Montag, 27. Dezember 2010

Öffnungszeiten Jahreswechsel

Von Montag, den 27.12. bis Mittwoch, den 29.12. ist wie gewohnt geöffnet (9-12 und 13.30 bis 18 Uhr).
Am Donnerstag, den 30.12. ist Koch Ausdauersport wegen Trauerfall geschlossen.
Am 31.12. ist von 9.30 Uhr bis 12 Uhr geöffnet.
Vom 1. bis 5. Januar ist geschlossen. Ab 6. Januar ist wieder wie gewohnt geöffnet.

Sichere Dir im alten Jahr noch schnell ein paar Schnäppchen! Siehe im Online-Shop http://www.spikenaegel.de/ unter "Schnäppchen". Weitere Angebote im Geschäft in Morbach, die auch zu Dir nach Hause geschickt werden können!
Auf Anfrage bieten wir auch super Angebote für Mannschaftssportarten an! Bälle, Trainingsanzüge, Trikots,... z.B. von asics, erima, Kempa, Uhlsport,...

Donnerstag, 9. Dezember 2010

Neue Laufschuhe eingetroffen!

Asics GT-2160 (Modell 2011) für Damen und Herren ist eingetroffen!
Reste der Vorgängermodelle jetzt stark reduziert!
Jetzt anfragen: Tel. 06533/957590 (Thomas Koch)
Weitere reduzierte Modelle unter http://www.spikenaegel.de/
Jetzt Weihnachten planen! Beschenke Deine Lieben oder Dich selbst!
Geschenkgutscheine bei Koch Ausdauersport in Morbach oder per Versand erhältlich!

Mittwoch, 8. Dezember 2010

Crosslauf in Wintrich (Mosel)

Vom Ausdauerteam starteten Anke Zimmer, Elmar Zimmer, Thorsten Klein, Jörg Roth und Thomas Koch beim Crosslauf in Wintrich. Viele weitere Athleten/innen, z.B. von den Mitgliedsvereinen der LG Bernkastel-Wittlich, liefen mit der Ausdauerteam.de Trikotwerbung! Vielen Dank an Euch alle!
Ergebnisse unter http://www.lg-bernkastel-wittlich.de

Training November 2010

Training Thomas im November 2010:
gesamt
9,6 km Schwimmen
40 km Rad (2x 20 km)
121 km Laufen

Im Durchschnitt je Woche:
2,24 km Schwimmen
9,33 km Rad
28,23 km Laufen

Darin ist ein Wettkampf enthalten (Crosslauf Bernkastel-Kues/Andel, 4. Platz gesamt, 1. AK).

Mittwoch, 24. November 2010

Verkaufsoffener Sonntag in Morbach!

Koch Ausdauersport ist am Sonntag, den 28.11. von 13 bis 18 Uhr geöffnet!
Nutzen Sie diesen Tag, um in Ruhe Laufschuhe zu probieren oder nach Weihnachtsgeschenken zu suchen!
Wie immer biete ich Dir die Video-Laufbandanalyse zur Wahl des optimalen Laufschuhs oder auch für Laufstil-Tipps!
Geschenkidee: Gutschein über eine oder mehrere Einzeltrainerstunden! Laufstilanalyse, Lauf-ABC, Optimierung des Laufstils, um Verletzungen vorzubeugen!

Gerne versende ich Deine gewünschten Artikel zu Dir nach Hause.
Neben den Artikeln im Online-Shop http://www.spikenaegel.de kannst Du viele weitere Artikel bequem zu Dir nach Hause schicken lassen! Einfach per e-mail oder Telefon anfragen.

Mittwoch, 17. November 2010

Freitag, 12. November 2010

Joyaschuhe in Morbach! Nur noch kurze Zeit!

