Samstag, 22. Dezember 2012

Heiligabend: Sport Koch bis 13 Uhr geöffnet

Suchst du Geschenke in letzter Minute?
An Heiligabend, den 24.12.2012 ist Koch Ausdauersport in Morbach von 9 bis 13 Uhr für dich da!
Tolle Geschenkideen, z.B. Laufschuhe, Laufbekleidung, Schwimmbrillen, Laufsocken und vieles mehr....
Geschenkgutscheine können sogar an Heiligabend bis 13 Uhr per e-mail an dich versendet werden! Gutscheine online bestellen unter www.spikenaegel.de
Herzlichen Dank für die gute Zusammenarbeit in diesem Jahr! Frohe Weihnachten und beste Gesundheit, Glück und Erfolg im Jahr 2013!
Liebe Grüße
Thomas

Samstag, 15. Dezember 2012

Training November 2012

Training Thomas im Novemer 2012:
insgesamt 3,2 km Schwimmen (war nur 2x schwimmen), 117 km Rad, 115 km Laufen.
Im Durchschnitt je Woche: 0,75 km Schwimmen, 27,3 km Rad, 26,8 km Laufen.
Im Radfahren sank im November die Motivation. Zum Schwimmen war ich 2x in Thalfang zu speziellen Zeiten als neues DLRG-Mitglied. In Traben-Trarbach gibt es Probleme mit der Pflicht, das Abtrennseil zwischen Schwimmer und Nichtschwimmer immer im Becken zu lassen. Das hatte sich schnell herumgesprochen. Vielleicht gibt es ja doch nochmal eine Lösung für Sportschwimmer/innen. Sonst haben einige Leute keine Trainingsmöglichkeit mehr.
Im November lief ich zwei Wettkämpfe, den Deulux-Lauf in Langsur auf amtlich vermessener 10 km Strecke (Dauerregen, 34:48 min) und den Crosslauf in Wintrich (7,4 km Platz 3 gesamt).
Herzlichen Dank an die Helfer/innen in Langsur und Wintrich für die schönen Veranstaltungen!
Ein Tipp für Weihnachten: Geschenkgutscheine von Koch Ausdauersport jetzt online bestellen unter www.spikenaegel.de
Dir eine schöne Adventszeit!
Herzliche Grüße
Thomas

Samstag, 3. November 2012

Training September Oktober 2012

Training Thomas im September 2012
insgesamt 8,2 km Schwimmen, 198 km Rad und 97 km Laufen.
Im Durchschnitt je Woche:  1,9 km Schwimmen, 46,2 km Rad, 22,6 km Laufen
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten: 10.000m Lauf in Trier und Halbmarathon in Traben-Trarbach (siehe Bericht bezüglich Training August 2012).
Training Thomas im Oktober:
insgesamt 7 km Schwimmen, 198 km Rad, 91 km Laufen
Im Durchschnitt je Woche: 1,58 km Schwimmen, 44,7 km Rad, 20,5 km Laufen
Ende Oktober lief ich beim 1. Lauf der 37. Crosslauf-Serie in Gladbach (Eifel). Sehr schöne Wald- und Wiesenstrecke mit anspruchsvollen Steigungen. 7 km, 25:55 min, Gesamtplatz 2 hinter Sebastian Blumentritt, Platz 3, 4 und 5 ging an Patrick Ulrich, Marc Pschebizin und Patrick Heim. Wobei Marc vor kurzem Trainingspause hatte und Patrick Heim den Lauf als Training nutzte. Beide sind sonst schneller, vor allem je länger die Strecke ist.
Spikes Puma TFX Miler 3 und Ersatz-Spikenägel unter www.spikenaegel.de

Mittwoch, 24. Oktober 2012

37. Crosslauf-Serie Bernkastel-Wittlich

Am Samstag, den 27. Oktober beginnt die 37. Crosslauf-Serie im Kreis Bernkastel-Wittlich:
1. Lauf am 27.10.2012 in Gladbach (Eifel)
2. Lauf am 17.11.2012 in Wintrich (Mosel)
3. Lauf am 26.01.2013 in Wittlich
4. Lauf am 16.02.2013 in Büdlich-Breit (Hunsrück)
Der SV Wintrich ist seit der ersten Crosslauf-Serie im Jahr 1976 als Veranstalter dabei. Bereits in den 1960er Jahren organisierte Eduard Gerten die ersten Crossläufe in Wintrich-Kasholz. Im Jahr 1997 ist der Lauf aus dem Wald ans Moselufer umgezogen.
Infos und Anmeldung zur Crosslauf-Serie:
www.lg-bernkastel-wittlich.de

