Dienstag, 19. Mai 2009

Empfehlung: Freibad Morbach, 50m-Becken!

Das Freibad in Morbach ist seit Sonntag, den 17. Mai wieder geöffnet!
Ideal für das Training ist das separate 50m-Schwimmerbecken.
Geöffnet ist ab 9.00 Uhr, dienstags und donnerstags sogar schon ab 7.00 Uhr.
Je nach Wetter ist montags bis freitags abends bis 20 Uhr offen. Samstags/sonntags bis 19 Uhr. Einlass endet 45 min vor Ende der Öffnungszeit. Angaben ohne Gewähr!!
Das Wasser ist morgens oder an kühlen Tagen etwas frisch. Bei 21 bis 23 Grad Wassertemperatur finde ich es mit dem Triathlon-Neoprenanzug sehr angenehm zu schwimmen. Auch bei 24 Grad tendiere ich noch zum Anzug. Die lieben Schwimm-Meisterinnen helfen Euch gerne beim Schließen Eures Neoprenanzugs! :-)
Bei Interesse an einem Neoprenanzug oder an dichten Schwimmbrillen helfe ich Euch gerne weiter. Viel Spaß beim Training!

Rheinlandmeisterschaften 5000m

Bei den Rheinlandmeisterschaften im 5000m Lauf in Trier wurde ich Fünfter in 16:56 min. Von der Zeit bin ich enttäuscht. Ich hatte mir 16:30 oder schneller zugetraut. Das Anfangstempo war mit 3:10 für den ersten Kilometer dann doch etwas zu schnell. Doch ich wollte vorne mitgehen. Die großen Namen haben gefehlt und der Sieger lief 16:08 min, eine schwache Zeit für einen Rheinlandmeister. Wahrscheinlich die langsamste Zeit eines 5000m-Rheinlandmeisters aller Zeiten. Eine der schlechteren 5000m-Siegerzeiten war bisher die Rheinlandmeisterschaft im Jahr 2000. Damals wurde ich in 15:45,97 Erster mit einem Schlußkilometer von 2:59 und einer letzten Runde von 65 Sekunden. An dieses Rennen denke ich heute noch gerne.
Jetzt im Mai 2009 bin ich seit dem guten 10 km Lauf in Waldrach (34:25) etwas müde. Ich habe bisher im Mai kein einziges Tempotraining gemacht und der Gesamtumfang ist so ähnlich wie im April.
Jetzt stehen mal ein paar Radeinheiten an. Für den Challenge Kraichgau am 14.6. über 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21 km Laufen muss ich noch ein bißchen was auf dem Rad tun.
Am Montag war ich noch im Hallenbad schwimmen. Jetzt beginne ich im Freibad mit Neoprenanzug.

Freitag, 8. Mai 2009

Morbacher Swim & Run am 11.7.2009

Das 6. Swim & Run des TV 09 Morbach findet am 11.7.2009 statt.
Wegen großer Terminkollisionen haben wir das Swim & Run vom 4.7. auf den 11.7. verschoben!
Am 11.7. findet in größerem Umkreis keine weitere Laufveranstaltung statt.
Mit dem Leichtathletik-Verband Rheinland gab es noch Diskussionen wegen des 1. Waldlaufes am gleichen Tag in Bremm. Dieser Ort ist jedoch mit dem Auto 50.9 km von Morbach entfernt. So haben beide Veranstaltungen ihr eigenes Einzugsgebiet und auch unterschiedliche Zielgruppen.
Der voraussichtliche Zeitplan am 11.7. im Freibad Morbach:
18.00 Uhr 50m Schwimmen - 500m Laufen (Jahrgänge 1998 und jünger) Einzel und Staffel
18.20 Uhr 100m Schwimmen - 1000m Laufen Jedermann/frau (ohne AK-Wertung) und Staffel
18.45 Uhr 300m Schwimmen - 3000m Laufen Einzel Männer/Frauen/Jugend/SchülerInnen mit AK-Wertung
19.30 Uhr Staffel 3x 100m Schwimmen - 3x 1000m Laufen Frauen und Mixed
20.15 Uhr Staffel 3x 100m Schwimmen - 3x 1000m Laufen Herren
Die Veranstaltung ist vom Rheinland-Pfälzischen Triathlonverband (RTV) genehmigt.
Infos: Thomas Koch, Tel. 06533/957590 oder e-mail: koch(at)ausdauerteam.de

Montag, 4. Mai 2009

Trainingsumfang April 2009

Trainingsumfang April 2009 von Thomas Koch:
insgesamt:
6,5 km Schwimmen (war im April nur 3x schwimmen)
322 km Rad
140 km Laufen
30 min Spinning (nur eine Einheit, alleine, gleichmäßig)
20 min Crosstrainer (nur eine Einheit)

Von den 140 Laufkilometern waren 31 km als Trainer mit HF 90-95 (also ganz ruhig).
Es sind zwei 10 km Wettkämpfe enthalten (Haag 36:20 hügelig/warm; Waldrach 34:25 min auf amtlich vermessener Strecke)

Das macht im Durchschnitt je Woche:
1,52 km Schwimmen
75,1 km Radfahren
32,66 km Laufen
7 min Spinning
4 min 40 Sek. Crosstrainer

Macht insgesamt ca. 6 h 15 min Training je Woche.

Dazu kommen im gesamten April noch 7 Trainingseinheiten Nordic Walking (als Kursleiter). Im Durchschnitt ca. 60 min Gehzeit je Einheit. Das macht 1 h 38 min je Woche. Beim Nordic Walking bewegt sich meine Herzfrequenz allerdings nur zwischen 70 und 90 Schlägen pro Minute.
Mit dem Nordic Walking sowie Dehn- und Kräftigungsübungen waren es im April insgesamt ca. 8 h Sport je Woche.