Jetzt noch schnell ein Paar Joyaschuhe sichern!
Verkauf aller Joya Lagerware, um uns danach noch besser auf Läuferinnen und Läufer zu spezialisieren!
Probieren Sie jetzt Joya, den "weichsten Schuh der Welt"!
Infos unter joyaschuhe.de
Joya in Morbach, nur noch solange der Vorrat reicht!
Tel. 06533/957590
http://www.ausdauerteam.de/

Training Thomas Oktober 2010

Trainingsumfang im Oktober 2010
gesamt:
4 km Schwimmen
77 km Rad/MTB
113 km Laufen

Durchschnitt je Woche:
0,9 km Schwimmen
17,4 km Rad
25,5 km Laufen

Darin ist ein Wettkampf enthalten (erste Teilnahme bei der eigenen Veranstaltung: 10. Crossduathlon in Morbach 4,7 km Laufen, 20 km MTB und 4 km Laufen, 13. Platz gesamt, 3. nach dem ersten Lauf. Leider Krämpfe auf dem MTB.).
Nach 2009 ist das die zweite Saison mit extrem wenig Training. Jetzt im Winter möchte ich nochmal etwas mehr laufen.

Montag, 8. November 2010

Neu! Bistro Vital in Morbach!

Neu im Erbach Parc in Morbach, direkt neben Sirona Sports-Club und Koch Ausdauersport:
Gesunde, leckere Kost! Ideal nach dem Training oder in der Mittagspause!
http://www.bistrovital.net

Donnerstag, 4. November 2010

Freitag, 29. Oktober 2010

Laufschuhe stark reduziert!



Auslaufmodelle der Saison 2010!
z.B. Puma Complete Eutopia Herren! Flach aufgebauter Neutralschuh!






Puma Complete Vectana (mit Pronationsstütze)










Puma Complete Vectana Damen




Außerdem sind noch Reste der Sailfish Triathlon Kleidung im Sonderangebot! Ideal als Weihnachtsgeschenk!
Jetzt sichern: Tel. 06533/957590
http://www.ausdauerteam.de/

Crossduathlon Morbach 2010

Montag, 4. Oktober 2010

Training Thomas September 2010

Trainingsumfang im September 2010:
300m Schwimmen (nur 1x geschwommen beim Tri in Bad Sobernheim)
182 km Rad
40 Minuten Spinning
108 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
43,47 km Rad
25,2 km Laufen

Im 10. Jahr des Morbacher Crossduathlon starte ich am kommenden Sonntag als Organisator erstmals selbst. Mal schauen, wie es läuft. Ich möchte es genießen, in diesem Rennen dabei zu sein.
Infos und Anmeldung unter http://www.crossduathlon.de

Spikenägel und Zubehör unter http://spikenaegel.de

Donnerstag, 30. September 2010

Mittwoch, 15. September 2010

Neue Trail-Schuhe!

Bei Koch Ausdauersport in Morbach sind neue Trail-Schuhe eingetroffen!
Brooks Adrenaline ASR (Die Trail Version des berühmten Brooks Adrenaline!)
und
Mizuno Wave Cabrakan!
Auch per Versand!
Tel. 06533 / 95 75 90
Koch Ausdauersport
http://www.ausdauerteam.de

Jens Roth 5x Erster aus dem Wasser!

Schwimm-Spezialist Jens Roth stieg in seiner ersten Triathlon-Saison immer als Erster aus dem Wasser! In Zell, Simmern, Schalkenmehren, Frankfurt und Remagen belegte er nach Schwimmen, Radfahren und Laufen die Gesamtplätze 4, 3, 2, 8 und 4. Auch auf dem Rad ist er bereits sehr stark! Im Laufen hat Jens noch viel Potential! Denn er hat in diesem Jahr deutlich mehr Schwimm- als Laufkilometer zurück gelegt!
Thorsten Klein, ebenfalls vom Ausdauerteam.de, absolvierte nur zwei Wochen nach seiner erfolgreichen Teilnahme beim Mountainman (einem Ultra-Berglauf), seine erste Triathlon-Mitteldistanz über 1,9-90-21 km beim Challenge Walchsee-Kaiserwinkl. Thorsten finishte auf der anspruchsvollen Strecke in sehr guten 5:20 h!
Weitere Athleten waren beim Triathlon in Bad Sobernheim am Start, Martina Kesselheim als 18. Frau und Thomas Koch als 12. im Gesamteinlauf.
Manche Sportler strecken ihre Saison bis zum Morbacher Crossduathon am 10.10.2010! Andere sind gerade in der Pause und starten dann in Morbach! Manchmal geht es nach der Pause besonders gut! Viel Spaß und Erfolg!
Infos und Anmeldung:
http://www.crossduathlon.de/