Freitag, 28. September 2012

Training August 2012, Wettkämpfe Schalkenmehren, Mainz, Trier, Traben-Trarbach

Training Thomas im August 2012
Gesamtumfang: 13,7 km Schwimmen, 405 km Rad, 59 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
3,09 km Schwimmen, 91 km Rad, 13,3 km Laufen.
Das Lauftraining kam wirklich zu kurz. Im Umfang sind zwei Wettkämpfe enthalten. Beim Cross-Triathlon in Schalkenmehren wurde ich nach drei Radstürzen über die Sprint-/Jedermann-Distanz Dritter. Außer dem Sieger Marc Pschebizin waren dieses Jahr alle schnellen Athleten auf der neuen (längeren) Vulkan-Distanz unterwegs. Ende August wurde ich dann Dritter beim Triathlon in Mainz in der Jedermann-Wertung. In den Startgruppen der Startpassinhaber und Liga-Starter waren rund 70 Athleten schneller. Mit beiden Wettkämpfen bin ich sehr zufrieden. Es hat Spaß gemacht!
Im September folgte dann der Staffel-Triathlon in Kell am See! Eine sehr schöne Veranstaltung, mit der der Rheinland-Pfälzische Triathlonverband (RTV) schon vor Jahren Meinungsverschiedenheiten hatte. Wir vom TV Morbach hatten vor unserem ersten Morbacher Crossduathlon im Jahr 2001 ähnliche Diskussionen mit dem Verband. Damals stand in der Presse u.a. "Funktionäre gegen Zäck-Attack"... Zurück zum sportlichen Geschehen in Kell am See: Das Ausdauerteam.de wurde Dritter im Staffel-Triathlon. :-)
Nach dem wenigen Lauftraining im August war ich etwas unsicher vor den Wettkämpfen beim Flutlichtmeeting in Trier (10.000m) und den Westdeutschen Halbmarathon-Meisterschaften in Traben-Trarbach. Beides lief mit leichtem Schnupfen (Trier) und leichtem Halsweh (Traben-Trarbach) noch recht gut. Die 10.000m in 34:59 Min. und die 21,1 km in 1:17:43 h. Gesundheitlich konnte ich beide Teilnahmen verantworten. Bei stärkeren Erkältungsanzeichen rate ich jedem unbedingt zur Sportpause!! Beim Halbmarathon wurden wir (Patrick Heim, Patrick Ulrich und ich) in der Mannschaftswertung Dritter der Westdeutschen Meisterschaft und gleichzeitig Rheinlandmeister. Herzlichen Glückwunsch an Patrick Heim und Patrick Ulrich, die in der Einzelwertung Rheinlandmeister ihrer Altersklassen wurden! Weitere Ergebnisse unter lvrheinland.de.
Am kommenden Wochenende würde eigentlich der 12. Crossduathlon in Morbach stattfinden. Letztes Jahr im November entschieden wir im Vorstand des TV Morbach, daß es zumindest eine Pause geben wird. Ob es nochmal zu einer Neuauflage kommen wird, ist fraglich. Die Veranstaltungs-Organisation erfordert einen enormen Zeitaufwand, die Helfersuche gestaltet sich schwierig und die Kosten (u.a. die Gebühren des Triathlonverbandes) sind hoch. Hoffen wir, daß regionale Triathlon-Veranstaltungen wie Kell am See, Zell Mosel, Baumholder und Schalkenmehren erhalten bleiben. Dies sind ehrenamtlich organisierte, wunderschöne Veranstaltungen.

Donnerstag, 9. August 2012

Ausdauerteam beim Swiss Alpin Marathon in Davos

Lukas Schuh und Simon Schneider (beide Turnverein Morbach) sowie Malte und Matthias Schuh (Ausdauerteam.de) zeigten beim Swiss Alpin Marathon in Davos hervorragende Leistungen!

