Empfehlung: Freibad Morbach, 50m-Becken!

Das Freibad in Morbach ist seit Sonntag, den 17. Mai wieder geöffnet!
Ideal für das Training ist das separate 50m-Schwimmerbecken.
Geöffnet ist ab 9.00 Uhr, dienstags und donnerstags sogar schon ab 7.00 Uhr.
Je nach Wetter ist montags bis freitags abends bis 20 Uhr offen. Samstags/sonntags bis 19 Uhr. Einlass endet 45 min vor Ende der Öffnungszeit. Angaben ohne Gewähr!!
Das Wasser ist morgens oder an kühlen Tagen etwas frisch. Bei 21 bis 23 Grad Wassertemperatur finde ich es mit dem Triathlon-Neoprenanzug sehr angenehm zu schwimmen. Auch bei 24 Grad tendiere ich noch zum Anzug. Die lieben Schwimm-Meisterinnen helfen Euch gerne beim Schließen Eures Neoprenanzugs! :-)
Bei Interesse an einem Neoprenanzug oder an dichten Schwimmbrillen helfe ich Euch gerne weiter. Viel Spaß beim Training!

Rheinlandmeisterschaften 5000m

Bei den Rheinlandmeisterschaften im 5000m Lauf in Trier wurde ich Fünfter in 16:56 min. Von der Zeit bin ich enttäuscht. Ich hatte mir 16:30 oder schneller zugetraut. Das Anfangstempo war mit 3:10 für den ersten Kilometer dann doch etwas zu schnell. Doch ich wollte vorne mitgehen. Die großen Namen haben gefehlt und der Sieger lief 16:08 min, eine schwache Zeit für einen Rheinlandmeister. Wahrscheinlich die langsamste Zeit eines 5000m-Rheinlandmeisters aller Zeiten. Eine der schlechteren 5000m-Siegerzeiten war bisher die Rheinlandmeisterschaft im Jahr 2000. Damals wurde ich in 15:45,97 Erster mit einem Schlußkilometer von 2:59 und einer letzten Runde von 65 Sekunden. An dieses Rennen denke ich heute noch gerne.
Jetzt im Mai 2009 bin ich seit dem guten 10 km Lauf in Waldrach (34:25) etwas müde. Ich habe bisher im Mai kein einziges Tempotraining gemacht und der Gesamtumfang ist so ähnlich wie im April.
Jetzt stehen mal ein paar Radeinheiten an. Für den Challenge Kraichgau am 14.6. über 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21 km Laufen muss ich noch ein bißchen was auf dem Rad tun.
Am Montag war ich noch im Hallenbad schwimmen. Jetzt beginne ich im Freibad mit Neoprenanzug.

Morbacher Swim & Run am 11.7.2009

Das 6. Swim & Run des TV 09 Morbach findet am 11.7.2009 statt.
Wegen großer Terminkollisionen haben wir das Swim & Run vom 4.7. auf den 11.7. verschoben!
Am 11.7. findet in größerem Umkreis keine weitere Laufveranstaltung statt.
Mit dem Leichtathletik-Verband Rheinland gab es noch Diskussionen wegen des 1. Waldlaufes am gleichen Tag in Bremm. Dieser Ort ist jedoch mit dem Auto 50.9 km von Morbach entfernt. So haben beide Veranstaltungen ihr eigenes Einzugsgebiet und auch unterschiedliche Zielgruppen.
Der voraussichtliche Zeitplan am 11.7. im Freibad Morbach:
18.00 Uhr 50m Schwimmen - 500m Laufen (Jahrgänge 1998 und jünger) Einzel und Staffel
18.20 Uhr 100m Schwimmen - 1000m Laufen Jedermann/frau (ohne AK-Wertung) und Staffel
18.45 Uhr 300m Schwimmen - 3000m Laufen Einzel Männer/Frauen/Jugend/SchülerInnen mit AK-Wertung
19.30 Uhr Staffel 3x 100m Schwimmen - 3x 1000m Laufen Frauen und Mixed
20.15 Uhr Staffel 3x 100m Schwimmen - 3x 1000m Laufen Herren
Die Veranstaltung ist vom Rheinland-Pfälzischen Triathlonverband (RTV) genehmigt.
Infos: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder e-mail: koch(at)ausdauerteam.de