Freitag, 3. September 2010

Training Thomas August 2010

Trainingsumfang im August 2010
gesamt:
14,6 km Schwimmen
167 km Rad
92 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
3,3 km Schwimmen
37,7 km Rad
20,8 km Laufen
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten. Am 1.8. Triathlon-Sprintdistanz ca. 0,6-22-5 km in Mainz und am 14.8. Cross-Triathlon in Schalkenmehren (ca. 0,5-20-5 km).

Am Sonntag, den 5.9. startet Thorsten Klein vom Ausdauerteam.de beim Challenge Walchsee in Österreich (1,9-90-21 km). Jens Roth startet beim Frankfurter City-Triathlon in der Elite! Euch beiden viel Spaß und Erfolg!

Für alle Daheimgebliebenen: Schinderhannes-Lauf in Morbach am Sonntag um 9 Uhr! Zur Auswahl stehen ca. 10, 21 und 32 km ohne Zeitnahme! Wir laufen gemeinsam für die mehrfach behinderte Annika Bauer. Die Spenden gehen an den Förderverein schwerstkranker Kinder Hunsrück e.V.. http://www.ausdauerteam.de/Schinderhannes-Lauf_2010.htm

Freitag, 27. August 2010

30 Prozent Rabatt auf Sailfish Triathlon!


Sommer-Schluss-Verkauf bei Koch Ausdauersport in Morbach!

30 Prozent Rabatt auf Sailfish Triathlon Textilien! Nur solange Vorrat reicht! Auch per Versand!

Kontakt: Thomas Koch, Tel. 06533 / 957590














Dienstag, 24. August 2010

Cross-Triathlon Schalkenmehren

Sehr schöne Veranstaltung am 14. August 2010 in Schalkenmehren, siehe http://www.cross-triathlon-schalkenmehren.de oder Ergebnisse unter www.trisys.de

Thorsten Klein vom Ausdauerteam.de startete beim Mountainman, einem 81 km Gebirgslauf mit über 5000 Höhenmetern, als 2er-Team zusammen mit seinem Kumpel Robert. Herzlichen Glückwunsch zum sehr guten 10. Platz!

10. Cross-Duathlon in Morbach am 10.10.2010

Video aus dem Jahr 2009! Nächster Crossduathlon am 10.10.2010!

Donnerstag, 12. August 2010

Sommer-Schluss-Verkauf...

Triathlon-Textilien und Neoprenanzüge stark reduziert!!
Nur solange Vorrat reicht! Jetzt anfragen!
Tel. 06533/957590 oder koch(at)ausdauerteam.de

Planung für die Saison 2011!
Bald ist Vororder-Schluss bei meinen Lieferanten! Wenn du spezielle Wünsche hast, kann ich das jetzt noch mit aufnehmen und du profitierst von guten Konditionen!

Viele Grüße
Thomas

Donnerstag, 5. August 2010

Training Thomas Juli 2010

Anfang Juli war ich ziemlich platt und habe viel Pause gemacht.
Gesamtumfang:
7,1 km Schwimmen
219 km Rad
35 km Laufen (ab 17. Juli)

