Dienstag, 29. September 2009

Trainingspause und dann Grundlagen

Am Samstag, den 26.9.2009 lief ich kurzfristig die 3000m beim Sportfest in Bernkastel-Kues. Zuerst habe ich noch beim Kugelstoßen und Weitsprung geholfen. Zehn Minuten vor dem Start schnell die Spikes angezogen und nur noch ganz kurz warmgelaufen. In 10:00,39 wurde ich zwar Erster, doch ich war müde und die Zeit ist langsam. Vielleicht war der Tempolauf 3 Tage zuvor auf der Crossduathlon-Laufstrecke zu intensiv. Jetzt mache ich ein paar Tage kein Training und spätestens nach der Crossduathlon-Organisation beginne ich mit dem Neuaufbau der Grundlagenausdauer. Das kam jetzt einige Wochen zu kurz.
Viel Spaß beim Training und viel Erfolg beim Crossduathlon am 11. Oktober!

Freitag, 25. September 2009

Tempolauf Crossduathlon Strecke

Am Mittwoch, den 23. September lief ich zusammen mit einem Trainingspartner einen Tempolauf auf der hügeligen 2 km Laufrunde des Morbacher Crossduathlons. Eigentlich ist meine Saison ja beendet, doch mein Trainingspartner bereitet sich auf seinen Staffel-Start beim Crossduathlon vor. Wir vereinbarten, daß ich vorne laufe. Locker unter 8 min war das Ziel. Wir rannten los und ich dachte, es sei ihm zu langsam, weil er fast neben mich lief. Also lief ich schneller und wir rannten 6:44, 6:45 min! Zu Hause dann nochmal die Crossduathlon-Ergebnisliste vom vergangenen Jahr studiert, stellte ich fest, daß es ein sehr schneller Trainingslauf war! Mein Mitläufer ist noch sehr neu in der Wettkampfszene und daher schon jetzt aufgeregt, wenn er an den Crossduathlon denkt. Wenn er dieses Trainingsergebnis im Wettkampf über 4,7 km umsetzt, dann bringt er seinen Mountainbiker in eine gute Ausgangsposition. Wenn er diesen Artikel liest, wird er noch unruhiger! :-)

Mittwoch, 16. September 2009

Halbmarathon Mülheim/Mosel

Bei den Halbmarathon-Rheinlandmeisterschaften in Mülheim/Mosel wurde ich Zweiter in 1:22:10 h. Auf dieser hügeligen Strecke (und wenn ich die Trainingskilometer von August sehe) bin ich mit dieser Zeit sehr zufrieden. Vor zwei Jahren bin ich mit besserer Vorbereitung auf dem gleichen Kurs 1:18:24 gelaufen. Die Meisterschaften vor zwei Jahren waren besser besetzt. Dieses Jahr war klar, daß Stefan Pulger vorne weg läuft und der zweite Platz machbar ist. Vielen Dank an das Team Zeppelin Mülheim für die schöne Veranstaltung!

Für den Morbacher Crossduathlon sind bis heute (16.9.) schon über 50 Fahrradstellplätze gebucht! Bis 30.9. gilt eine ermäßigte Startgebühr! Melde Dich am besten jetzt sofort an unter http://www.crossduathlon.de

Mittwoch, 2. September 2009

Training August 2009

Trainingsumfang Thomas Koch im August 2009:
Schwimmen 17,3 km
Radfahren 369 km
Laufen 78 km (darin sind 42 km vom Triathlon in Bad Ems und 10 km vom Wettkampf in Morbach enthalten)

Das macht im Schnitt je Woche:
3,9 km Schwimmen
83,3 km Rad
17,6 km Laufen