Trainingsumfang April 2009

Trainingsumfang April 2009 von Thomas Koch:
insgesamt:
6,5 km Schwimmen (war im April nur 3x schwimmen)
322 km Rad
140 km Laufen
30 min Spinning (nur eine Einheit, alleine, gleichmäßig)
20 min Crosstrainer (nur eine Einheit)

Von den 140 Laufkilometern waren 31 km als Trainer mit HF 90-95 (also ganz ruhig).
Es sind zwei 10 km Wettkämpfe enthalten (Haag 36:20 hügelig/warm; Waldrach 34:25 min auf amtlich vermessener Strecke)

Das macht im Durchschnitt je Woche:
1,52 km Schwimmen
75,1 km Radfahren
32,66 km Laufen
7 min Spinning
4 min 40 Sek. Crosstrainer

Macht insgesamt ca. 6 h 15 min Training je Woche.

Dazu kommen im gesamten April noch 7 Trainingseinheiten Nordic Walking (als Kursleiter). Im Durchschnitt ca. 60 min Gehzeit je Einheit. Das macht 1 h 38 min je Woche. Beim Nordic Walking bewegt sich meine Herzfrequenz allerdings nur zwischen 70 und 90 Schlägen pro Minute.
Mit dem Nordic Walking sowie Dehn- und Kräftigungsübungen waren es im April insgesamt ca. 8 h Sport je Woche.

Patrick Heim 34:04, Thomas Koch 34:25

Am Samstag, den 25.4. fanden in Waldrach die Rheinlandmeisterschaften im 10 km Straßenlauf auf einer amtlich vermessenen Wendepunktstrecke auf dem Ruwertalradweg statt.
Mein Vereinskamerad und Firmennachbar Patrick Heim wurde 2. der M35 in 34:04 min. Ich wurde 2. der M30 in 34:25 min. Mit der Mannschaft wurden wir Rheinlandmeister der M30-39 und Dritter in der Teamwertung Männer gesamt. Die LG Bernkastel-Wittlich wurde außerdem Mannschaftsmeister der M40-49. Weitere tolle Zeiten liefen auch die Damen der LG, u.a. Triathletin Magdalena Streiß mit einer 42er-Zeit und die 16-jährige Laura Schmitt mit einer 41er-Zeit!
Mit meiner persönlichen Leistung bin ich sehr zufrieden. Die Vorhersage nach dem Haager Lauf, daß ich auf flacher Strecke wieder eine 34-er Zeit laufen kann, hat genau gestimmt. Mit einem Schnitt von 30 Laufkilometern je Woche, nur sporadischem Radtraining und maximal 1x je Woche Schwimmen bisher in diesem Jahr, bin ich mit meiner 10 km Zeit sehr zufrieden. Mein etwas verändertes Training schlägt an. Ich bin optimistisch, daß ich bald wieder eine 33er-Zeit laufen kann, die ich zuletzt in den Jahren 1997-2001 gelaufen bin. Damals trainierte ich im Vergleich zu heute doppelt soviel Laufumfang und das 2-3 fache an Radtraining. Die Trainingsjahre, die Erfahrung und die vegetarische Vollwertkost gleichen einiges an fehlendem Trainingsumfang aus. Demnächst veröffentliche ich hier mal ein paar Ernährungstipps, die anders sind als das Übliche, das in heutigen Ernährungsratgebern geschrieben wird.

Möchtest Du einen deutschen Laufschuh?