Das macht im Durchschnitt je Woche:
1,6 km Schwimmen
49,5 km Rad
7,9 km Laufen

Ergebnis am 1. August beim Triathlon in Mainz:
Sprintdistanz: Schwimmen im Rhein wegen der Strömung verlängert, effektiv ca. 500-600m, dann 22,5 km Rad und 5 km Laufen. Neue Streckenführung! Rad und Laufstrecke jeweils mit anspruchsvollen Steigungen. Gesamtzeit: 1:11:54 h
Startpassinhaber und Jedermann zusammen, insgesamt 15. Platz.
Überraschend 1. meiner Altersklasse Rheinland-Pfalz-Meisterschaft Sprint. Es haben aber auch einige gute rheinland-pfälzische Athleten gefehlt! Dennoch bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis! Es war eine sehr schöne Veranstaltung!
Komische Neoprenregelung! Für Meisterschaftsteilnehmer Neo-Verbot! Aber für die offene Wertung Neo erlaubt! So schwammen z.B. Nicole und Lothar Leder mit Neo!
Weitere Ergebnisse vom Ausdauerteam am Wochenende:
Martina Kesselheim wurde in Mainz 2. ihrer AK über die Sprintdistanz!
Elmar Zimmer erzielte beim Ostseeman über 3,8-180-42 km 11:20 Stunden! Marco Nothvogel bei seiner ersten Ironman-Distanz 10:59 h!!

Simon's Cat 'Cat Man Do'

Mittwoch, 21. Juli 2010

Saison-Endspurt!

Ausverkauf der Triathlon-Kleidung der Saison 2010! Noch habe ich für Euch wenige Zweiteiler für Damen und Herren auf Lager! Einteiler nur noch wenige! Sichere Dir jetzt noch Dein Exemplar!
Tel. 06533 957590 oder e-mail an koch(at)ausdauerteam.de.
Die letzten vier Neoprenanzüge der Saison seht ihr jetzt zum Sonderpreis unter
http://spikenaegel.de/
Nachbestellungen bei den Lieferanten sind nur noch möglich solange Vorrat reicht. Manche Modelle und Größen sind schon ausverkauft!
Ich wünsche Dir viel Spaß bei Deinen nächsten Wettkämpfen!

Viele Grüße
Thomas

P.S.: Melde Dich noch heute zur unverbindlichen Reservierung Deines Triathlon-Outfits!

Donnerstag, 8. Juli 2010

Hospiz-Lauf Koblenz-Trier am 9. und 10. Juli

Am Freitag und Samstag findet wieder der 24-Stunden-Lauf von Koblenz nach Trier statt. Es kann auch abschnittsweise ein Stück mitgelaufen werden. Infos und Zeitplan http://hospiz-lauf.de . Infos auch unter volksfreund.de/laufen.
Bei den Temperaturen bietet sich auch eine Abend- oder Nachtetappe an.

Mittwoch, 7. Juli 2010

Neoprenanzüge zum Top-Preis!

Triathlon Neoprenanzüge von Blue Seventy und Sailfish jetzt im Sonderangebot!
Restbestände der aktuellen Saison!
Solange Vorrat reicht!
siehe Online-Shop http://spikenaegel.de

Dienstag, 6. Juli 2010

Freitag, 2. Juli 2010

Training Thomas Juni 2010

Trainingsumfang im Juni 2010:
17,9 km Schwimmen
232 km Rad
87 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
4,18 km Schwimmen
54,13 km Rad
20,3 km Laufen
Darin sind drei Wettkämpfe enthalten (1,9-90-21 Challenge Kraichgau, dann Triathlon-Staffel in Zell, dann Einzel in Baumholder). Also zwischen den Wettkämpfen kaum Training. Schwimmen läuft für meine Verhältnisse derzeit sehr gut! In Baumholder 1:12 min über 1200m verbessert. Mit den Schwimm-Tipps von Jens hoffentlich bald noch mehr. :-)

Viele Grüße
Thomas http://spikenaegel.de/

Triathlon in Baumholder

Vom Ausdauerteam.de waren beim Triathlon in Baumholder u.a. Anke Zimmer, Elmar Zimmer, Roland Kerber, Thorsten Klein, Martina Kesselheim und Thomas Koch am Start.
Der Triathlon in Baumholder hat uns super gefallen und viel Spaß gemacht! Sehr gut organisiert!
http://www.baumholder-triathlon.de

Schnellster Schwimmer im Triathlon!