Malte Schuh (3 Jahre)  500m 4:21 Min

Lukas Schuh (8 Jahre) 1,4km 6:07 Min
Simon Schneider (9 Jahre) 1,4km 6:31 Min

Matthias Schuh (M40) 78km 10:46:48 h


Dienstag, 7. August 2012

Training Juli 2012

Training Thomas im Juli 2012:
Gesamtumfang: 14,4 km Schwimmen, 278 km Rad, 112 km Laufen.
Das macht im Durchschnitt je Woche:
3,25 km Schwimmen, 62,8 km Rad, 25,3 km Laufen.
Auf dem Rad hätte ich gerne etwas mehr trainiert. Schwimmen und Laufen ist o.k.. Für die kurzen Wettkämpfe in diesem Jahr reicht es.
Im Juli eine Wettkampfteilnahme beim 10 km Bit-Cup Lauf in Ralingen auf amtlich vermessener Strecke. Leider fühlte ich mich vorher schon die ganze Woche müde und mir war manchmal etwas übel. Am Freitag und Samstag fühlte ich mich besser und ich entschied mich zum Start um 22.15 Uhr. Der Lauf wurde erstmals als Sommernachtslauf ausgetragen. Den ersten km lief ich noch mit Jörg Borens vom Team Proficoaching und mit Dominik von Wirth von der TG Konz. Schon früh merkte ich, daß die beiden an diesem Tag viel zu schnell für mich waren. Ich musste abreißen lassen und lief dann alleine auf Gesamtrang 7. Die Zeit war ab dann egal und es ging nur noch darum, die Verfolgergruppe auf Distanz zu halten. Jörg Borens lief an diesem schwül-warmen Abend eine super Zeit von weniger als 34 min. Ich lief mit Übelkeit auf Gesamtrang 7 in 36:32 min ins Ziel. Danach stand für mich fest, daß ich beim Cross-Triathlon in Schalkenmehren nur für die Sprintdistanz (0,75 km Schwimmen, 20 km Mountainbike, 6 km Crosslauf) melde. Ich freue mich schon auf den Wettkampf am Schalkenmehrener Maar, der mir 2010 und 2011 sehr viel Spaß gemacht hat!
Sommer-Schluss-Verkauf bei Koch Ausdauersport in Morbach! T-Shirts und Triathlon-Artikel zu Sonderpreisen! Nur solange Vorrat reicht... www.ausdauerteam.de

Samstag, 21. Juli 2012

Bücher rund ums Laufen und vieles mehr

Heute möchte ich dir etwas Literatur zum Zeitvertreib in diesem "Sommer" empfehlen:
Bücher rund um den Ausdauersport und vieles mehr

Sehr interessant ist dort auch der Link "besondere Empfehlung".
Viel Spaß und ein schönes Wochenende!

Thomas

Dienstag, 10. Juli 2012

Training April Mai Juni 2012

Training Thomas im 2. Quartal 2012:
April: 4,1 km Schwimmen, 300 km Rad, 74 km Laufen (im Durchschnitt je Woche 0,96 km / 70 km / 17,3 km)
Mai: 6,5 km Schwimmen, 402 km Rad, 106 km Laufen (im Durchschnitt je Woche 1,47 km / 90,8 km / 23,9 km)
Juni: 10,4 km Schwimmen, 264 km Rad, 69 km Laufen (im Durchschnitt je Woche 2,43 km / 61,6 km / 16,1 km)
Darin sind zwei Wettkämpfe enthalten:
Rheinland-Straßenlaufmeisterschaften am 12. Mai in Bad Ems, 10 km DLV amtlich vermessen, 34: 31 min (1. Platz M35-39, Gesamtplatz ungefähr 17., muss ich nochmal nachschauen, siehe lvrheinland.de).
Mittelmosel-Triathlon am 24. Juni in Zell, Sprintdistanz ca. 0,75 km Schwimmen (mit Strömung in der Mosel), ca. 20 km Rad und 5 km Laufen, 33. Gesamtplatz (viel stärker besetzt als letztes Jahr, als ich 4 min langsamer war und 8. wurde), 23. Platz in der Rheinland-Pfalz-Meisterschaft und 1. M35-39. Durch die RLP-Meisterschaft und die Masters-Liga war es dieses Jahr sehr voll auf der Strecke. Ich kam leider nur auf Platz 118 aus der Mosel, in diesem Platzierungsbereich Stau beim Schwimmausstieg. Sehr volle Radstrecke zu Beginn, wo niemand die vorgeschriebenen 10 Meter Abstand einhalten konnte. Überholen meistens nur ganz links auf der Gegenfahrbahn möglich, was eigentlich gegen die Sport- und Straßenverkehrsordnung verstößt. Ab der Steigung nach Zell-Barl hoch entzerrte sich das Feld deutlich. Beim abschließenden 5 km Lauf lief ich 21 Sekunden schneller als letztes Jahr. Letztes Jahr 1. Laufzeit, dieses Jahr 5. Laufzeit. Das Feld war deutlich stärker als letztes Jahr. Mit Abstand schnellste Laufzeit lief der 20-jährige Kenton Cocker, ein sehr starker Nachwuchsathlet! Vielen Dank an die Organisatoren des Mittelmosel-Triathlons und die vielen ehrenamtlichen Helferinnen und Helfer! Es macht sehr viel Spaß bei Euch! Sehr zu empfehlen! Mehrere Startgruppen, um das Feld zu entzerren, wären besser!
Laufkurse und Trainingspläne mit Ausdauerteam.de: Erreiche deine persönlichen Ziele mit dem optimalen Verhältnis von Trainingsaufwand und Ertrag! Wenig Zeit fürs Training? Infos: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder http://www.ausdauerteam.de/

