schwimmen
28 km Rad
109 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,41 km Schwimmen
6,3 km Rad
24,6 km Laufen
Nebenbei ging ich im Oktober 11x mit Nordic Walking Gruppen. Gehzeit im Durchschnitt ca. 60 min. Herzfrequenz allerdings bei nur 70 bis 90 Schlägen. Das bringt trainingsmäßig wenig. Ich drücke fest auf die Stöcke, um etwas für den Oberkörper zu tun. Mit den Gruppen kommt auch viel Stretching zusammen.
Es war ein Monat mit viel Trainingspause.
Am 31.10. beim 1. Lauf der Crosslauf-Serie in Gladbach (Eifel) wurde ich Dritter im Gesamteinlauf und bin damit sehr zufrieden.
Patrick Heim lief gestern 2:36 h beim New York Marathon!! Herzlichen Glückwunsch!!
1,8 km Schwimmen
28 km Rad
109 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,41 km Schwimmen
6,3 km Rad
24,6 km Laufen
Nebenbei ging ich im Oktober 11x mit Nordic Walking Gruppen. Gehzeit im Durchschnitt ca. 60 min. Herzfrequenz allerdings bei nur 70 bis 90 Schlägen. Das bringt trainingsmäßig wenig. Ich drücke fest auf die Stöcke, um etwas für den Oberkörper zu tun. Mit den Gruppen kommt auch viel Stretching zusammen.
Es war ein Monat mit viel Trainingspause.
Am 31.10. beim 1. Lauf der Crosslauf-Serie in Gladbach (Eifel) wurde ich Dritter im Gesamteinlauf und bin damit sehr zufrieden.
Patrick Heim lief gestern 2:36 h beim New York Marathon!! Herzlichen Glückwunsch!!
Dienstag, 13. Oktober 2009
Crossduathlon Ergebnisse
Die Ergebnisse vom Morbacher Crossduathlon findet ihr unter http://www.crossduathlon.de
Fotos von Holger Teusch unter http://www.fotolauf.de . Dort steht auch der Direktlink zum Video-Film auf volksfreund.de.
Vielen Dank an alle Helferinnen und Helfer! Ihr ward super!
Fotos von Holger Teusch unter http://www.fotolauf.de . Dort steht auch der Direktlink zum Video-Film auf volksfreund.de.
Vielen Dank an alle Helferinnen und Helfer! Ihr ward super!
Donnerstag, 1. Oktober 2009
Training Thomas im September 2009
Trainingsumfang September 2009:
insgesamt:
3,5 km Schwimmen
60 min Spinning (geteilt in 2 Einheiten, alleine, gleichmäßig)
108 km Radfahren
107 km Laufen
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten (der Halbmarathon in Mülheim/Mosel und der 3000m Lauf in Bernkastel-Kues).
Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,816 km Schwimmen
14 min Spinning
25,2 km Rad
24,96 km Laufen
Am Umfang ist zu sehen, daß die Saison damit ausgeklungen ist. Seit dem Ultra-Triathlon in Bad Ems am 9. August war zwischen den Laufwettkämpfen (Morbach 29.8., Mülheim/Mosel 12.9. und Bernkastel-Kues 26.9.) fast nur noch Regeneration angesagt.
insgesamt:
3,5 km Schwimmen
60 min Spinning (geteilt in 2 Einheiten, alleine, gleichmäßig)
108 km Radfahren
107 km Laufen
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten (der Halbmarathon in Mülheim/Mosel und der 3000m Lauf in Bernkastel-Kues).
Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,816 km Schwimmen
14 min Spinning
25,2 km Rad
24,96 km Laufen
Am Umfang ist zu sehen, daß die Saison damit ausgeklungen ist. Seit dem Ultra-Triathlon in Bad Ems am 9. August war zwischen den Laufwettkämpfen (Morbach 29.8., Mülheim/Mosel 12.9. und Bernkastel-Kues 26.9.) fast nur noch Regeneration angesagt.
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