Schwimmspezialist Jens Roth mit starkem Triathlon-Debüt in Zell (Mosel): http//www.volksfreund.de/2476331
und ein weiterer Bericht: http//www.volksfreund.de/2483443
Eine Woche nach dem Zeller Triathlon belegte Jens in Simmern Platz 3.
Herzlichen Glückwunsch zu diesen super Leistungen!
Heute gab mir Jens im Freibad ein paar wertvolle Schwimm-Techniktipps! Ich bin sehr beeindruckt, wie locker das Schwimmen und die Technikübungen bei ihm aussehen!
In beiden Wettkämpfen war Jens im Orca RS1 Trisuit mit Aufschrift Ausdauerteam.de und im Wetsuit Sailfish Vibrant unterwegs.

Mittwoch, 30. Juni 2010

Swim and Run am 3.7. ab 19 Uhr

Wegen Fußball:
Neuer Zeitplan beim Swim & Run am 3.7.2010 im Freibad Morbach:
19.00 Uhr 50m Schwimmen - 500m Laufen (Jahrgänge 1999 bis 2002, Einzel und Staffel)
19.15 Uhr 100m Schwimmen - 1000m Laufen (Jedermann/-frau, Einzel und Staffel)
19.40 Uhr 300m Schwimmen - 3000m Laufen (Einzel, Männer, Frauen, Jugend, Schüler)
20.15 Uhr 3x100m Schwimmen - 3x1000m Laufen (Staffel, Frauen und Mixed)
20.50 Uhr 3x100m Schwimmen - 3x1000m Laufen (Staffel, Männer)

Viel Spaß und Erfolg!

Thomas

Dienstag, 22. Juni 2010

Schneller laufen und schwimmen!

Der Online-Shop Spikenägel.de bietet neben Ersatzdornen für Leichtathletik-Spikes auch weitere Artikel an, z.B. Triathlon-Neoprenanzüge und auch Leichtathletik-Spikeschuhe! Der Shop wird nach und nach erweitert. Viele weitere Artikel erhalten Sie auf Anfrage oder im Fachgeschäft Koch Ausdauersport in Morbach.
http://www.spikenaegel.de

Samstag, 19. Juni 2010

Swim and Run im Freibad Morbach

7. Swim & Run des Turnvereins Morbach am 3.7.2010 im Freibad!
Jetzt anmelden unter http://www.ausdauerteam.de
Frühbucherpreis bis 20.6.!
Die Online-Anmeldung für den 10. Morbacher Crossduathlon am 10.10.2010 hat ebenfalls begonnen! siehe ebenfalls unter ausdauerteam.de.

Triathlon-Kleidung und Neoprenanzüge bei Koch Ausdauersport in Morbach! Auch per Versand!
Tel. 06533 / 957590.

Dienstag, 15. Juni 2010

Mittwoch, 2. Juni 2010

Training Thomas Mai 2010

Trainingsumfang im Mai 2010:
11,6 km Schwimmen (im Mai erst ab 14. geschwommen)
488 km Rad (60, 35, 90, 38, 60, 50, 100, 43, 12)
113 km Laufen (u.a. 4x 21 km)

Im Durchschnitt je Woche:
2,62 km Schwimmen (ab 14. Mai im Schnitt 4,51 km)
110,2 km Rad
25,5 km Laufen

Am Sonntag fahren wir mit einigen Athleten zum Challenge Kraichgau.
Daher ist Koch Ausdauersport am Samstag ab spätestens 12.00 Uhr geschlossen.

Mittwoch, 19. Mai 2010

Triathlon Neoprenanzüge testen!