Wer von Euch möchte einen Laufschuh, der in Deutschland hergestellt wird und fast doppelt so lange läuft wie andere bekannte Laufschuhmarken?
Derzeit trage ich bei manchen Trainingsläufen den Lunge-Laufschuh C-Dur! Für extensive Dauerläufe und längere Einheiten sehr angenehm zu laufen.
Wenn Du Interesse an diesem besonderen Schuh hast, melde Dich einfach. In der nächsten Bestellung wird dann ein Paar für Dich reserviert.
Der Schuh ist weniger auf tolle Optik ausgelegt, sondern viel mehr auf super Qualität durch hochwertigeres EVA und besseres Obermaterial.
Infos: http://www.lunge.com/
Möchtest Du diesen Schuh testen? Dann schreibe eine e-mail an koch(at)ausdauerteam.de oder rufe an unter Tel. 06533/957590.

Volker Pink, 15-facher Ironman

Volker Pink, seit Jahren guter Freund und Athlet des Ausdauerteam.de:

Eigentlich war Volker Pink schon fast überall auf der Welt. Beruflich und sportlich zog es den 39jährigen Polizeibeamten immer in die Welt hinaus. Seine Heimat war und wird immer Damflos/Hochwald bleiben. Er selbst sagt: “Ich hab schon einige schöne Flecken dieser Erde gesehen aber ich wollte immer wieder nach Damflos zurück“. Seit 2006 ist das anders. Der Liebe wegen kam er nach Saarburg. „Viele kennen mich hier in Saarburg nur auf dem Rad, beim Laufen oder im Schwimmbad, wenn ich meine Bahnen ziehe“. Volker Pink wohnt bei seiner Lebensgefährtin und Tochter in Saarburg und pendelt doch fast täglich zwischen seinem Dienstort Koblenz und Saarburg hin und her. Dabei wissen die wenigsten, dass Volker Pink einer der beständigsten Ironman Triathleten der Region ist. „Und darauf kann ich auch stolz sein. Viele haben mit Triathlon angefangen und nach ein paar Monaten/Jahren wieder alles aufgegeben“. Seit 1993 betreibt Volker Pink Triathlon. Die ersten Jahre auf kleinen Distanzen unterwegs. 2009 feiert Volker Pink 10 Jahre Ironman. Dies bedeutet ein Wettkampf aus 3,8 Km Schwimmen, 180 Km Rad fahren und anschließend 42 Km Laufen. Volker Pink hat in 10 Jahren 15 Ironman Rennen weltweit gefinisht. Darunter den härtesten Ironman der Welt in Lanzarote. „Was Saarburg angeht, so habe ich die Stadt und die Menschen hier lieben gelernt. Ich habe hier beste Trainingsbedingungen, ja sogar schon fast Profibedingungen. Das Wetter und Klima hier lassen es zu , dass ich fast das ganze Jahr durch auf dem Rad draußen fahren kann. Von der Wohnung meiner Lebensgefährtin bin ich in 2 Minuten im Hallenbad, das ganzjährig trotz Freibad geöffnet hat. Hier unterstützen mich die ganze Bademeistercrew beim Training. Laufen ist an der Saar hier kein Problem. Ich mag die Menschen hier und das Flair der Stadt. Abschalten kann ich immer bei einem guten Milchkaffee in Saarburg in meiner Lieblingseisdiele „Cortina“
Über kurz oder lang werde ich meinen Wohnsitz von Damflos ganz nach Saarburg verlegen.“
2009 stehen zwei weitere Rennen über die Ironman Distanz an. Am 12. Juli geht Volker Pink zum 10. mal in Roth an den Start und im Oktober fliegt er nach Spanien zum Challenge Ironman Rennen in Barcelona.
Und Hawaii??
„Roth ist mein persönliches Hawaii. Die Stimmung dort ist unglaublich . 100.000 Zuschauer feuern dich an. Wer einmal da war, will das immer wieder genießen.“