Donnerstag, 26. Februar 2009

Training während der Wartezeit

Kurztipp zur Zeitnutzung:
Heute Morgen um 8.15 Uhr ließ ich an mein Auto zwei neue Vorderreifen montieren. Statt in der Werkstatt zu warten, fuhr ich schon in Laufkleidung hin und nutzte die Zeit für einen 7 km Lauf.
In der Mittagspause lief ich dann ein zweites Mal für heute, was selten vorkommt. Ich lief 8 km auf der Laufbahn in 33:00 min und Herzfrequenz 155 im Schnitt. Die Beine waren etwas müde. Ein 4er-Schnitt wäre heute zu stramm gewesen. In ein paar Wochen geht das sicher besser.
Sicher hast Du auch tolle Ideen, Dein Training in den Alltag möglichst gut zu integrieren. Wenn Du möchtest, schreibe mir davon. Der Erfahrungsaustausch hilft jedem.

Donnerstag, 19. Februar 2009

Trainingsbericht von heute

Kurzer Bericht aus der heutigen Mittagspause:
Zuerst wollte ich eben auf die Bahn und 10.000m locker in 42 min laufen, doch der vereiste Schnee war sehr glatt. Dann bin ich auf Asphalt hügelig ca. 10 km in 44 min gelaufen. Die Herzfrequenz im Schnitt 140, doch ein oder zweimal ist der Gurt etwas gerutscht und die Uhr hatte dadurch Schläge verpasst. In einer Steigung kurz HF 164. Früher bin ich häufig im 5er-Schnitt gelaufen, auch wenn es nur leicht hügelig war. Das bringt mir heute zu wenig, weil ich aus wenig Training mehr Nutzen herausholen möchte!
Dieses Jahr werde ich neben Tempodauerläufen auf der Bahn auch manchmal kürzere Tempoläufe machen. Das wird sich auch auf meine Ergebnisse gut auswirken. Zum Teil werden Trainingseinheiten wie früher als Jugendlicher in mein Training einfließen. Dazu die langjährige Ausdauergrundlage sowie meine heutige Ernährung und Erfahrung.
Wenn ich meinen Trainingsrückstand (Verletzungspause) aufgeholt habe, möchte ich mich daran gewöhnen, daß ein 4er-Schnitt im Training auf flachen Strecken fast normal ist, wenn ich alleine laufe.
Dennoch sind ruhige Trainingseinheiten zwischendurch mit Freunden/innen sehr schön und wohltuend.

Vorgestern (Dienstag) bin ich in der Mittagspause 50 min gleichmäßig auf dem Spinningrad im Sirona Sports-Club gefahren. Ich war müde und daher blieb meine Herzfrequenz im Schnitt bei nur 115 Schlägen pro Minute. Vor allem im geschlossenen Raum fällt es mir dann sehr schwer, kreislaufmäßig in Schwung zu kommen. Wegen dieser trägen Einheit habe ich dann am Mittwoch Trainingspause gemacht. Heute bei schönem Wetter lief es dann wie oben beschrieben im Laufen recht gut.

Heute habe ich die Polar FT40 getestet. Vor allem auch optisch sehr gelungen! Ein weiterer Vorteil ist, daß Du nicht nur beim Wearlink, sondern auch beim Empfänger (also die Uhr) das Batteriefach selbst öffnen kannst. Damit sparst Du Kosten!
Gelaufen bin ich mit dem Leichtgewicht Mizuno Wave Ronin. Ein toller leichter Laufschuh für Neutralfußläufer und schnelle Einheiten. Etwas mehr Dämpfung und immer noch leicht ist der Mizuno Wave Precision, mein Lieblingsschuh in der vergangenen Saison. Den werde ich wohl weiterhin auf längeren Distanzen bevorzugen.

Auf dem Foto: Mizuno Wave Ronin

Montag, 16. Februar 2009

Schönes Wintertraining!