Liebe Triathleten/innen,
die Nachfrage nach Neoprenanzügen ist groß! Es gibt immer mehr Triathlon-Neueinsteiger und auch viele Freizeitschwimmer/innen, die jetzt in die Freiluft-Saison starten möchten!
Anprobe und Beratung von Triathlet zu Triathlet! Tel. 06533/957590.
Die diesjährigen Neoprenanzug-Neukunden sind fast alle durch Weiterempfehlung gekommen! Vielen Dank an alle Empfehlungsgeber/innen! Das ist die beste Werbung! Danke!!!

Viel Spaß und Erfolg beim Schwimmen in den kalten Seen und Freibädern!

Auch Neopren-Hauben erhältlich! Auf Wunsch bestellen wir auch Neopren-Socken und -Handschuhe!

Viele Grüße
Thomas

Montag, 3. Mai 2010

Training Thomas April 2010

Trainingsumfang im April 2010:
6,4 km Schwimmen (nur 3x geschwommen)
163 km Rad
129 km Laufen

Das macht im Durchschnitt je Woche:
1,49 km Schwimmen
38 km Rad
30,1 km Laufen

Jetzt im Mai will ich mehr Schwimmen und Radfahren. Am Wochenende hatte ich beim Radfahren leider Probleme mit dem Wadenbeinköpfchen. Auch letztes Jahr trat dieses Problem beim Radfahren auf.

Zuletzt kamen einige Kunden, um einen Neoprenanzug zu kaufen. Wer jetzt noch einen Anzug möchte, meldet sich bitte schnell zwecks Terminvereinbarung zu Beratung und Anprobe.
Tel. 06533/957590

Montag, 26. April 2010

Westdeutsche Meisterschaften 10 km Straßenlauf

Ergebnisse von den Westdeutschen Meisterschaften am 24. April 2010 in Wintrich unter http://www.lvrheinland.de/. Fotos von Holger Teusch unter http://www.fotolauf.de/ und Bericht unter http://www.volksfreund.de/laufen.

Für mich persönlich lief es leider nicht so gut. Müde Tagesform und Probleme mit dem ungewohnt warmem Frühlingstag. Erster km noch knapp über 3:20 min, dann immer langsamer und in 37:28 min ins Ziel. Meine langsamste 10 km Zeit seit über über 15 Jahren. Meine derzeitige Form schätze ich bei guter Tagesform und günstigem Wetter dennoch auf unter 35 min ein.
Auf dem Rad war ich am 18. April zum Einrollen 51 km mit anschließendem 5 km Koppellauf unterwegs. Gestern, am Tag nach dem 10 km Wettkampf, ruhige 40 km Rad. Am 6.6. starte ich beim Challenge Kraichgau über 1,9-90-21 km. Daher fahre ich im Mai mindestens einmal je Woche 80-100 km Rad.
Sehr gut gelaufen sind meine Lauffreunde von der LG Bernkastel-Wittlich Patrick Heim, Stefan Schmitt, Dennis Dusemund, Stefan Klein... und unsere LG-Damen um Laura Schmitt. siehe Ergebnisliste.

Viele Grüße
Thomas

Donnerstag, 15. April 2010

Einladung zum Joya-Event am 29. April

Joya-Event am Donnerstag, den 29. April 2010 von 10 bis 18 Uhr bei Koch Ausdauersport in Morbach.
Testen Sie den weichsten Schuh der Welt!
Kostenlose Analyse! u.a. Haltungscheck, Ganganalyse, Fußdruckmessung,...

Montag, 12. April 2010

Neue Kurse!

Neue Kurse mit Koch Ausdauersport!
Ab 13. April jeden Dienstag um 18.50 Uhr Nordic Walking in Morbach!
Ab 14. April 4x mittwochs Nordic Walking für AOK-Mitglieder!
Ab Kalenderwoche 16 Nordic Walking im Rahmen der BKK-Aktivwochen im Ferienpark Himmelberg in Thalfang!
Ab 6. Mai gibt es einen Kurs für Läuferinnen und Läufer!
Infos: Thomas Koch, Tel. 06533/957590

Donnerstag, 1. April 2010

Training Thomas März 2010

Bis zum 23. März bin ich regelmäßig gelaufen. Dann leider Erkältung, 8 Tage Halsschmerzen und Trainingspause.
Gesamtumfang März 2010:
4,8 km Schwimmen
23 km Mountainbike
119 km Laufen

Das macht im Durchschnitt je Woche:
1,08 km Schwimmen
5,19 km Mountainbike
26,87 km Laufen

Im April beginne ich mit dem Radtraining. Dieses Jahr mache ich keinen Ironman. Längste Strecke ist für mich beim Challenge Kraichgau 1,9-90-21 km.

