Freitag, 31. Juli 2009

Training Juli 2009

Gesamtumfang Juli 2009 Thomas Koch:
20,4 km Schwimmen
618 km Rad
157 km Laufen
Das macht im Durchschnitt je Woche:
4,61 km Schwimmen
139,5 km Rad
35,5 km Laufen
Insgesamt mein umfangreichster Trainingsmonat in diesem Jahr. Dennoch ist das als Ironman-Vorbereitung sehr wenig. Vor allem auf dem Rad trainieren viele andere Freizeit-Triathleten das zwei- bis vierfache. Auch im Schwimmen und Laufen kommen einige Amateur-Triathleten gut auf das Doppelte an Kilometern. Bei den Profis sieht es natürlich noch besser aus. Diese erreichen je nach Schwerpunkten die oben genannten Monatskilometer innerhalb von nur einer Woche. Die leben "swim, bike, run, eat, sleep"! Wer als Hobbyathlet mal ein Trainingslager macht, merkt wie einfach es dann ist, enorme Umfänge zu bewältigen!
Ich staune über zwei meiner Triathlonfreunde, die in ihrem Beruf 50-60 h je Woche körperlich arbeiten, nur zu wenig Schlaf kommen und dennoch für Ironman-Wettkämpfe trainieren! Unter den Bedingungen würde mancher Triathlon-Profi nichts mehr machen.

Sonntag, 12. Juli 2009

Ergebnisliste Swim & Run Morbach

6. Morbacher Swim & Run am 11.07.2009
Die Ergebnisliste findet ihr unter ausdauerteam.de.
Veranstaltungstipps:
29.8. Rheinlandmeisterschaften 10.000m in Morbach mit Rahmenwettbewerben über kürzere Distanzen, Teilnahme auch ohne Startpass per Tageslizenz möglich!
6.9. Schinderhannes-Lauf für einen guten Zweck mit 10, 21 und 32 km Läufen.
11.10. Neunter Morbacher Crossduathlon

Mittwoch, 1. Juli 2009

Training Juni 2009

Training Thomas Koch im Juni 2009:
21,4 km Schwimmen (davon 20,2 im Neoprenanzug Blue Seventy Helix)
392 km Rad
118 km Lauf

Das macht im Schnitt je Woche:
4,99 km Schwimmen
91,5 km Radfahren
27,5 km Laufen
Darin sind im Juni zwei Wettkämpfe enthalten. Der Challenge Kraichgau und der Triathlon in Baumholder. Berichte siehe hier im blog.
In den Laufkilometern sind auch ganz ruhige Kilometer als Trainer enthalten.
Hinzu kommen noch ein paar Nordic Walking Stunden als Trainer, jedoch liegt meine Herzfrequenz dabei meist zwischen 70 und 90.

Dritter beim Triathlon in Baumholder

Am 28. Juni nahm ich am sehr gut organisierten Triathlon in Baumholder teil.
Ich wurde Dritter über 1,2 km Schwimmen, 50 km anspruchsvolle Radstrecke und 13,7 km Laufen (hügelig) in insgesamt 2:46 h. Ich fühlte mich viel fitter als zwei Wochen zuvor beim Challenge Kraichgau. Ordentlich Druck beim Radfahren bergauf und anschließend beim Laufen einen km-Schnitt von 3:58 min.
http://www.baumholder-triathlon.de/
Vielen Dank an die Organisatoren und die vielen freiwilligen Helferinnnen und Helfer!