Mittwoch, 4. Juli 2012

Steffen Uebel auf Platz 1 am Nebelhorn

Steffen Uebel vom Ausdauerteam.de wurde Gesamtsieger beim Berglauf am Nebelhorn!
Vater Klaus Uebel gewann in der M60! Herzlichen Glückwunsch! Super!!

Sonntag, 27. Mai 2012

Neue Laufschuhe von Mizuno

Ein neue Lieferung von Mizuno ist eingetroffen!
Die aktuellen Laufschuhmodelle des Mizuno Wave Rider, Wave Inspire und Wave Aero!
Nutze die Video-Laufbandanalyse bei Koch Ausdauersport in Morbach.
http://www.ausdauerteam.de/

Samstag, 7. April 2012

Training Thomas Januar bis März 2012

Der Winter lief für mich trainingsmäßig sehr unterschiedlich. Teilweise wegen Erkältung oder aus beruflichen Gründen wenig trainiert. Mit den Wettkampfergebnissen bin ich sehr froh!
Trainingsumfang im Januar 2012:
5 h Skilanglauf (67 min im Durchschnitt je Woche)
20 km Rad (im ganzen Monat nur 1x gefahren)
1:45 h Spinning alleine (knapp 24 min im Schnitt je Woche)
70 km Laufen (nur 15,8 km je Woche)
0 km Schwimmen
Im Januar lief ich beim Crosslauf in Wittlich im 7300m Lauf auf den 2. Gesamtplatz.

Trainingsumfang im Februar 2012:
6,4 km Schwimmen (im Schnitt 1,54 je Woche)
50 km Rad (im Schnitt 12 km je Woche)
138 km Laufen (im Schnitt 33,3 je Woche)
Im Februar wurde ich bei den Rheinland-Crosslaufmeisterschaften im 8400m Lauf insgesamt 6. und 1. der M35-39.

Trainingsumfang im März 2012:
10,1 km Schwimmen (im Schnitt 2,28 je Woche)
338 km Rad (im Schnitt 76,3 je Woche)
100 km Laufen (22,6 je Woche)
Zwei Wettkampfteilnahmen: Beim 10 km Lauf in Schweich auf DLV-vermessener Strecke fühlte ich mich müde und lief 34:52 min. Ich bin sehr zufrieden. Eine Woche später wurde ich gesamt Erster auf einer wunderschönen Strecke im Hinterbachtal in Thalveldenz.
Jetzt freue ich mich auf den Frühling und das Radfahren. Im März war ja schon schönes Radwetter!
Ich wünsche dir beste Gesundheit und viel Spaß beim Training!

Am Donnerstag, den 5. April begann ein neuer Einsteiger-Laufkurs in Morbach. Wir trainieren donnerstags um 18.15 Uhr. Du kannst dich noch anmelden.
Der geplante Fortgeschrittenen-Kurs startet am 12. April um 19.30 Uhr. Infos und Anmeldung: Tel. 06533/957590 (Thomas Koch)

Donnerstag, 29. März 2012

9. Swim and Run des TV 09 Morbach am 30. Juni 2012

Veranstalter: TV 09 Morbach e.V.

genehmigte Veranstaltung (Rheinl.-Pf.-Triathlon-Verband)

Austragungsort: Freibad mit 50m-Schwimmerbecken in 54497 Morbach und Sportplatz mit neuer Tartanbahn!