Jetzt bei Koch Ausdauersport testen:
- Joya Schuhe!
- Triathlon Kleidung von Orca und cep!
Solange Vorrat reicht!

Montag, 22. März 2010

Gratis! Brooks-Laufschuhtest am Sonntag!

Gratis! Brooks-Laufschuhtest am verkaufsoffenen Sonntag, den 28. März von 13-18 Uhr bei Koch Ausdauersport! Du darfst Testschuhe draußen Probe Laufen! Entweder kurz auf dem Parkplatz oder wenn Du möchtest, sogar für eine ganz Trainingsrunde!
Außerdem neu! Orca Triathlonkleidung 2010!
Auf Anfrage auch Garmin GPS-Laufuhren schnell lieferbar!

Mittwoch, 3. März 2010

Neu! Joya-Schuhe bei Koch Ausdauersport!

"Joya - der weichste Schuh der Welt"

Jetzt anprobieren und das tolle Gehgefühl erleben:

Koch Ausdauersport in Morbach:

Training Thomas Februar 2010

Ein Monat mit Wadenproblemen und Erkältung:
Gesamtumfang
3,2 km Schwimmen
36 min Spinning (alleine, gleichmäßig, 1x)
32 km Laufen
9 h 12 min Skilanglauf

Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,8 km Schwimmen
9 min Spinning
8 km Laufen
2 h 18 min Skilanglauf

Montag, 1. Februar 2010

Training Thomas Januar 2010

Gesamtumfang Januar 2010:
3,5 km Schwimmen (war nur 2x schwimmen)
4 h 10 min Spinning (alleine, gleichmäßig)
10 h 35 min Skilanglauf
95 km Laufen

Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,790 km Schwimmen
56:27 min Spinning
2 h 23 min Skilanglauf
21,45 km Laufen
Im Schwimmen und Laufen leider sehr wenig. Skilanglauf ist eine schöne Alternative beim derzeitigen Wetter.
Im oben genannten Trainingsumfang sind zwei Wettkämpfe enthalten. Der Crosslauf am 23. Januar in Wittlich und die Rheinland-Crossmeisterschaften am 31. Januar in Trier.
Ergebnis: Platz 4 im Gesamteinlauf in Wittlich hinter Lutz Kohlhaas, Thomas Uebel und Philipp Werland. Etwas müde und Wadenprobleme. Danach komplett Laufpause bis zu den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften in Trier. Dort Platz 15 gesamt und 5. M30 über 8250 m (30:53) mit dünner Schneedecke und stellenweise Matsch. Ab km 2 zunehmend Wadenprobleme, in der zweiten Hälfte Schmerzen bei jedem Schritt. Doch auch ohne Wadenprobleme hätte ich über 30 Minuten für diese Strecke benötigt. Ich war unter den ersten 20 sicherlich der Läufer mit dem geringsten Trainingsumfang. Von daher bin ich für die nächsten Monate sehr zuversichtlich!
Ergebnisse von den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften unter lvrheinland.de in der Wettkampfdatenbank.