Der Winter-Gruppenlauf gestern war sehr schön! Wir liefen fast 2 Stunden gemütlich durch die Schneelandschaft. Etwas anstrengender war ein Abschnitt mit besonders dickem Schnee, jedoch großem Spaßfaktor!
Vorgestern testete ich kurz die Skilanglaufbedingungen. Auf einem geteerten Waldweg reichte der Schnee aus. Heute habe ich gehört, daß sogar die Loipen gespurt sind.

Heute Morgen schwamm ich 2,1 km. Darin Techniktraining und folgende Pyramide: 100-200-300-300-200-100m mit jeweils ca. 25 bis 35 Sekunden Pause dazwischen. Es fühlte sich gut an und mit den Zeiten bin ich für die Jahreszeit zufrieden.

Zum Laufen gefallen mir die Bedingungen im Hunsrück derzeit sehr gut! Das Laufen im Schnee ist ein sehr gutes Training. Demnächst auf festem Boden geht es dann leicht und schnell.

Viele Grüße
Thomas

Mittwoch, 11. Februar 2009

LG Bernkastel-Wittlich Rheinlandmeister M30/35

Ergebnis Rheinland-Crosslaufmeisterschaften am 8.2.2009 in Bad Kreuznach:
LG Bernkastel/Wittlich
1. Platz
(14 Punkte aus der Addition der Platzierungen im Gesamteinlauf M30/35)
Gesamtzeit: 1:21:46
Kilburg, Ulrich (1971) 26:39 (3.) - Heim, Patrick (1972) 27:00 (5.) - Koch, Thomas (1976) 28:07 (6.), Strecke 7520m, flach, kurvenreich und matschig.
Ulrich im Einzel der M35 Zweiter, Patrick Vierter. Thomas in der M30 Zweiter. Die Klasse M35 war wie so oft stärker besetzt als die M30.
Nach meiner 40-tägigen verletzungsbedingten Lauftrainingspause bin ich mit diesem Einstieg sehr zufrieden und optimistisch.

Auch die Junioren-Mannschaft der LG Bernkastel-Wittlich wurde mit Martin Siebenborn, Thomas Geiter und Sebastian Tracht Erster!
Platz 1 auch für die Frauen-Mannschaft mit Magdalena Streiß, Manuela Humm und Sabrina Hower!

Montag, 2. Februar 2009

Statistik Training Januar 2009

Training Thomas Koch im Januar 2009:
Gesamtumfang:
7,1 km Schwimmen
4 h 30 min Spinning-Rad (alleine und gleichmäßig im GA1)
1 h 37 min Crosstrainer
5 h 35 min Skilanglauf (davon 5 h vom 1.-3.1. im Schwarzwald, nur 35 min im Hunsrück)
31 km Laufen

Das sind im Durchschnitt je Woche:
1,6 km Schwimmen,
60 min 58 Sek. auf dem Spinning-Rad
21 min 54 Sek. auf dem Crosstrainer
1 h 15 min 39 Sek. Skilanglauf
nur 7 km Laufen (immer noch etwas Probleme mit Fußverletzung)

mit etwas Hallentraining komme ich insgesamt auf einen Durchschnitt von 4 h Training je Woche. Das ist im Vergleich zu vielen anderen Athleten wenig. Doch ich freue mich über die Vielseitigkeit in diesem Monat. Im Februar möchte ich wieder regelmäßiger laufen.

Wenn ich sehe, wieviel Umfang einige andere Läufer und Freizeit-Triathleten trainieren, kann ich nur staunen. Die haben viel zu wenig Zeit zur Regeneration.
Ich behaupte, daß die meisten von denen mit halb soviel Zeitaufwand die gleichen Wettkampfergebnisse erzielen könnten, die sie jetzt mit großem Aufwand erreichen. Es hängt dann sehr von der Gestaltung des Trainings und der Ernährung ab.
Andererseits ist der Anteil der Athleten, die zu wenig und sehr unregelmäßig trainieren, noch viel größer.
Ich wünsche Dir, daß Du das optimale Maß für Dich und Deine Rahmenbedingungen findest. Gerne helfe ich Dir dabei.

Viele Grüße
Thomas

http://www.ausdauerteam.de/