Strecken/Zeitplan: 18.00 Uhr 50m Schwimmen – 500m Laufen

Einzel (Jahrgänge 2001/2002) und Staffel (2001-2004)

18.20 Uhr 100m Schwimmen – 1000m Laufen Jedermann/-frau ohne AK-Wertung (aber Schüler und Jgd., Einzel und Staffel)

18.45 Uhr 300m Schwimmen – 3000m Laufen Einzel

mit Schüler und Jugendwertung, Männer/Frauen

19.30 Uhr 3x 100m Schwimmen – 3x 1000m Laufen

Frauen-Staffeln und Mixed-Staffeln

20.15 Uhr 3x100m Schwimmen – 3x1000m Laufen

Männer-Staffeln

Zeitplanänderungen vorbehalten. Je nach Anmeldezahl evtl. gemeinsamer Start der beiden Staffel-Gruppen.

Eine Staffel besteht aus einem/r Schwimmer/in und einem/r Läufer/in, die sich mehrmals abwechseln.

Staffel-Ablauf: 100m S – 1000m L – 100m S – 1000m L – 100m S und noch mal 1000m Laufen.

(Bei der Staffel im Kinderwettkampf und im Jedermann-Rennen wird nur einmal gewechselt.)

Teilnehmerlimit: 50m S / 500m L : maximal 40 Startplätze

100m S / 1000m L : maximal 40 Startplätze

300m S / 3000m L : maximal 40 Einzelstarter und 60 Staffeln

Startgebühren: 50m Schwimmen / 500 m Laufen: Einzelstarter nur € 2,50 Staffel nur € 4,- (= € 2,- je Staffel-Kind)

100m Schwimmen / 1000m Laufen: Einzelstarter € 5,-

Staffel € 8,- (= € 4,- je Person)

300m Schwimmen / 3000m Laufen: bis 10.06. Frühbucherpreis:

Einzelstarter € 7,50 Staffeln: € 12,- (= € 6,- je Person)

Ab 11.6.2012:

Einzelstarter: € 8,50 Staffeln: € 14,- (= € 7,- je Person)

In den Startgebühren sind Verbandsabgaben, u.a. der neue Anti-Doping Euro enthalten.

Anmeldungen: bitte per e-mail an koch(at)ausdauerteam.de oder per Post an

Koch Ausdauersport, Erbachstraße 49, 54497 Morbach

(mit Name, Vorname, Jahrgang, Geschlecht, Strecke, Verein oder Teamname, Angabe Deiner 100m Schwimmbestzeit und ob Du Kraul oder Brust schwimmst). Für das Kinderrennen über 50m Schwimmen – 500m Laufen ist keine Angabe der Schwimmbestzeit nötig.

Anmeldeschluss: 28.06.2012, Frühbucherpreis bis 10.06.2012

Nachmeldungen: am Veranstaltungstag im Kinder-Wettkampf (50m Schwimmen / 500m Laufen) bis spätestens 30 min vor dem Start.

Für das Jedermann/-frau Rennen über 100mS-1000mL und die Einzelstarter über 300mS-3000mL sind Nachmeldungen bis 60 min vor dem Start möglich. Zusätzlich zum Startgeld je 2 Euro Nachmeldegebühr (außer im Kinder-Wettkampf 50m/500m)

Aus organisatorischen Gründen bitten wir um Voranmeldung.

Auszeichnungen: Urkunden für alle! Sachpreise und/oder Gutscheine!

Informationen: Koch Ausdauersport, Erbachstraße 49, 54497 Morbach

Tel. 06533/957590

Haftung: Der Veranstalter TV 09 Morbach e.V. haftet nicht für Unfälle, Diebstähle oder sonstige Schadensfälle.

Viel Spaß und Erfolg!

Zubehör wie Startnummernbänder, Bindefix (für das schnelle Schuhbinden in der Wechselzone) oder Xtenex (noch schneller als Bindefix!) erhalten Sie bei Koch Ausdauersport in Morbach oder im Online-Shop http://www.spikenaegel.de/