Montag, 25. Januar 2010

Artikel bei Laufreport, Cross Wittlich

Nach dem Artikel im Trierischen Volksfreund nun eine ausführlichere Version bei Laufreport.de. http://www.laufreport.de/portraits/portraits.htm
Auch vom Crosslauf in Wittlich erscheint voraussichtlich ein Artikel bei Laufreport.de
Die Ergebnisse und Fotos findest Du unter http://www.lg-bernkastel-wittlich.de/
Herzlichen Glückwunsch an Ulrich Kilburg und Lutz Kohlhaas, deren Seriensiege über die Mittel- bzw. Langstrecke schon feststehen! Bei den Damen fällt die Entscheidung erst beim 5. Lauf der Serie am 6.2. in Büdlich-Breit.
Für mich persönlich lief es in Wittlich nicht so gut. Ich fühlte mich müde. Herzlichen Glückwunsch an Lutz Kohlhaas, Thomas Uebel (Ausdauerteam.de) und Philipp Werland! Es war ein spannendes Rennen!
Vielen Dank an die vielen Läuferinnen und Läufer mit der Ausdauerteam.de-Trikotwerbung!
Gerne dürft ihr mir Eure Rennberichte und Fotos mailen, um sie hier zu veröffentlichen!

Viele Grüße
Thomas

Freitag, 22. Januar 2010

Neue Laufschuhmodelle 2010...







...von asics, Mizuno und Brooks bei Koch Ausdauersport in Morbach, Erbachstraße 49 (Zufahrt über Industriestraße, beim Sirona Sports-Club). Solange Vorrat reicht... Nachbestellungen möglich, falls bei den Lieferanten noch verfügbar.
Die Video-Laufbandanalyse ist beim Schuhkauf gratis!



Viel Spaß und Erfolg beim Laufen!
Thomas

(zur Vergrößerung bitte auf das jeweilige Foto klicken)

Donnerstag, 21. Januar 2010

Artikel im Volksfreund

Heute erschien folgender Artikel im Trierischen Volksfreund.
http://www.volksfreund.de/2329208
Falls der Link nicht klappt, dann unter volksfreund.de über die Suche: Thomas Koch Ironman
Holger Teusch fragte mich, ob ich mit diesem Artikel einverstanden bin. Ich hoffe, daß wirkt nicht nach Selbstdarstellung, denn ich bin sonst eher zurückhaltend. Anerkennung im Außen zu suchen, wäre auch zu energieraubend.

Viel Spaß beim Training und Deinen nächsten Wettkämpfen!
Termine, z.B.:
23.1. Crosslauf Wittlich
31.1. Rheinland-Crossmeisterschaften Trier
6.2. Crosslauf Büdlich-Breit
21.2. x-duathlon Trier

Donnerstag, 7. Januar 2010

Training Thomas Dezember 2009

Gesamtumfang im Dezember 2009:
1,5 km Schwimmen (war nur 1x schwimmen)
4 h 30 min Spinning (alleine, gleichmäßig)
124 km Laufen
25 min Crosstrainer (nur 1x)
2x kurzes Hallentraining mit Rumpfkräftigung und Basketball
zwischendruch zu Hause ebenfalls etwas Rumpftraining

Das macht im Durchschnitt je Woche:
0,338 km Schwimmen
60 min 58 Sek. Spinning
28 km Laufen
5 min 38 Sek. Crosstrainer

Im Dezember eine Wettkampfteilnahme: Crosslauf in Wintrich, Platz 2 gesamt, sehr zufrieden. Lutz Kohlhaas wurde Erster und Thomas Uebel von Ausdauerteam.de Dritter!
Geplante Wettkämpfe im Januar: 23.1. Crosslauf Wittlich und 31.1. Rheinland-Crossmeisterschaften in Trier

Tolle Leistungen beim Trierer Silvesterlauf! Patrick Heim (Sirona Sports-Club Morbach) lief die 8 km in hervorragenden 26:37 min! Lutz, Fred, Timo und viele weitere Lauffreunde waren dabei! siehe silvesterlauf.de
Beim Silvesterlauf in Mörschied liefen vom Ausdauerteam u.a. Steffen Uebel (1. Hauptlauf), Thomas Uebel (1. Jugendlauf), Jörg Roth und Thorsten Klein. siehe tus-moerschied.de
Euch allen herzlichen Glückwunsch und viel Spaß beim Training!