Mittwoch, 21. März 2012

Neue Laufkurse in Morbach ab 5. April 2012

Am Donnerstag, den 5. April beginnen folgende neue Laufkurse.
"Laufen für Einsteiger" um 18.15 Uhr,
"Fit für den ersten Halbmarathon" (für Läuferinnen und Läufer, die schon mindestens 45 min durchlaufen können) um 19.30 Uhr.
Der Einsteiger-Laufkurs ist ideal, um mit optimaler Betreuung das Laufen zu lernen. Kurze Laufabschnitte wechseln mit Gehpausen ab. Schon nach wenigen Trainingseinheiten werden Sie länger durchlaufen können.
Ein weiterer wichtiger Kursinhalt ist das Techniktraining / Lauf-ABC.
Der Fortgeschrittenen-Kurs zielt auf den Halbmarathon beim Trierer Stadtlauf. Sie können aber auch ohne Halbmarathon-Ambitionen am Kurs teilnehmen.
Infos und Anmeldung: Tel. 06533/957590 (Thomas Koch)

Samstag, 10. März 2012

Neue Triathlon-Neoprenanzüge... Beratung in Eifel, Mosel, Hunsrück

Du möchtest bei fast jedem Wetter ins Freibad oder in den See?
Du willst leichter und schneller schwimmen?
Dann mach jetzt einen Termin mit Triathlet Thomas Koch in Morbach oder in "deinem" Schwimmbad. Neoprenanzug-Anprobe, Beratung und Verkauf nach Terminvereinbarung oder auch per Versand.
Tel. 06533/957590 (Thomas) oder Kontakt über http://www.ausdauerteam.de/

Mittwoch, 1. Februar 2012

Neue Öffnungszeiten und Kurse bei Koch Ausdauersport

Ab Freitag, den 3. Februar ist das Sportgeschäft zu folgenden Zeiten für Sie (dich) da:
montags bis freitags von 13.30 bis 18.00 Uhr und samstags von 9.00 bis 13.00 Uhr.

Ab jetzt biete ich dir mehr Kurse und Dienstleistung an:
- Laufkurs jeden Donnerstag um 18.15 Uhr in Morbach (seit 12.1. bis Mitte März, je nach Trainingsstand kannst du noch einsteigen)
- Laufkurs für Einsteiger/innen ab 21. Februar 8x dienstags um 19.00 Uhr in Bernkastel-Kues
- Halbmarathon-Vorbereitungskurs ab Ende März in Morbach  (Kursdauer 12 Wochen)
- Frühaufsteher-Laufkurs in Morbach
- Kraulschwimmkurs für Einsteiger/innen im Freibad Morbach oder nach Vereinbarung in "deinem" Schwimmbad
- "open-water-swim" nach Terminvereinbarung für Einzelathleten oder Gruppen
- spezielles Lauftraining für Triathleten (schneller werden mit wenig Aufwand)
- Technik- und Schnelligkeitstraining für stagnierende Läuferinnen und Läufer

Infos: Tel. 06533/957590 (Thomas) oder per mail an koch (at) ausdauerteam.de

Samstag, 7. Januar 2012

Heiligabendlauf Bärenfels, Silvesterlauf Mörschied und Trier

Beim Heiligabendlauf lief Thorsten Klein vom Ausdauerteam.de auf Platz 30 im Gesamteinlauf. Nach langer Trainingspause ein sehr guter Wiedereinstieg! Im 8,5 km Lauf wurde Thomas Uebel Dritter in 31:03 min!
Eine Woche später liefen Thorsten Klein, Thomas Uebel und sein Bruder Steffen beim Silvesterlauf in Mörschied. Thorsten wurde Dritter der M30-34. Steffen und Thomas Uebel belegten die ersten beiden Plätze im Gesamteinlauf! Herzlichen Glückwunsch zu diesen super Ergebnissen! Am gleichen Tag liefen Laufkurs-Teilnehmerin Anke Hub und Trainer Thomas Koch persönlich gute Zeiten beim Silvesterlauf in Trier.
Neue Laufkurse in Morbach! Ab 12. Januar 2012 jeden Donnerstag um 18.15 Uhr (Bahntraining).
Ab Frühjahr weitere Kurse, u.a. abends für Einsteiger und morgens um 6.00 Uhr für Frühaufsteher zum optimalen Start in den Tag! Ein weiterer Kurs ist in Bernkastel-Kues geplant!
Infos: Thomas Koch, Tel. 06533/957590, http://www.ausdauerteam.de/

Training Thomas im Dezember 2011

Gesamtumfang im Dezember 2011:
3:00 h Spinning (alleine, gleichmäßig, GA1)
133 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche: 40:38 min Spinning, 30 km Laufen
Darin ist ein Wettkampf enthalten: Silvesterlauf Trier, 8 km Asse-Lauf, 27:38 min.
Anfang/Mitte Dezember 8 Tage komplett Pause wegen Erkältung.